Базална скорост на метаболизма Какво означава това

10 януари 2020 г. от Katrin Baab Категории: Хранене

Всеки има индивидуална базална скорост на метаболизма. Ще ви покажем какво означава базалната скорост на метаболизма и какво общо има с консумацията на калории.

Какво представлява базалната скорост на метаболизма?

Базалната скорост на метаболизма, наричана още скорост на метаболизма в покой, показва количеството енергия, от което човек се нуждае в покой за 24 часа. Тази енергия поддържа жизненоважни функции на тялото като дишане или сърдечен ритъм. Базалният метаболизъм зависи от различни фактори като възраст, пол, размер на тялото, тегло, мускулна маса и здравословно състояние. Така че е различно и индивидуално от човек на човек.

Как можете да изчислите основния си метаболизъм?

Базалната скорост на метаболизма е теоретична конструкция, която се изчислява с помощта на формула. Една формула, която можете да използвате, за да изчислите приблизителната си базална скорост на метаболизма, е "Формула на Харис-Бенедикт":

Жени: Базална скорост на метаболизма = 655,1 + (9,6 * телесно тегло в kg) + (1,8 * височина в cm) - (4,7 * възраст в години)
Мъже: Основна скорост на метаболизма = 66,47 + (13,7 * телесно тегло в kg) + (5 * височина в cm) - (6,8 * възраст в години)

Съществуват и други формули като "формулата на Mifflin-St.Jeor", която е сходна, но все пак различна:

Жени: Основна скорост на метаболизма = (10 * тегло в kg) + (6,25 * височина в cm) - (5 * възраст в години) - 61
Мъже: Основна скорост на метаболизма = (10 * тегло в kg) + (6,25 * височина в cm) - (5 * възраст в години) + 5

Ще забележите, че тези формули могат да отразяват само ориентировъчна стойност, а не обвързваща, действителна информация.

Ако не искате сами да изчислявате базалния си метаболизъм, можете алтернативно да използвате един от многобройните безплатни калкулатори на базалния метаболизъм в Интернет.

Разбиране на калориите

Калориите, всъщност килокалории (kcal), е единица, която показва калоричността на храната. Калоричната стойност означава нещо като топлинна енергия, която се отделя при изгаряне на дадено вещество. Колкото повече калории съдържа една храна, толкова повече енергия тя осигурява. В Германия можете да намерите информация за калориите на всяка опакована храна под хранителната информация.

Забележка: Здравословните храни също могат да бъдат с високо съдържание на калории. Обърнете внимание на качеството на вашата храна и една такава здравословно хранене.

Основна скорост на метаболизма и калории

Както споменахме, основният ви метаболизъм е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да оцелее. Вашето потребление на калории (или енергийно изискване) е енергията, която консумирате чрез упражнения и работа в допълнение към основния метаболизъм.

Ето как можете да изчислите вашите нужди от калории: обща енергийна нужда = базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността

Всяка активност за деня се сумира и заедно с основния ви метаболизъм представлява вашето специфично дневно потребление на калории.Друг фактор, който влияе върху общите ви енергийни нужди е термогенезата. Това е енергията, от която се нуждаете, за да метаболизирате храната, която сте яли.

Бързият метаболизъм осигурява добър метаболизъм в тялото ни. Това от своя страна помага да се поддържа тялото в здрава форма и здраво ...

Тъй като има онлайн калкулатори за базалната скорост на метаболизма, има и калкулатори за нуждите от калории и общата консумация на енергия.

Отслабнете, знаейки основния си метаболизъм и нуждите от калории

Колкото повече тренирате, толкова повече се придвижвате всеки ден, толкова повече калории изгаряте. Базалният ви метаболизъм винаги е един и същ, можете да направите разлика само с движение и прием на храна.

Ако консумирате калории под формата на храна или напитки, трябва да използвате тази енергия, за да не напълнеете. В противен случай излишната енергия ще се превърне в телесни мазнини. Това може да се проследи до еволюцията, тъй като в миналото е било от съществено значение да има (мазнини) резерви за лоши времена. В днешното общество това вече не е проблем.

Има три възможности:

Ядете ли повече калории, отколкото изгаряте?, напълнявате ли. (Излишни калории)
Консумирате ли същото количество калории, колкото изгаряте?, задържаш ли теглото си.
Консумирате ли по-малко калории, отколкото консумирате?, отслабвате ли. (Калориен дефицит)

Ако сте малко над енергийните си нужди, това не означава непременно, че наддавате. Например, ако правите силови тренировки, тази излишна енергия се използва за изграждане на мускули.

За да се изгорят един килограм телесни мазнини, трябва да се консумират малко под 7000 калории. Всяко тяло гори енергия и по този начин калории с различна скорост. Например хората с по-висок процент мускули имат по-висока базална скорост на метаболизма, тъй като мускулите използват енергия дори когато почиват.

Накратко: повече упражнения означават увеличена консумация на калории. Ако кликнете и върху правилно хранене обърнете внимание, можете да намалите теглото си или да го поддържате.

Важно: Никога не трябва да изгаряте толкова много калории, че да получите под основния си метаболизъм. Защото това е жизненоважно!

Забележка: Бърза загуба на тегло е нездравословен и обикновено ви привлича Jojo ефект Последвайте примера. Слушайте тялото си и не бързайте. Откажете се Cheat Days, Крайностите рядко са добри. A балансирано хранене е всичко за всички и край за всички.

Като ръководство за текущото ви състояние на теглото можете да използвате вашето Изчислете ИТМ, защото това прави изявления за това дали сте нормални, под или с наднормено тегло. ИТМ обаче не казва дали сте здрави или не и следователно трябва да се гледа с повишено внимание.