Псориазис диета - по-добър здравословен начин на живот

псориазис

Знаете ли, че правилното хранене може да ви помогне да облекчите симптомите на псориазис? В днешната публикация можете да научите повече по тази тема.

Псориазисът, известен още като псориазис, е кожно заболяване, което засяга около 2% от населението на света. Най-честите оплаквания са раздразнена и зачервена кожа, както и типични кожни промени, наричани още плаки. В допълнение към други мерки може да се използва и правилно хранене с псориазис помогне.

С него не можете да излекувате това заболяване, но можете да облекчите симптомите. Ето защо ви препоръчваме, прочетете днешната статия и коригирайте съответно диетата си.

Правилното хранене при псориазис

Като цяло, повечето участници са яли следната диета:

  • без глутен,
  • малко или никакъв алкохол
  • и много зеленчуци и витамин D.

Висок процент от разгледаните участници потвърди, относително успешно следване на специална диета за контрол на псориазис. Използвани са следните форми на хранене: Dr. Пагано диета, веганска диета, палео диета и в по-малка степен средиземноморска храна, вегетарианска диета, безглутенова и нисковъглехидратна или високобелтъчна диета.

Диета при псориазис: как да облекчим симптомите

След това ще ви представим списък с храни, които могат да ви помогнат да контролирате симптомите, ако имате псориазис. Съставихме този списък въз основа на препоръки, публикувани в списание JAMA Dermatology.

1. Диета при псориазис: плодове и зеленчуци

Следните видове плодове и зеленчуци могат да облекчат симптомите, причинени от псориазис. Съдържащият се в него бета-каротин (витамин А), антиоксиданти и минерали (като цинк, селен и магнезий) са особено важни. Редовно включвайте тези храни в своя хранителен план:

  • Моркови
  • червен пипер
  • тиква
  • спанак
  • броколи
  • авокадо
  • Кайсии
  • манго
  • Малини
  • боровинки
  • Къпини

2. Омега-3 е много полезна при псориазис

Омега-3 мастните киселини са известни със своите противовъзпалителни ефекти. Не се съмнявайте да включите храни, които съдържат тези здравословни мастни киселини в ежедневната си диета. Те включват:

3. Пълнозърнести храни

Поглъщането на фибри и пробиотици също е много важно! За да може организмът да усвои добре важните хранителни вещества, трябва да поддържате чревната флора здрава.

Ето защо препоръчваме да преминете към пълнозърнести продукти и да избягвате бялото брашно, доколкото е възможно. Пълнозърнестите храни осигуряват важни фибри, а също и много минерали.

Редовно консумирайте ориз, зърнени храни, просо, овес и пълнозърнести продукти, направени от тях. Можете да включите и кефир и кисело мляко във вашата диета съдържат важни пробиотици.

4. Витамин D при псориазис

Това се получава от различни изследвания, че витамин D е много важен за облекчаване на възпалението. Ето защо не трябва да липсва при псориазис. Мазната риба, пилешките яйца и слънчогледовите семена например съдържат витамин D. Също така си струва да вземете кратка слънчева баня, за да синтезирате витамин D.

Трябва да избягвате следните храни, ако имате псориазис

Не всички храни в този списък са напълно забранени, но трябва да запазите умереност и да го приемате само от време на време.

1. Алкохол при псориазис

Например, ако приемате метотрексат или ацитретин, Вашият лекар вероятно ще Ви посъветва да избягвате алкохола изобщо.

2. Преработени и захаросани храни

Псориазисът е възпалително заболяване. Ето защо е важно, Избягвайте готовите и преработени храни, доколкото е възможно, тъй като те стимулират възпалението и са с ниско съдържание на хранителни вещества. Затова избягвайте например маргарин, незабавни супи, подсладени безалкохолни напитки, готови сосове и т.н.

3. Червено месо

Експертите обикновено препоръчват диета с ниско съдържание на червено месо. По-специално трябва да се избягва тлъсто месо. Това насърчава образуването на цитокини, които имат противовъзпалително действие и следователно могат да влошат симптомите, причинени от псориазис.

4. Кафе и мляко

Тези два продукта също увеличават производството на цитокини. Ето защо по-добре е да не пиете редовно кафе или мляко, но само в изключителни случаи.

5. Разрешен ли е глутен при псориазис?

Различни изследвания предполагат, че висок процент от хората, които страдат от псориазис, също са с непоносимост към глутен. В този контекст обаче мненията се различават.

Докато някои експерти препоръчват елиминирането на глутена от вашата диета като превантивна мярка, други предполагат това това може да има обратен ефект, ако не може да се докаже непоносимост към глутен. Посъветвайте се с Вашия лекар за най-доброто за Вашия случай.

6. Мазнини

Редовната консумация на наситени и транс-мазнини може да влоши симптомите на възпаление при псориазис. Поради тази причина е препоръчително да се избягват вредните мазнини, доколкото е възможно.

Заключение

Диетата е за псориазис важна подкрепа за овладяване на жалбите. Нека вашият лекар и диетолог ви помогнат да коригирате съответно своя хранителен план.

Както можете да видите, това е и много здравословна, балансирана диета, която всъщност би била препоръчана на всички. Не забравяйте, че упражненията и навиците за здравословен начин на живот също са много важни за поддържане на здравето и качеството на живот!