Пътуване и спорт Поддържане на форма в командировка Личен фитнес
Дълги пътувания, малко упражнения, липса на фитнес в хотела - всеки, който пътува, често знае това: Това, което се отклонява при бизнес пътуванията, често е вашата собствена фитнес форма. Портал за хотелски стаи е разпознал това и дава съвети за блог за вашата спортна „игра на гости“ при командировки.
У дома работи чудесно със собствената ви фитнес рутина. Бягане на Кросфит няколко пъти седмично или вдигане на тежести във фитнеса. Единственото нещо, което може да ни попречи да спортуваме тук, е по-слабото ни аз, старият звяр. Но ако сте постоянно в командировки, е много по-трудно да поддържате форма.
Често денят започва практически през нощта, в края на краищата трябва да е самолетът в 6:20 сутринта. След това чакане на опашки на летището и седене с часове: в самолета, в таксито, на сладкарската маса. Е, тогава след срещата можете да изпомпате кръг във фитнес залата на хотела. Нищо! Твърде често няма фитнес зала, поне не прилична. След това бързо хапнете нещо в хотела, с бира или две и лягайте. Е, фитнесът е различен.
Съвети за блога на HRS
Доставчик на хотели за бизнесмени знае какво често им липсва на клиентите: на хотелския портал "HRS" треньорът Melody Sports сега дава съвети за фитнес при бизнес пътувания. (http://www.hrs.de/hotel/unterwegs/clever-reisen/fit-auf-geschaeftsreise-tipps-von-personal-trainerin-melody-sports/). И това са най-добрите съвети и трикове на Melody:
Добрата подготовка е всичко
Ако обърнете внимание на няколко неща вечер преди командировката, е много по-лесно да се активирате по време на пътуването. Все още има малко място във всеки багаж за спортно облекло и спортни обувки, обикновено също и в ръчната количка. Когато нещата станат наистина стегнати: въжетата за прескачане, ремъците за фитнес и тренажорите за слинг едва ли заемат място. Особено при по-дълги пътувания възглавниците за врата, маските за сън и защитата на слуха гарантират, че пристигате отпуснати и отпочинали на местоназначението си. Също така трябва да се погрижите да пиете достатъчно течности по време на пътуването. Когато пътувате по въздух, най-добре е да си купите бутилка вода след проверката за сигурност и така не трябва да разчитате на услугата по време на полета.
Ще имате ли достатъчно време за подходяща фитнес сесия на място? След това тук на personalfitness.de можете предварително да намерите личен треньор в региона на вашата дестинация, в Германия, Австрия и Швейцария. Личните треньори ще се радват да дойдат във вашия хотел. Или можете да тренирате с професионалиста в студиото зад ъгъла: силови тренировки, стомах, крака и седалище, силова плоча - всичко е възможно. Ако искате, можете да комбинирате спорт и разглеждане на забележителности с вашия личен треньор: тренировки за бягане, тренировки на открито, кросфит и много други ще ви отведат в новата среда. Какво ще ви струва подобно лично обучение? Почасовата такса обикновено е между 70 и 150 евро. Във всеки случай това е добра инвестиция във вашата фитнес и здраве, особено за компенсиране на стресиращи командировки.
Останете спокойни в самолета
Дългото седене в командировки често води до напрежение и лошо кръвообращение, особено в мускулите. Резултатът: Можете да се концентрирате по-силно, да се чувствате отпуснати и уморени. Това може да бъде предотвратено или противодействано с няколко прости упражнения. В резултат на това вие не само пристигате на дестинацията си по-спокойни, но и сте веднага готови за старта на професионалната си игра в гостуване.
Разхлабете горната част на тялото
Най-важното: винаги останете спокойни. Започваме с горната част на тялото. Вземете куфарчето си с две ръце - ако нямате такова със себе си, можете да го направите без чанта. Направете движение, при което поставяте чантата отляво: първо завъртете горната част на тялото далеч вляво и поставете чантата надолу. Уверете се, че не поставяте чантата с ръце, а по-скоро горната част на тялото ви се обръща главно. След това завъртете горната част на тялото надясно по същия начин и поставете чантата обратно. Повторете за около минута.
