ЕНЕРГИЯ И ХРАНЕНЕ - ppt видео онлайн изтегляне

ЕНЕРГИЯТА И ХРАНЕНЕТО

енергия

ИТМ (индекс на телесна маса, английски) е измерването на съотношението между тегло и ръст на човек. Изчислява се като: m = телесна маса (в килограми) и l = телесна височина (в метри) жени мъже

Данни за базалната скорост на метаболизма: Възраст (години) Тегло (кг) Височина (см) Пол 13 49 157 Жена 49 = 19 1,57 х 1,57 ИТМ е 19, това е в здравите зони. Резултатът се променя не само поради размера и теглото и мазнините, но също и поради възрастта или структурата на природата, тъй като всичко няма еднакви Glenetics, например жените и мъжете са различни. ИТМ е само средно.

МОЯТА ДИЕТА Направих календар с диетата си и имам енергия, която приемам:

Ето какво ядох в продължение на 10 дни: ЗАКУСКА ОБЕДНА ОБЯДА (Kkal) ПОНЕДЕЛНИК 1 киви, портокалов сок (300mL), мюсли (50g), лешниково мляко (100mL), сандвичи: сирене Бри, шунка и 1 ябълково яйце юфка с червен пипер, масло, натрошени домати, топено сирене, кайма с бъркани яйца с гъби 330 + 420 + 670 + 150 = 1570 ВТОРНИК 1 морков, 1 ябълка, 1 банан антрекот, маруля: домати, краставица, ядки, оцет, сол, масло Пилешка супа 330 + 190 + 280 + 150 = 950 СРЯДА пиле и зеленчуци на скара: чушки, лук, зеле пюре от тиквички 330 + 520 + 130 + 110 = 1090 ЧЕТВЪРТ Леща със суров колбас Мисо супа с шийтаке, уакаме, тофу 330 + 520 + 190 + 90 = 1130 ПЕТЪК 1 ябълкова яхния: Домати, моркови, картофи, месо Mapo Tofu 330 + 190 + 320 + 130 = 970

ЗАКУСКА ОБЕДНА ВЕЧЕРЯ ОБЩО (Kkal) - - - - СЪБОТА 1 киви, портокалов сок (300mL), мюсли (50g), лешниково мляко (100mL), - - - - Пилешки крилца, маруля: домати, краставици, ядки, оцет, солено масло, Бъркани яйца с гъби 330 + 280 + 150 = 760 НЕДЕЛЯ - - - - 1Банана пилешка супа, бъркани яйца със зеленчуци Мисо супа с шийтаке, уакаме, тофу 330 + 300 + 110 = 740 ПОНЕДЕЛНИК Stulle: сирене Бри, шунка и 1 ябълково яйце юфка с червен пипер, Олио, натрошени домати, топено сирене, кайма от пюре от моркови 330 + 420 + 670 + 210 = 1630 ВТОРНИК 1 морков, 1 ябълка, 1 банан Мафу тофу и картофено пюре от кестени 330 + 180 + 300 + 350 = 1160 СРЯДА антрекот, маруля: домати, краставица, Ядка, оцет, сол, олио пилешка супа, 330 + 420 + 280 + 130 = 1160

СРЕДНИ РЕЗУЛТАТИ ЗА ДЕН: 1373 (kcal/ден) Данни за енергийни нужди за разход за изпълнение (моля, въведете стойности в минути на ден): Спящо хранене/седене 2 ходене 4 км/ч 8 фитнес тренировка 30 бягане 12 км/ч 45 бягане 17 км/ч 57 540 602 250 19 20 9 1373 (kcal/ден) 1116 (Kcal/ден) 257 (Kcal/ден) СРЕДНИ ЗА ДЕН РЕЗУЛТАТИ: Базов метаболизъм: 5519 (kJ/ден) Оборот на енергия: 4236 Общо потребление на енергия: 10340 1373 (kcal/ден) Консумация на енергия: 1116 (Kcal/ден) За да се сравни енергийното ниво (консумация на енергия и енергиен прием), трябва да консумирам повече калории (257kcal/ден)

Разнообразна хранителна и ЗАКУСКА ОБЕДНА ВЕЧЕРЯ 1 портокалов сок 1 киви мюсли с мляко 1 твърдо яйце 1 сандвич със сирене и шунка 1 ябълка entrecôte прясна салата морковено пюре Диетата ми е разнообразна, така че желаното изображение за мен е същото като: Sora Katsuya 3º F