Психотерапевтични техники - самохипноза
Онлайн групи за професионален надзор
Онлайн групи за личностно развитие
Контакт/сертификати
Психотерапевтични техники - самохипноза
Самохипнозата е техника, предназначена да позволи на пациента да продължи терапията си самостоятелно, като влезе в хипнотично състояние поради собствените си предложения. В нашето ежедневие ние преминаваме през различни състояния на самохипнотично съзнание, медитация, интензивна концентрация или обратно, пълна липса на внимание. Всички тези състояния имат общо спонтанно изместване на вниманието ни от външни към вътрешни стимули или обратно. Като цяло нямаме навика да разглеждаме тези състояния като хипнотичен транс, въпреки че в такива ситуации това е нещо подобно. Сънуването може да се счита за форма на самохипноза: човек може да е буден, може да изглежда присъстващ и в контакт с другите, но в същото време да бъде потопен в богати образи, дори фантасмагорични. Същото явление се случва в това, което наричаме „магистрална хипноза“, в което шофираме, без да мислим какво правим, като сме на автопилот.
Тази дисоциация на съзнанието е типична за хипнотичното преживяване. Позволява ни да бъдем едновременно на различни места. Ако явлението се влоши, навлизаме в патологичната област и можем да говорим за съществуването на дисоциативни разстройства (дисоциативен полет или разстройство на дисоциативната идентичност).
Инструкции за самохипноза (J. Hoareau, 1993)
Прочетете внимателно следните инструкции и преминете през всеки споменат етап. След като ги повтаряте точка по точка, ще ги научите отвън и ще бъде много по-лесно да ги приложите.
Разбира се, не трябва да изоставяте програмата, след като опитате веднъж или два пъти, както често се случва. Ако не сте влезли веднага в състояние на транс, това няма значение. Докато практикувате, ще можете да достигнете състоянието на хипнотичния транс. Някои влизат в хипнотичен транс по-бързо, други по-бавно, в зависимост от степента на хипнотизацията си. Важното е, че ще ви е приятно да практикувате това упражнение, от което ще получите много физически и психически ползи.
Осемте етапа не продължават повече от 30 секунди. Отначало не се притеснявайте от времето, което отделяте за преминаване през тези етапи. Използвайте своя собствен ритъм, който ви подхожда, след това се опитайте да влезете в това състояние възможно най-бързо. Всъщност, ако ще използвате незабавно самохипноза, за да ви помогне да решите конкретен проблем, ще трябва да влезете и излезете от транса възможно най-бързо. Също така, в началото на самохипнозата, опитайте се да намерите място, където да се чувствате спокойни и сигурни. По-късно ще можете да практикувате самохипноза при всякакви условия.
Можете да седнете в фотьойл или да лежите на легло, важно е да се чувствате добре инсталирани.
Етап 1. В седнало положение дръжте главата си изправена и погледнете встрани в лицето. Тялото ви трябва да е в спокойно положение. Ако лежите, главата ви трябва да е удобна, да се чувствате комфортно, без никакво напрежение в областта на врата. Погледнете над себе си, фиксирайте тавана, но без да намирате конкретна точка.
Етап 2. Дръжте главата си в удобно положение и обърнете очите си (нагоре, сякаш гледате навътре към леща, фиксирана към челото). Не е нужно да полагате прекалено много усилия, важно е все пак да се чувствате комфортно. Забележка: въртенето на очите нагоре, което също се случва по време на сън, обикновено върви ръка за ръка с отпускане на клепачите, които се чувстват по-тежки.
Етап 3. Продължавайте да гледате назад и нагоре и сега, затворете леко очите си (усещате, че сте на път да спуснете клепачите си, без никакво напрежение или дискомфорт).
Стъпка 4. Сега клепачите ви са напълно затворени, вдишвайте дълбоко през носа, устата ви е затворена. Дишането ви трябва да е дълбоко, дълбоко (но без да полагате прекалено много усилия). спрете дишането за няколко секунди (в зависимост от възможностите на всеки, избягвайки умората).
