Път към плосък корем
Слаба, атлетична фигура и плосък корем са мечтата на милиони жени и мъже. Не става въпрос само за модата или естетиката, но преди всичко за здравето и благосъстоянието. Често срещан проблем, особено сред жените, въпреки че напоследък се среща все по-често при мъжете, е това, което е известно като „спасителният шамандур“ - телесни мазнини, които се натрупват около талията. Добре е обаче да знаете, че никой не е обречен да го носи до края на живота си. Само с малко усилия, самоконтрол и редовност можете да се отървете от нежеланите мастни натрупвания и да се насладите на тънка талия.
Път към плоския корем - адекватно хранене
Вероятно никой не може да отрече, че процесът на отслабване започва в кухнята. Разбира се, не бива да преувеличаваме - ограниченията на драконовското хранене със сигурност няма да ни помогнат, напротив, може да забави метаболизма, камо ли да унищожи тялото.
Как можете да отслабнете по корем с подходяща диета? Трябва да бъдат въведени някои основни принципи:
Първо: избор на правилните продукти. Диета за плосък корем трябва да бъде Пълнозърнести зърнени продукти, Люспи и трици, постни млечни продукти, постно месо и риба, много зеленчуци, плодове, също сушени плодове, Семена, ядки, ядки, Включени билки и подправки.
Пробиотични кисели млека, Трябва да консумирате продукти, които регулират работата на червата и предотвратяват метеоризма, както и продукти, които стимулират метаболизма. Това са зеленчуци, особено зелени, които подобряват метаболизма, изгарят мазнините и помагат за прочистването на тялото. Продуктите, съдържащи фибри, не само имат положителен ефект върху храносмилането, но и инхибират апетита.
Не забравяйте това Подправки, като черен пипер, къри, лют червен пипер, босилек, канела, кардамон, джинджифил и индийско орехче, които са естествени горелки за мазнини.
Избягвайте газове с газове, особено бобови растения, както и кисело зеле, сурово карфиол, броколи, кольраби, брюкселско зеле. Вместо да пържите, по-добре е да готвите на пара, печете или печете на скара. Вместо сладки, трябва да търсите здравословни закуски, като пресни или сушени плодове, сурови зеленчуци или зелени коктейли, да вземете.
Плоският корем означава и овладяване на правилното изкуство на хранене!
Не само изборът на подходящи съставки от менюто и начинът на тяхното приготвяне, но и начинът на хранене е важен. Ако последователно следваме нововъведените правила, след няколко дни несъмнено ще се чувстваме по-леки и след известно време ще забележим забележими ефекти под формата на по-малък размер на талията. Първо, трябва научете редовно, приблизително по едно и също време, 4-5 по-леки хранения на ден да ям, вместо две пълноценни хранения, особено следобед и вечер.
Първата закуска е задължителна за добро начало на деня. Сандвичът от пълнозърнест хляб с домати, овесени ядки, кисело мляко със сушени плодове е добра възможност за стимулиране на метаболизма за целия ден и избягване на метеоризъм или запек по-късно.
За втората закуска можеш ли напр. сервирайте зеленчуков коктейл. The Обядвам трябва да се консумира най-късно до 14 ч., защото метаболитният процес започва да се забавя през деня. Казва се, че зеленчуковата супа, птиче филе и салата задоволяват глада и със сигурност не угояват. Накрая лека вечеря (зеленчуци на пара, сандвич с постни колбасни изделия, ориз с плодове), най-късно три часа преди лягане се яде.
Също така трябва да пиете много, около 2 литра тиха вода на ден, Препоръчват се и билкови чайове. Водата помага за пречистването на организма от метаболитни остатъци и замърсители и подобно на билките подпомага храносмилането. Не забравяйте да ядете продукти, които повишават метаболизма, което ще бъде от безценна помощ в борбата за плосък корем - зеленчуци и плодове, продукти, съдържащи фибри, подправки.
Упражнения за плосък корем
Ключът към тънката талия, в допълнение към здравословното хранене, е колкото се може повече упражнения. Независимо от вида на физическата активност, която сме избрали, най-важното е редовността. Нека разработим един индивидуален план за обучение, което е съобразено с нашето разположение и предпочитания и ние го следваме стриктно. Има много възможности за упражнения - колоездене, джогинг, ходене с пръчки, плуване, аеробика и дори упражнения във фитнеса.
Освен това можем да типични Упражнения за корема изпълнявайте, например под формата на така наречените коремни преси. Те се състоят от повдигане на горната част на гърба (до областта на раменете) със свити колене в легнало положение. Други полезни упражнения за плосък корем са: въртящи се докосвания на пръсти, странични наклони на торса с тежест, повдигане на крака в легнало положение, повдигане на коляното в легнало положение, ритници с ножици, висящи повдигания на коляното.
Можем сами да разработим индивидуален тренировъчен план или да се консултираме с фитнес треньор. Ако искате да се отървете от излишните телесни мазнини във фитнеса, струва си, аеробни упражнения (или при хора, които редовно правят интервални тренировки) да се комбинират със специфични упражнения за коремните мускули. Независимо от вида дейност обаче, основният принцип е редовността.