Психологът за развитие дава съвети за взаимоотношения, кариера, цели Когато отказването е по-добро от борбата
За хората може да е трудно да се откажат. Психолог за развитие дава съвети как да проверите целите си.
Цюрих | Въпреки постоянните спорове, недоволството или постоянните неуспехи: От време на време хората търпят значително количество страдания в отношенията, на работа или когато се придържат към едва постижими цели. Вярно с девиза: Не е нужно да се отказвате. Но откъде идва този страх от провал? И кога пускането е по-добро от битката? Александра М. Фройнд, професор в Катедрата по психология на развитието в зряла възраст в Университета в Цюрих, се занимава с тези въпроси, наред с други неща.
Г-жо Freund, обичайният език е да се каже: Ако нещо е важно за вас, трябва да се борите за това и да не се отказвате. Наистина ли е така?
До известна степен, разбира се. Ако се откажа при първото препятствие или липсата на напредък, никога няма да постигна нещо, което ми е на сърцето. Трябва да научите основите, да придобиете допълнителни умения и да се научите да се справяте с неуспехите. Ето защо постоянството в преследването на целите е много важно.
Но какво, ако забележа: просто засядам в този момент? Кога е моментът да кажа: това е?
Има така наречените блокирани цели, които наистина вече не са постижими. Ако ги проследя, това е разочароващо и просто загуба на ресурси, защото това коства време и енергия. И в дългосрочен план това също води до негативни емоционални последици като разочарование или дори депресия. Но когато точката за отпускане е достигната, е трудно да се отговори отвън - и често дори по-трудно отвътре.
Също интересно:
Защо така?
Проблемът е, че рядко знаете кога дадена цел наистина вече не е постижима. Никога не знаете дали бихте могли да постигнете нещо необикновено, ако се придържате към него, а неуспехите са просто част от това - или вече сте стигнали до точката, в която хората са прави да пляскат с ръце над главите си. Тънка линия е. Ние се възхищаваме на тези много специални хора, които въпреки всички шансове постигат целите си; изследователят, който е изтощен и достига Северния полюс с няколко пръста по-малко. Това не е само Холивуд, това е темата на Одисей, който никога не се отказва от връщането си към своята Пенелопа.
Защо е толкова трудно за много хора да признаят провал?
Повечето от нас се затрудняват да приемат собствените си ограничения и виждат: „Не мога да го направя“. Това е и защото провалът се разглежда като слабост в нашето общество, а не като възможност да научим нещо. Девизът: „Ако само наистина искам, мога да го направя“ е оптимистичен подход, но също така упражнява натиск и пречи на приемането на провала.
Отново и отново хората държат на връзки или работа, въпреки че вече не са щастливи. От къде идва?
Става все по-трудно да се откажа, когато съм се отдал изцяло на нещо и съм инвестирал в него - независимо дали в работа или връзка. Още по-трудно става, когато го призная публично, например със сватба. Има заблуда като: „Вече вложих толкова много, сега не мога да се откажа“. Това води до ангажимент, който вече не е рационален. В такива ситуации дори и най-малкият напредък обикновено е достатъчен, за да оправдае продължаването - защото това се чувства като огромен напредък. В психологията това се нарича „периодично подсилване“.
Как мога да проверя за себе си дали да продължа или да се откажа?
Винаги мога - но не през цялото време - да се запитам: Наистина ли искам това? И тогава не обръщам внимание на самата цел, а на процеса на преследване на целта. Тогава не се интересувате само от резултата, но и от начина, по който да стигнете до там. И ако това не е положително за мен, ако не получа никакво удовлетворение от това, тогава от моята гледна точка е време да помисля дали бих искал да направя нещо друго. Фокусирането върху процеса също може да помогне за справяне с неуспехите.
Имате ли пример?
Вземете моето изследване върху хората с наднормено тегло, които искат да спазват диета и след това са яли шоколад: Тези, които са се фокусирали върху процеса на „по-здравословно живеене и отслабване“, биха могли да имат по-лесно ден на салати на следващия ден. Тези, които бяха силно фокусирани върху резултата „Х килограми трябва да са надолу“, имаха по-скоро отношение „сега няма значение“ и на следващия ден изядоха останалата част от шоколадовото блокче. С чистото фокусиране върху резултата съществува и рискът от ефекта на бягащата пътека. Тогава човек приема, че след постигане на целта всичко ще се оправи. Но не е така. Когато се постигне една цел, следващото предизвикателство е на път.
Какво може да помогне да получа повече яснота за целите си?
Човек винаги се надява, че това е възможно чрез дискусии в партньорството. Ако това не помогне, терапевт или лайф треньор могат да помогнат. Но не е лесно за всички да се отворят и да се справят с възможна критика. Това зависи много от вашата собствена личност и способността да рефлектирате върху себе си. Друга идея е да седнете с лист хартия и да запишете: Какви са моите цели? Къде стоя Колко положително получавам от преследването на тази цел? И когато след това осъзная, че тази цел вече не е толкова важна за мен или че дори отстъпвам назад, това може да създаде необходимата яснота, за да мога да се откажа от дадена цел.
Какво е важно, когато търся нова дестинация?
На първо място трябва да има алтернативна дестинация. Отпадането на гол без замяна не е добра идея. Имам нужда от нещо друго, за да вложа времето и енергията си в следващото. Трябва да се запитам: какво искам? На какво се радвам? Какво мога Това също отнема малко смелост. Защото да се сбогуваш с дълго преследвана цел и да преминеш към нова, която често се свързва с големи промени - и това не е лесно за всички. Понастоящем изследваме това, което е известно като „рафт на целта“ - първо поставяте невидима цел визуално на рафт в главата си и си казвате, че можете да се справите отново с нея по-късно. Смятаме, че много хора правят това, защото е трудно да се откъснем от важните цели. С „решението на рафта“ първоначално се отлагате и си спестявате дискомфортното усещане за провал.