Пукнатини по време на тренировка - CrossFit с вкус
Упражнения срещу напукване на коленете:
Застанете в позиция на чатала и притиснете ръце към стената. Опитайте се да опънете гърба на прасеца, като се наведете напред. Задният ви крак трябва да е изправен през цялото време, а върхът на крака ви да сочи към стената. Друг вариант е да застанете с пръсти на повдигната област и да се наведете достатъчно напред, за да почувствате разтягане в прасците и може би задната част на бедрата.
Направете дълъг удар. Предният крак е изправен и можете да поставите задното коляно на пода. Опитвате се да изтласкате бедрата си към пода, като опъвате плътно задните си части. Условието е мускулите на седалището ви да са все така напрегнати. Сега трябва да почувствате разтягане в предната част на бедрото. Друг вариант е да се преобърнете през предната част на бедрото с гиря или щанга. Тежък предмет гарантира, че не е нужно да използвате допълнителна сила, за да оказвате натиск върху мускулите. Превъртете се над бедрото и зоните, които са неудобни и стегнати, докато не забележите, че е по-добре, или са минали пет минути.