Пътят ми към плажното тяло - част от диетата ми с шест пакета
Вече 3 години, точно преди да започне лятото, правя „дефифаза“. В повечето случаи решението идва, когато се погледна в огледалото и съм относително недоволен от формата си. Като спортист, разбира се, искам и да изглеждам като спортист, а що се отнася до изграждането на мускулите, любовните дръжки са по-естествени 😉 Диета с калориен дефицит не е невъзможна и не ви е необходима 10-седмична програма за знаменитости, за да разкриете шест пакета! В следващите 3 публикации, „Моят път към плажа“, ще ви покажа много точни подробности за това как подхождам към диетата си; От макроси към обучение.
ОПАСНОСТ: Моля, не следвайте напълно този план, тъй като всяко тяло работи по различен начин и се разбира с различни методи! Проучете процедурата на много спортисти и погледнете малко всеки. Важно е да опознаете тялото си и да знаете кое е най-доброто за вас. Никога не се ограничавайте до знанията само на един човек и винаги разширявайте кръгозора си! Има толкова много възможности (YouTube, книги, списания, интервюта) 😉
Шест опаковки за 8 седмици ?
Хора, възможно е да получите шест опаковки за 8 седмици, първата ми дефифаза също изглеждаше така! Разбира се, трябва да погледнете къде е изходната позиция; при 120 килограма и 30% мазнини е много малко вероятно, дори ако Detlef D Soost обича да ви казва. Проблемът: след тази краш диета, която имах Склонност към преяждане и тялото ми има освен протеини почти никакви хранителни вещества вземете от плодове или зеленчуци. Несъзнателно взех „Quark е добър и също се упражнявайте“, оттогава нататък имах само кварк и малко пиле 3 пъти на ден! НАПЪЛНО ЗДРАВО ... Тялото се нуждае от много повече от протеини, за да функционира. Но сериозно се уча и от грешките си, така че скоро ще намерите нещо за диетата ми в Част 3.
Малка снимка на моите 8 седмици трансформация 2013 г. - въпреки успеха, не се препоръчва:
Друг момент е, че винаги съм от 0 до 100 Излетях. Скочих направо от 4000 калории в процес на изграждане на 2300. Всички са нетърпеливи и искат веднага да видят успеха. Разбира се, всеки би искал да бъде милионер ... но отнема много време, докато се появи първият милион!
започнах края на март, без да проследявам храната си според принципа на благосъстоянието ... Знам, че имам нужда от около 210-250g протеин на ден и това беше единственото нещо, на което обърнах внимание. През уикенда беше време да излезем с приятели или колеги пица Яжте. Ако тялото свикне с 4000 калории на ден, в началото често се нуждаете от мамящо ястие! Калориите възлизат на около 3000 - 3200 калории. С тази сума не преяждам и наистина започнах да тренирам! Отне ми около 3 месеца, за да го изградя, докато намерих пътя и забавлението да проследя отново макросите си. Когато мотивацията ми се появи с първите видими успехи, намалявах калориите си от 3200 на 100 калории всеки месец.
Слушах тялото си и наблюдавах как се развива напредъкът. Диетата, пристъпите на глад и мускулният обем са се развили много по-добре от бързия скок от 1700 калории!
Така че не бързайте с диетата, в противен случай килограмите ще бъдат отново много бързо и тялото ви просто се нуждае от много различни хранителни вещества, за да не бъде накуцващо и да се измъчва чрез диетата.
В следващата статия в БЛОГ ще ви разкажа нещо за моето обучение в диетата.
Очаквам с нетърпение всяка обратна връзка от вас =) - Вашият Патрик