Пулс Оптимално обучение по сърдечна честота - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Пулсът показва дали бягате с правилното темпо и тренирате оптимално издръжливост и метаболизъм. Тук ще ви разкажем как контролирате натоварването чрез сърдечната честота!
Пулсът е най-добрият индикатор, че бягате в оптимален диапазон на интензивност дори по време на тренировка за бягане. Ако пулсът е между 60 и 80 процента от максималната стойност, вие правите всичко правилно и тренирате своята фитнес и издръжливост, както и метаболизма на мазнините. За да определите този тренировъчен пулс, разбира се, първо трябва да знаете какъв е вашият максимален пулс. Това е особено интересно при джогинг за начинаещи.
Пулс: Определяне на тренировъчния пулс
Съвременните пулсомери определят това въз основа на лични данни като Б. възрастта автоматично. Ако нямате часовник, можете да използвате правилото за изчисляване на сърдечната честота
„Максимален пулс, равен на 220 минус възраст“
продължете, жените пресмятат с числото 226. z. Например, мъжете и на 40 години, вашият максимален пулс е около 180 удара в минута, а тренировъчният пулс между 108 (60 процента) и 144 (80 процента) удара в минута. Мониторите за сърдечен ритъм могат да бъдат настроени така, че предупредителният сигнал да звучи автоматично веднага щом напуснете оптималния си пулс. Без часовник проверката на пулса става малко по-трудоемка: след това трябва да спрете за кратко по време на тренировка, да усетите пулса си и да преброите ударите в минута (алтернативно можете също Пребройте 15 секунди и след това вземете стойността по 4). Така че и вие можете да тренирате почти оптимално по сърдечната честота - също за джогинг и отслабване!
Импулсният контрол предпазва от претоварване
Разбира се, можете да бягате и без да проверявате пулса си. Начинаещите и тези с умерено обучение често се затрудняват да оценят правилно интензивността. Това бързо води до претоварване, което от своя страна възпрепятства напредъка на тренировките и убива мотивацията за бягане или дори води до разочарование. Ако така или иначе не искате да знаете нищо за пулса си, старият фитнес девиз „бягайте без дишане“ все още важи като ориентир - стига да можете (или бихте могли) да говорите с бягащ партньор, вие поне не сте прекалено бързи.