Магнезий за консумация нагоре!

Магнезият е един от най-често срещаните и важни минерали в човешкото тяло, но повече от половината от западното общество страда от постоянен дефицит на магнезий. [1]

Недостигът на магнезий може не само да представлява сериозни рискове за здравето, но също така може да повлияе негативно на спортните постижения и регенерация.

Магнезият играе критична роля:

при превръщането на храната в енергия (синтез на АТФ)
в синтеза на протеини
при мускулни движения (свиване и отпускане)
в регулацията на нервната система
в усвояването на захарта от мускулите
в лактат * отстраняване

Колко магнезий трябва да консумирате?

Препоръчителната дневна нужда от магнезий за средностатистически човек е 300-350mg. [2]

Нуждите на спортистите от магнезий са много по-високи поради повишената мускулна работа и метаболитните процеси. В случай на силови и бързи силови спортове, като културизъм и пауърлифтинг, дневната нужда от магнезий може да достигне 500-600mg на ден. [3]

Чрез регулиране на нивата на магнезий обаче не само може да се избегнат състоянията на дефицит, но дори можем да повишим нивата на тестостерон! [4] В революционно проучване изследователите изследват ефекта на магнезия върху нивата на тестостерон. Проучването включва 26 мъже, които са правили силови тренировки 3 пъти седмично в продължение на 7 седмици.