Публикувайте ги Запазете фигурата си
Периодът на гладно е истинска благословия за вашето тяло, защото това е отлична възможност да ядете храни, които детоксикират тялото ви, а също така ви помагат да отслабнете. Трябва да си починете от тялото и да опитате упражнението да го храните само със здравословни храни в продължение на поне няколко седмици.
Постенето е полезно за тялото ви, тъй като можете да се откажете за известно време от месни продукти, яйца и млечни продукти, в полза на зеленчуци, плодове, зърнени храни и други вегетариански храни.
Както всяко добро нещо, гладуването може да има и недостатък, особено ако не можете да различите здравословната и нездравословната вегетарианска храна. Добрата новина е, че можете да постите бързо и да отслабнете здравословно, ако следвате няколко прости съвета.
По същество, дори и да постим, тялото се нуждае от разнообразна диета, богата на витамини, минерали и диетични фибри, така необходими за преходния период от зимата към пролетта. Храни, богати на:
- протеин
- въглехидрати
- витамини
- минерали.
ЧЕСТО ГРЕШКИ
За съжаление много хора свързват гладуването с нездравословни храни, които са висококалорични и произвеждат опустошителни ефекти върху фигурата.
Пази се от:
- зеленчукови пайове
- колбаси и преработени соеви продукти
- Пържени картофи
- рафиниран хляб от бяло брашно
- маргарин
- диетични сладкиши
- незабавна супа
- чипс
НЕВЯРНО
Лекарите посочват, че някои продукти гладуват само по име, тъй като етикетът съдържа "сладки" съставки.
"Има някои видове соево сирене, които съдържат казеин (млечен протеин, който допринася за неговото съсирване). Този продукт, макар и направен от соя, вече не може да се счита за гладен", посочва Менчиникопши.
Единственият начин да не бъдете заблудени от търговците е да проверите етикета много внимателно. Съставки като казеин, производно на яйца, суроватка, суроватка на прах няма какво да търсите в продукта на гладно.
НЕ СЕ ВЪЗДЪРЖАЙТЕ ОТ ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Особено при гладуването е важно да се включат в диетата плодове и зеленчуци, като се спомене, че те трябва да се консумират сурови, бобови и соя, защото са богати на качествени протеини, семена и ядки и разбира се, растителни мазнини.
Задължителна храна
- боб
- нахут
- зелен грах
- леща
- сурови зеленчуци (магданоз, копър, лейр, коприва, рукола, маруля)
- кръстоцветни зеленчуци (карфиол, зеле)
- сурови ядки и семена
- кафяв ориз (кафяв)
- овес
- пресни плодове и зеленчуци
- студено пресовани масла
- над
Добри източници на мазнини са мазните плодове (лешници, бадеми, орехи) в сурово състояние, растителни масла (зехтин, слънчоглед, соя, царевица, пшеничен зародиш), но също така и продукти, чиито съставки имат растителни масла, богати на Омега 3, като маргарин за мазане, който, особено на гладно, може да замести животинските мазнини и може частично да покрие необходимата Омега 3, основна мазнина, много важна за здравето.
Хидратацията също е жизненоважна. Не е позволено в ежедневната диета да липсват зеленчукови супи, чайове, натурални плодови сокове и не на последно място вода.