Пътят ми до мечтаното тегло 20 кг загуби Sven Meyer Works
В последната статия споделих как започнах да отслабвам и как минаха първите 6 седмици. Междувременно съм близо половин година там, отслабнах с 20 кг и бих искал да дам междинен резултат.
Актуално състояние
На 28 януари 2016 г. започнах с 99,9 кг. Днес, на 18.07.2016 г., съм 80,4 кг. Първоначалната ми цел беше да достигна 74 кг през юли. Това не работи съвсем. Но не мисля, че това е толкова лошо, защото знам точно защо:
- Консумацията ми е намаляла. Всеки килограм мазнини трябва да се доставя от тялото и да се поддържа топъл. Следователно хората, които тежат повече, автоматично консумират повече калории. Когато отслабнете, това гарантира, че консумацията на премахнати 5 кг значително намалява. Така изгарях около 2,428 kcal с около 99 kg на ден, но сега с около 80 kg само около 2,113 kcal.
- Отново ям повече. Тук съм особено щастлив от моя хранителен дневник: Виждам ясно, че ядох по-малко калории през февруари и март, отколкото през май и юни. През февруари ядох около 48 494 калории за 29 дни, правейки средно 1 672 ккал на ден. През юни ядох 60 840 калории за 30 дни, което прави средно около 2028 ккал на ден. Това е значително повече.
Като цяло дефицитът ми на калории е намалял от приблизително 750 kcal на около 400 kcal на ден. Един килограм мазнини е приблизително еквивалентен на 7000 калории. Така че в началото изгорих килограм мазнина за 10 дни, сега ми трябват около 19 дни за един килограм мазнина.
Мисля, че е напълно готино, че книгата Fat Logic Overcome * ми дава всички тези основи за консумацията, дефицита и калориите под ръка. В противен случай щях да видя само, че отслабвам по-бавно и бих го обвързал с други диви идеи. Ето откъде знам: Консумацията ми е намаляла и отново ям повече калории - нищо чудно да отслабвам по-бавно!
Говорейки за храна
Хранителните ми навици се промениха доста. Но най-важното е: нямам чувството, че съм без храна, дори ако продължавам без храна. Това в началото звучи странно, нали? Но причината е много проста: Когато ям, си мисля дали си струва калориите за мен.
Както не просто харча пари и купувам нещо на всяка цена, не ям просто нищо с никакви калории.
От тази гледна точка можем да гледаме на калориите като на друга валута. Имам определен бюджет на ден. Докато все още искам да отслабна, това са 1630 калории. Точно колко калории ям на ден може да варира, основното е, че ям по-малко, отколкото консумирам в дългосрочен план.
Понякога ям повече в тази рамка. В някои дни има голяма порция сладолед и тортила чипс със сос вечер. Любимите ми начос със сос салса все още се предлагат в киното. Обичам да се почерпя с чаши за сладолед от салона за сладолед. В резултат редовно имам чувството, че наистина съм пирувал и ял.
Разликата до преди е: Пренасрочвам съответно преди или след това. В миналото, въпреки голямото слънце, следобед имаше истинско основно хранене. Междувременно щях да съм прекалено пълен за подобни действия.
Без какво да правя?
Когато погледна какво почти не ям в сравнение с преди, хляб, кифлички и тестени изделия ми идват на ум.
Не съм взел съзнателно решение срещу продукти от пшеница или безглутенова храна. По-скоро това беше естествена еволюция. Все още слагам прилично количество хляб на хляб или кифлички, особено Камамбер или Хакепетер. Пастата винаги е имала истински сос, трябва да има добър вкус. Като цяло от него има твърде много калории. С кифлички, бъркани яйца, кайма, какао и други подобни, понякога изразходвах цялата си дневна нужда на закуска. лудост!
Междувременно хлябът и кифличките вече не са ми толкова вкусни. Току-що опитах това и просто се чувствах странно в стомаха си цял ден. Да не говорим, че ще ми взриви калорийния бюджет.