Разхлабете краката и стъпалата
Алтернативно повдигайте левия и десния крак за по три секунди. Завъртете крака си по посока на часовниковата стрелка. Правете това упражнение за минута. След 30 секунди превключете въртенето на крака обратно на часовниковата стрелка.
Разхлабете гърба и раменете
Вдигнете ръцете си над главата. Дланите са обърнати напред. Свийте ръцете си така, че върховете на пръстите ви да се допират. Лактите сочат навън. След това дръпнете лактите един към друг зад торса си, отгоре надолу, сякаш ги сближавате и двамата. Повторете за около минута.
Съвет за често срещани полети: Ако е възможно, винаги трябва да избирате седалка на пътеката в самолета. Това улеснява ставането от време на време, разтягането и предприемането на няколко стъпки.
Фитнес упражнения за хотелската стая
Няма фитнес зала в хотела и няма резервиран личен треньор? Все още можете да поддържате форма с няколко прости упражнения, които можете да правите във всяка хотелска стая. Упражненията могат да се правят сутрин, преди да си отидат, за да започнете активно деня или вечер, за да облекчите стреса на работния ден.
Загряване: скачащи крикове
Вдигнете ръцете над главата си; дланите са обърнати напред. Свийте ръцете си така, че върховете на пръстите ви да се допират. Лактите сочат навън. След това изтеглете лактите един към друг зад торса си, отгоре надолу, сякаш ги събирате. В същото време скачате с крака в позиция за отваряне и затваряне. Повторете за около минута.
За гърба: плувци
Легнете по корем. Дръжте главата си на една линия с гръбначния стълб; Гледаш към земята. Дръжте ръцете си до главата си и ги протегнете напред. Изпънете краката назад и ги повдигнете и нагоре. Повдигнете леко горната част на тялото. Правете гребни движения с двете ръце и двата крака. Не слагайте ръце или крака надолу. Продължете да правите това за около 30 секунди.
За краката: удари
Стой изправен. Направете голям удар напред с десния крак. И двата пръста гледат напред. Сега останете абсолютно изправени в горната част на тялото и издърпайте лопатките назад. Спуснете задното коляно към пода под ъгъл от 90 градуса. Отидете почти на пода. Двете колена са под ъгъл от 90 градуса в крайно положение. Повторете движението нагоре и надолу за около 30 секунди. След това преместете левия си крак напред и повторете отново за около 30 секунди.
Вашата коремна единица: хрускане
Легнете по гръб. Свийте краката си така, че да образуват приблизително ъгъл от 90 градуса; краката остават напълно на земята. Дръжте върховете на пръстите си върху слепоочията с лакти, насочени встрани. По време на упражнението дръжте лактите неподвижни. Повдигнете горната част на тялото от пода в посока към коленете, макс. но до половината от гръдния отдел на гръбначния стълб. След това бавно спуснете торса си обратно на пода. Уверете се, че долната част на гърба ви остава в контакт със земята по време на упражнението. Повторете за около минута.
Оръжия и гърди: Импровизирана лежанка
Имайте две бутилки с вода - 500 ml до 2 l - готови (опитайте рум сервиз за момент). Легнете по гръб. Свийте краката си така, че да образуват приблизително ъгъл от 90 градуса; краката остават напълно на земята. Вземете бутилка с вода във всяка ръка. Поставете ръцете си с бутилките с вода върху гърдите си; лактите сочат навън. Натиснете двете бутилки с вода нагоре с ръце; не изправяйте напълно ръцете си. Бавно спуснете ръцете си обратно към гърдите, но не слагайте ръцете си надолу. След това направете движението нагоре отново. Повторете за около минута.
С тези прости съвети и трикове можете да останете активни дори в командировка. Разбира се, това не е силова програма, но: Дори тези малки упражнения ви поддържат във физическа форма. Нещо повече, ще бъдете по-фокусирани и ще се чувствате по-мотивирани. Вашата професионална гостуваща игра може само да се възползва от това!