Псориазисът е повече от основен проблем; Блог на Hirslanden

Около 2-3% от швейцарците са засегнати от него: псориазис или псориазис. Това, което се появява на повърхността като възпалителни, люспести петна по кожата, е резултат от поредица от възпалителни процеси в тялото, които не просто оставят своя отпечатък върху кожата. Например при пациенти с псориазис рискът от ревматични ставни заболявания (псориатичен артрит) се увеличава и рискът от сърдечно-съдови усложнения се увеличава с фактор 0,8 (т.е. почти удвояване). Следователно си струва да разгледаме болестта в нейната цялост и да направим съпътстваща промяна в диетата и начина на живот, която ви представяме тук.

Псориазис: възпаление в тялото и какво го причинява

Псориазисът е хронично възпалително заболяване, което се проявява като повдигнати петна от люспести, възпалителни клетки на повърхността на кожата. Хронично означава, че това възпаление продължава, нараства и намалява за цял живот. Следователно се изисква устойчива корекция на начина на живот, за да се запази възпалителното състояние под контрол и да се повиши устойчиво качеството на живот.

Псориазисът може да избухне на всяка възраст и може да бъде наследствен. Към днешна дата не е имало ясни изследвания за това какво причинява болестта да избухне. Следните фактори са свързани с появата на псориазис:

Хормонални промени
Наранявания на кожата/слънчево изгаряне
Стрептококови инфекции
Някои лекарства
Дим
стрес

Дори ако вече имате псориазис, наблюдавайте тези фактори, споменати по-горе. Това е така, защото можете да намалите ефективността на вашата лекарствена терапия.

Поглед под кожата: мастната тъкан играе специална роля

Полезно е да разберете болестта в нейната цялост, вместо да я свеждате до видимите области на кожата. Само тогава болестта може да се лекува цялостно. Не всички възпалителни процеси в тялото са видими за окото. Затлъстяването играе особено неблагоприятна роля в хода на заболяването. Оказва негативно влияние върху честотата и тежестта на огнищата на псориазис. Затлъстяването и псориазисът повишават риска от допълнителни усложнения и засилват огнищата.

Но как са свързани затлъстяването, псориазисът и сърдечно-съдовите рискове? По-високият процент на мазнини в организма насърчава обострянето на псориазиса, при което се отделят вещества, повишаващи възпалението. Те от своя страна могат да предизвикат вторични заболявания. Последствените заболявания могат да бъдат:

метаболитен синдром (комбинация от затлъстяване, инсулинова резистентност и високо кръвно налягане)
повишаване на инсулиновата резистентност, което в крайна сметка може да доведе до диабет
повишени нива на липидите в кръвта и в резултат на това сърдечно-съдови заболявания, които се срещат почти два пъти по-често при пациенти с псориазис

Този стимулиращ възпалението цикъл на затлъстяване (особено коремна мазнина) и псориазис може да се наблюдава и при пациенти с псориатичен артрит. Следователно всички пациенти с псориазис трябва да обърнат внимание на теглото си и да предотвратят възпалението и сърдечно-съдовите проблеми с повече упражнения и по-съзнателна диета.

Няколко проучвания, както и СЗО стигат до едно и също заключение: а именно, че регулирането на телесното тегло трябва да се разглежда като централна мярка за страдащите от псориазис. Нормализирането на телесното тегло може да намали продължителността и силата на пристъпите на псориазис и следователно да намали отделянето на възпалителни вещества. Здравословното тегло също така предпазва сърдечно-съдовата ви система и минимизира риска от диабет. Това са три добри причини да превърнете повече упражнения и балансирана диета в свой приоритет! В следващия раздел ние описваме как можете да направите това конкретно.

Как можете сами да поддържате оптимално терапията си за псориазис?

Бъдете активни сами и минимизирайте риска от вторични заболявания

За вас това означава: постигане или поддържане на здравословно телесно тегло чрез оптимизирана диета и повече упражнения. Трябва също да отидете на медицински прегледи при Вашия лекар.

В диетата си трябва да намалите рафинираните въглехидрати (гарнитури от бяло брашно и сладкиши) и да ги замените със зеленчуци и пълнозърнести алтернативи. Ако е възможно, трябва изцяло да пропуснете сладки напитки и сладкиши. Вашата чиния сега трябва да бъде разделена по следния начин:

Здравата плоча (Източник: Харвардският университет)

Включете повече упражнения в ежедневието си. Тя трябва да бъде 10 000 стъпки на ден, измерена с приложение или брояч на стъпки. В допълнение, 45-минутно упражнение поне веднъж седмично, което ви прави без дъх (например: бързо плуване, колоездене, джогинг/ходене, изкачване нагоре, тенис и т.н.). Веднага след като можете да направите това, трябва да се опитате да увеличите физическата си активност, например като джогирате за 105 минути или 180 минути плуване или тенис всяка седмица. Но както казах: всеки вид движение вече помага да укрепите сърцето си. Само да не правите нищо е излишен риск за вас.

Това също трябва да включва изследване на метаболизма и сърдечно-съдовата система. Обсъдете с Вашия лекар как можете да наблюдавате тези рискове, така че да можете да реагирате на тяхното съобщение рано и активно.

В полето в края на тази статия има някои предложения, за да започнете по-здравословен начин на живот с псориазис.

Допълнете здравословната си диета с противовъзпалителни компоненти

Омега 3 (особено добре да се абсорбира от мазни риби като сьомга, скумрия, пъстърва или херинга), антиоксиданти (съдържащи се във високи дози в пресни или замразени зелени зеленчуци и горски плодове) и пробиотици (включително във ферментирали ястия като кисело мляко) помагат в борбата възпалителни процеси. Някои подправки като джинджифил, карамфил, куркума (куркума) също имат противовъзпалително действие и трябва да се включват в менюто всеки ден или да се сервират като чай (джинджифил и карамфил). Богата на омега-3 риба е идеална за вас 2-3 пъти седмично.

Събрахме няколко особено подходящи рецепти, които да изтеглите в края на тази статия, които можете да използвате, за да експериментирате с идеална диета при псориазис.

Дръжте стреса на разстояние

Стресът увеличава пристъпите на псориазис и насърчава развитието на вторични заболявания (сърдечно-съдова система, диабет). Развийте информираността за нивото на стреса си и намерете начини за противодействие. За някои бързата 20-минутна разходка или джогинг вършат чудеса, в идеалния случай сами и разбира се без мобилен телефон. Други предпочитат алтернативи като йога, упражнения за медитация или азиатски бойни изкуства. Опитайте различни вариации и придайте на психическото си благополучие значението, което заслужава. Заслужава си!

Въздържайте се от радикални диети

Понастоящем няма доказателства, че някои строги диети могат да лекуват псориазис. Все още няма достатъчно научни доказателства за теорията, която често се среща във форуми, че се препоръчва безглутенова диета (без непоносимост към глутен или дори алергия). В случай на неоптимално изпълнение, напр. Заместването с рафинирани заместители може дори да влоши симптомите. Въпреки това, следвайки постоянна здравословна диета, както е описано по-горе, допълнена с противовъзпалителни храни, има голяма вероятност да се постигне подобрение. Правейки здравословна промяна в диетата, вие автоматично ще ядете по-малко или нито един от доказаните задействащи възпаление от галерията по-долу.

Инструменти за промяна на начина ви на живот при псориазис

Можете да намерите подкрепа за промени в диетата и упражненията в контролните центрове на Hirslanden или от диетолозите на Hirslanden във вашия район.

Автор: Ана Перейра, диетолог