Психотерапия Kutz - Panikst; ция
За много хора това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Около милион Възрастните в Германия редовно страдат от пристъпи на паника. Ако тези пристъпи на паника се появят няколко пъти месечно и за по-дълъг период от време, се говори за паническо разстройство, тревожни разстройства се приписва. Най-често това разстройство се появява за първи път на възраст между двадесет и тридесет години, но често отнема много време, за да бъде диагностицирано като такова.
Много от засегнатите преживяват първата си паническа атака на фона на продължителна психосоциална стресова ситуация, напр. стрес в работата или семейството, развод, смърт, дългове, (заплашена) безработица.
Остър и масивен, обаче, той често се появява само в така наречената "падаща фаза на стрес" на, т.е. в ситуация на релакс (на почивка, пазаруване или вечер в леглото). Ето защо много хора не свързват симптомите на атаката със своите проблеми.
В този момент от време често има отслабено физическо състояние, Причинени от дефицит на сън, твърде много кафе, никотин или алкохол, недостатъчен прием на течности, диети или след току-що преодолени заболявания.
Пристъпът на паника продължава между пет и тридесет минути и обикновено е напълно неочакван нататък - като много цитирания "болт от синьо". Започва внезапно и достига връх в рамките на няколко минути. Въпреки че тези пристъпи са сравнително краткотрайни, пациентите често ги преживяват като животозастрашаващи.
Състезателно сърце, сърцебиене, изпотяване, треперене, изтръпване, изтръпване;
Затруднено дишане, стягане, болка в гърдите;
Замайване, слабост, замаяност, горещи вълни, студени тръпки;
Страх от полудяване или откачване;
Засегнатите хора казват, че животът им се е променил драстично след първата паническа атака. Не само защото се е случило толкова внезапно и неочаквано, но и заради ужасното чувство на страх от смърт по това време остава в паметта и присъства постоянно. Затова мнозина се опитват отчаяно да избягват всички онези ситуации, в които смятат, че може да се случи поредната паническа атака.
Някои също прибягват до алкохол или успокоителни, други постоянно се обграждат с някой, на когото имат доверие, защото се страхуват да останат сами.
Всички тези стратегии за избягване но не носят решение, а само водят до все по-голяма зависимост и ограничения в живота.
Първата паническа атака често се преживява като начален инфаркт или нервен срив и поради това спешният лекар често се предупреждава.
Физическите симптоми говорят за органично заболяване и поради това първоначално се очаква помощ от лекари. Следващите прегледи след това показват, че няма органични причини за симптомите.
Това обаче не успокоява повечето пациенти, по-скоро те подозират, че не са изследвани достатъчно задълбочено или имат неизвестно и опасно заболяване. Следователно засегнатите започват да посещават един специалист след друг.
Първоначалното състрадание и разбиране от страна на членове на семейството, приятели и колеги скоро престава и те се превръщат в хипохондрици гледани.
Много малко хора очакват помощ от психотерапевт, тъй като не могат да си представят, че техните симптоми са израз на психологически стрес и че тревожното разстройство причинява техните симптоми.
Страхът от страх, преди следващата атака е постоянен спътник и значително влияе върху качеството на живот. Засегнатите се концентрират постоянно върху тялото си, регистрират дори и най-малките промени като повишаване на пулса, чувство на топлина, изпотяване или замаяност като признак на заболяване или също интерпретират нормалните физически симптоми като началото на нова паническа атака. Развивате нарушено съзнание на тялото - вече не се доверяват на собственото си тяло.
Това постоянно напрежение често предизвиква следващата паническа атака. Омагьосан кръг " страхът започва.
С помощта на психотерапевт Всеки засегнат обаче може да прекъсне този порочен кръг. Ключът към справянето с паническите атаки е да се научим да се изправяме пред страха и да се отказваме от стратегии за избягване.
Всеки обаче може сам да направи много, за да може да се справи по-добре със страховитите панически атаки:
Ако страдате от панически атаки, трябва да сте наясно с всички ситуации, които сте избягвали от страх от атака. Ще откриете, че страхът не трае вечно, но след известно време да свикнете с него ситуацията оставя тялото ви само по себе си.
Ако имате остра паническа атака, не оставайте спокойни, а се движете Себе си! Хормоните на стреса, освободени от атаката, се разграждат по-бързо чрез упражнения, отколкото чрез почивка.
Не наблюдавайте тялото си по време на паническа атака, наблюдавайте заобикалящата ви среда! Фокус Съсредоточете се върху нещо, което се нуждае от вашето пълно внимание. Опитайте се да се разсеете от напр. погледнете отблизо други хора или предмети и се опитайте да запомните подробности.
Научете процедура за релаксация, като прогресивна мускулна релаксация или автогенна тренировка и тренирайте правилно дишане! Ако все пак успеете да се отпуснете, когато започне паническа атака, дори няма да се стигне до това.
Не отивайте лесно на тялото си, просто тренирайте Тя него! Много страдащи избягват всякакви физически натоварвания, за да не предизвикат симптомите, от които се страхуват.
Постоянната почивка обаче води до физическа нетрудоспособност в дългосрочен план - циркулацията става по-лесно накуцваща и замайването се увеличава. Спортът и упражненията, които подобряват чувството за баланс, са особено препоръчителни упражнение: колоездене, плуване, ходене, лицеви опори, гимнастика, скачане на въже и балансиране.
Осъзнайте чувствата, които предизвикват паническите ви атаки! Много хора получават панически атаки, докато се опитват да потиснат гнева и гнева. Не е необичайно пристъпът на паника да не е пристъп на тревожност, а по-скоро потиснат пристъп на гняв !
Опитайте се да разберете какъв психически стрес водят до панически атаки във вас! След като осъзнаете с какво са свързани вашите панически симптоми, посветете се на решаването на проблемите, с които разполагате.
На какво иска да привлече вниманието ви това тревожно разстройство? Пример: Млада жена изпитваше паническа атака в колата почти всеки ден по пътя към работното си място. По време на разговора се оказа, че, от една страна, тя страда много от злонамерените атаки на колега, а от друга страна, компанията трябва да бъде преструктурирана и да се страхува от съкращения на работни места.
Така страхът от паническа атака отвлича вниманието от други страхове и определени проблеми, които изглеждат неразрешими. Например, ако чувствате това в партньорството си Много е погрешно, често има спорове и затова се страхувате, че връзката може да се разпадне, ако това е по-скоро тревога при раздяла, което води до симптоми на паника може да изрази.
Затова е важно да се справим с централните страхове за да разберете зад паническите атаки.
Научете вашите физически симптоми правилно да оценя ! Много пациенти с паника изпитват силно сърцебиене и се страхуват от инфаркт. Това обаче се случва, когато коронарните артерии се запушат, причинявайки тъкан зад нея да умре. Такова състояние не може нито да бъде предизвикано, нито предотвратено от състезателно сърце.
В допълнение, пациентът със сърдечен удар се фокусира върху интензивна болка в гърдите, а не върху промяната в сърдечния ритъм, както е при пациентите с паника.
Други страхове, като страх от припадък или страх от задушаване, също могат да бъдат опровергани медицински ще.
След като загубите страха си от панически атаки, те са загубили властта си над вас !