Що се отнася до юфката, винаги съм харесвал соса по-добре от действителната юфка. Преди няколко години се пошегувах, че „ям поне толкова сос, когато готвя, колкото и когато всъщност ям“. Ето защо просто оставям юфката напълно и правя соса още по-съществен:)
Като говорим за това: юфка, направена от коняк коняк * (няма нищо общо с алкохола) също работи доста добре като заместител на юфка, те имат само 10 kcal за порция от 125 g и са добри за пълнене.
В миналото за мен би било немислимо да ям само малка порция. Днес това е много естествено за мен. Честно казано съм по-малко гладен и просто се нуждая от по-малко храна. Наистина е вълнуващо колко ще се промени това в рамките на няколко месеца.
Промени на ключовите думи: облекло
Една от най-големите промени е в размера на дрехите ми. Очаквах, че ще ми трябват по-малки дрехи. Но не очаквах колко ще е по-малък.
Преди приемането ми го направих XL носени. Имаше дори няколко XXL-Части в килера. Панталоните ми бяха широки 36.
Наскоро пазарувах и си взех моето М. Купих. Това са цели два размера рокли! Междувременно дори участвам в С. в килера, защото М. беше твърде далеч. Колко луд е това? Размерът на панталона ми е вече 32, но дори това бавно стига твърде далеч.
За мен това е толкова специално, защото една дебела логика беше много здраво закрепена в мен: Размер рокля M изобщо не можеше да ме побере, защото щях да бъда твърде висока на 1,83 m. М изобщо не можеше да се побере от разстоянието между раменете и ханша. Това също допринесе за факта, че дълго време не мислех за това, когато в крайна сметка имах нужда от XL.
„Забавлението в спорта“ набира скорост
В един момент започнах да спортувам вечерта. Проблемът е, че загубата на мазнини е сама по себе си добра, но недостатъчна за здраво тяло. Без мускули тялото просто става кльощаво. Skinnyfat описва хора, които са слаби, но нямат мускули и следователно все още имат твърде много мазнини.
Като начало просто изгуглих какви малки упражнения можете да правите вкъщи без оборудване. Избрах това видео без конкретна причина. От началото на май правя всяка друга вечер:
- 10 лицеви опори
- 10 изпадания
- 10 burpees (квази високи стреч скокове без скачане)
- 10 хрускания
- 10 повдигане на крака, докато лежите
Бавно увеличавам броя на сетовете и повторенията. Добавих и странични хрускания, за да тренирам страничните коремни мускули.
Йога идва заедно
От около 6 седмици също правя упражнения за разтягане под формата на йога упражнения всяка вечер. Ще изброя упражненията, но няма да ги обяснявам подробно. Ценителите знаят, останалите могат да се хилят в зоопарка;)
Позиция на детето/печат на йога, последователност на движението на котка-куче, камила, седнала котка, заек, стоящ лък или танцьор (Натараджасана) с крак нагоре, чело до коляно при изправяне, изправено извиване напред, дърво.
Ако искате да знаете повече, не се колебайте да попитате в коментарите:)
Професионалистите признават, че това е комбинация от различни стилове. Бих искал да потърся студио по йога в близко бъдеще, за да мога наистина да вляза на практика отново. В момента за мен е важно да тръгна отново и последователно да следвам ежедневната си практика.
Преди, след това
Иначе все още ми се струва невероятно колко се е променило лицето ми. Ето още две снимки за сравнение. Ще оставя това да говори само за себе си.
Как продължава?
Няколко килограма трябва да са надолу. Вече ходя на по-продължителна и по-дълга разходка (понякога 12 км), но в средносрочен план искам да отида да джогира както трябва. Просто е добре за мен да изляза на чист въздух и да изгоря много калории, които след това мога да ям повече.
Също така искам да отида в студиото по йога и фитнес два или три пъти седмично. Да видим.
Като цяло съм просто щастлив, че стигнах дотук. Нямам чувството да ходя на венците си или да не се придържам дълго към „диетата“ си. Напротив, винаги е по-забавно да експериментирате с различни рецепти и да се отдадете на единия или другия калориен грях без гузна съвест.
За да можете да кажете мнение, сега трябва да прочетете смела логика *;)