Пулс и загуба на мазнини; сърдечната честота за изгаряне на мазнини
Много фитнес треньори, спортисти и дори някои лекари говорят за пулса за изгаряне на мазнини, който трябва да спазвате по време на тренировка, за да "изгорите" мазнините оптимално и най-вече колкото е възможно повече. Теорията за пулсовата тренировка казва, че трябва да поддържате пулса си в рамките на индивидуален диапазон по време на тренировка, за да изгорите колкото се може повече мазнини.
Енергийно снабдяване на човешкото тяло
Нашето тяло има две основни възможности за съхранение на енергия. Всички знаят, че тялото може да съхранява почти неограничени количества мазнини, но тялото може да съхранява и въглехидрати в мускулите и черния дроб. Недостатъкът на съхранението на въглехидрати е, че количеството енергия, което може да се съхранява, е много ограничено с 300-400g.
Въпреки че тялото има много малко въглехидрати на разположение, те играят специална роля в доставката на енергия. Когато „изгаряте въглехидрати“, за единица време може да се осигури много повече енергия, отколкото е при производството на енергия чрез мазнини. Говори се за по-висок енергиен поток.
Тялото почти винаги използва двата енергийни запаса едновременно. Колкото по-голямо е натоварването, например колкото по-бързо бягате, толкова по-голям е делът на въглехидратите, които се използват за генериране на енергия. Докато в крайна сметка по време на спринта се използват само въглехидрати. По принцип от сърдечната честота вече може да се прочете каква е индивидуалната натовареност. С познаването на товара, от своя страна, може да се направи изявление дали повече мазнини или повече въглехидрати се използват за генериране на енергия.
Изгаряне на мазнините сърдечна честота
Идеята, че трябва да тренирате в определен диапазон на пулса, за да изгаряте ефективно мазнините, поставя различното използване на енергийните източници в центъра на аргумента му. Ако бягате прекалено бързо, консумирате основно въглехидрати и почти никакви мазнини. Трябва да тренирате в диапазона на пулса, в който изгаряте най-много мазнини.
Един пример прави това съображение ясно. Двама мъже тичат по час. Човек А със спокойно темпо, където производството на енергия от мазнини е най-голямо. Човек Б, от друга страна, не се интересува от пулса за изгаряне на мазнини и работи много по-бързо.
Сега помислете за консумацията на енергия: Вие А сте консумирали 800 Kcal, половината от които са допринесени от мазнини (400 Kcal = 44 g) и половината от въглехидратите (400 Kcal = 100 g). Така че човек А консумира общо 800 Kcal.
Тъй като човек B е работил много по-бързо, той има повече енергия, а именно 1200 Kcal. консумирани, от които 80% (960 Kcal = 240 g) са покрити от въглехидрати. Само 20% от консумираната енергия са мазнини (: 240 Kcal = 27g). Въпреки че мъж А бягаше много по-бавно, той загуби 17g повече мазнини от човек B.
Изгарянето на мазнини не е свързано с намаляване на мазнините
Грешката на мисълта е, че се отчита само времето на физическа активност. Напълно без значение е колко мазнини се консумират по време на самото упражнение. По-скоро целият ден трябва да бъде включен в обсъждането. Какво се случва, ако двамата ни приятели излязат да ядат след тренировка? И двамата ядат голяма порция спагети и плодов сладолед за десерт. Те също пият ябълков сок. За да улесним изчислението, нека приемем, че храната съдържа 240 грама въглехидрати и 27 грама мазнини. Каква е сметката за двамата ни мъже след тази вечеря? ?
За Man B е лесно. Запасите му от въглехидрати са толкова празни, че цели 240 g могат да се съхраняват отново. 27g мазнини също ще бъдат напълно заменени. Човек Б нито се е увеличил, нито е намалял.
Човек А си спести запасите от въглехидрати, като вървеше бавно, така че беше осигурено място само за 100 грама. Остават 140 g (560 Kcal). Сега те се превръщат в мазнини. 560 Kcal сега водят до 62 g мазнини. Човек A в крайна сметка консумира 89 g мастна енергия с храната си. Въпреки че той е консумирал 44 g повече мазнини от човек B, докато тренира, това не е достатъчно, за да се предотврати съхранението на мазнини. След хранене Man A съхранява 45 g мазнини.
Решаващ е само енергийният баланс
45g сега съответстват точно на 440 Kcal по-малко, отколкото човек A консумира по време на тренировка. За намаляване на мазнините е напълно без значение от кой източник тялото черпи енергията си. Тъй като въглехидратите винаги могат да се превърнат в мазнини, определящ е само общият баланс. Погълнатата енергия не изчезва. Той се консумира или се превръща в мазнина.
Следователно е напълно безсмислено, ако не и контрапродуктивно, да се стремим към определен диапазон на пулса за изгаряне на мазнини.
Но най-важното е: Спортът трябва да е забавен. Само тогава ще можете да спортувате редовно и това е, което наистина се брои в дългосрочен план.