Стъпка 5. Тогава. издишайте бавно, оставяйки въздуха да премине през леко разтворените ви устни и останете със затворени клепачи през цялото упражнение. оставете очите да се върнат в нормалното си хоризонтално положение.
Стъпка 6. Сега . като клепачите все още са затворени. ще се чувствате добре, спокойно. дишайте леко на воля. представете си, че тялото ви става все по-дълбоко в креслото или в леглото, в което лежите. чувствате се перфектно отпуснати и отпуснати. Духът и тялото ви са перфектно отпуснати, перфектно отпуснати, но в същото време в състояние на бдителност, бдителност, живеещо приятно усещане за плаване.
Етап 7. Възползвайте се от това приятно плаващо усещане. и внимателно насочете вниманието си към дясната или лявата предмишница, както желаете. и си представете как предмишницата ви, от лакътя до ръката, става лека, много лека. оставете дланта си да се повдигне леко, много леко, сякаш плаваща.
Стъпка 8. Постигнахте целта си. дланта ви или дясната или лявата предмишница е в левитация, лакътът лежи върху рамото на стола или върху повърхността на леглото. По този начин сте изпитали приятното усещане за плаване по време на самохипноза. Дръжте очите си затворени. духът и тялото все още плуват, без никакво напрежение. Предмишницата ви ще остане без усилие в това положение през целия сеанс.
В това приятно състояние на активна релаксация тялото ви ще се възползва пълноценно от получената мускулна релаксация, в която ще изпитате плаващо усещане, докато духът ви е ясен, ясен и буден. Потопете се напълно в това състояние, без да се закрепвате върху определена мисъл, отпуснете се и се оставете да бъдете обхванати от приятно плаващо усещане, като все още държите очите си затворени. Важно е да придобиете способността да плавате, без да изпитвате състояние на физическо или психическо напрежение.
В това конкретно състояние на съзнанието нашата психика става много по-възприемчива към нова информация. Човешкият мозък е като компютър и може да постигне максимална производителност, ако знаем как да го използваме по оптимален начин. Самохипнозата може да помогне. Самохипнозата ни позволява да я програмираме по идеята за физическа и психическа оптимизация.
Връщайки се от състоянието на самохипноза
Връщането в нормално състояние на будност е толкова просто, колкото влизането в състояние на самохипноза.
Стъпка 1R. (Връщане) Очите ти са затворени. Вдишайте дълбоко през носа, със затворена уста и спрете за момент собственото си дишане, без никакво напрежение .
Стъпка 2R. Издишвайки, клепачите са затворени и дишането е прекъснато за момент. Завъртете очите си нагоре и нагоре, доколкото можете, но без да полагате прекалено много усилия .
Стъпка 3R Издишайте леко през устата, като пропускате въздуха през леко разтворените си устни. и когато издишвате. отворете очи леко .
Стъпка 4R. Напълно отпуснат, с отворени очи. нека погледът отново стане ясен .
Стъпка 5R. Отворете и затворете дланта, която все още е във въздуха. отворете и затворете дланта няколко пъти, без да свивате юмрук.
Стъпка 6R. Бавно, без никакво напрежение или усилие, оставете ръката си да се върне в първоначалното си положение .
Стъпка 7R. Останете в седнало или легнало положение още няколко минути. Ще се чувствате добре, ободрени и спокойни.
Описаната техника е средство за постигане на състояние на хипноза по естествен начин. Той се основава на хипнотичен индукционен профил, който е клиничен тест, насочен към способността на индивида да достигне състояние на хипнотичен транс.
Разбира се, има много други начини за влизане в самохипноза, които се основават на фиксиране на точка или прогресивна релаксация. Също така, самохипнозата може да бъде постигната чрез медитация или чрез използване на коремното дишане, описано в Йога системата. Всичко това са варианти, които позволяват да се постигне един и същ резултат.