Пътеки за доставки; Никола Обно; Спортен диетолог диетолог

Пътеката предлага много широк набор от състезания между тези със значителен спад (или не), повече или по-малко разстояние, различни климатични условия (нощна пътека в края на февруари в Бретан или пътека в средата на август в PACA ) ...

Всички тези критерии задължително засягат физическата подготовка, но трябва да влияят и върху предлагането на пътеки.

Специфики на пътеката, която играе на предлагането

Всички пътеки предлагат полуавтономни състезания с много раздалечени запаси. (в най-добрия всеки час от състезанието), което означава, че има силно присъствие на колани за бутилки или торбички с вода (като Camel Bag) и това не е за да ме разочарова. Състезателите на високо ниво започват със задължителния минимум, често налаган от организацията, но за нас, останалите бегачи на пътеки, започваме с резервации. Следователно, доставката включва както това, което присъства на нас, така и продуктите, присъстващи на доставките, управлявани от организацията.

Какво е оптималното предлагане на пътека ?

Идеалното би било да персонализирате според пътеките, но тази статия за предлагането на пътеки е доста обширна, ще разделя според времето на състезанието и спада. Малък лексикон:

кратка пътека = 6 часа усилие,
нисък спад = 1 км D+.

Каква е основата за доставка на пътеки ?

Необходимо е да се пие (във всеки случай да се стремим) 500 мл енергийна напитка на час (но това ще остане минимум), избягвайте замръзването на енергия, докато енергийните барове са по-резервирани с течение на времето (> 4h). Пийте малко, но често, а не много наведнъж поради съображения за комфорт на храносмилането => пийте 2 до 3 глътки на всеки 10 минути (не се колебайте да програмирате часовника си). Всичко, което ще се консумира, трябва да бъде тествано по време на обучение и в реални условия (т.е. при дълги излети), за да не бъдете изненадани в големия ден.

Кратка пътека за зареждане при ниска надморска височина

Според мен няма конкретика, ако не е да се спазва основата. Относно доставките на организацията ви съветвам да не вземате нищо.

Кратка пътека за зареждане със стръмни капки

Винаги има основа за уважение. Последователността на изкачвания/спускания ще повлияе силно на вашите мускулни влакна. От това твърдение, Съветвам ви да консумирате в края на 2h-2h30 състезание (и в идеалния случай по време на едно (от) спускане) 1 доза възстановителна напитка вместо вашата енергийна напитка (напитката за възстановяване може да се сложи преди отпътуване в отделен контейнер). Всички напитки за възстановяване (вижте моето сравнение) съдържат въглехидрати, витамини (B, C ...) и минерали като натрий, калий, магнезий ... (добре повечето), но особено протеини. Тези протеини участват в намаляване на мускулния разпад (или мускулен лизис) като цяло и по този начин приемането на тази възстановителна напитка по време на тренировка ще ви позволи да предотвратите мускулна умора. Внимавайте, не казвам, че ще поддържате формата си от началото на състезанието през цялото състезание, но добре усвоените протеини ще ви помогнат да издържите по-добре по време на усилията. Особено, тъй като въглехидратите, съдържащи се в напитката за възстановяване, ще служат паралелно като енергийно гориво.