Психология - Периодично гладуване
Как IF улеснява живота.
Ежедневието ми за пореден път ми показа предимствата на периодичното гладуване. Бях на работа по цял ден и винаги в движение - от 6:30 до 18:15.
От 7 ч. Сутринта обучих двама клиенти, след това отидох направо в офиса (работя в здравния мениджмънт) и след това управлявах координацията и тренировките за скорост за футболен отбор.
Имах почивки в колата само по пътя към следващата работа.
Тъй като искам съзнателно да консумирам и да се наслаждавам на храната си, реших да постим целия ден и да ям само голямо хранене вечер.
Къде са предимствата?
Имах енергия през цялото време и главата ми беше свободна за работа. Това ми позволи да маркирам всички задачи съсредоточено.
Не бях гладен като много от ядещите с висока честота (групата с 5-6 хранения на ден). Толкова често чувам, че периодичното гладуване трябва да бъде невероятно трудно и въпреки това трябва да сте постоянно гладни. Това е мнението на мнозина, които все още не са го опитали правилно или които се хранят зле.
IF има голямото предимство, че може да контролира по-добре глада. Високочестотните ядящи предизвикват телата им непрестанно да жадуват за храна и да се чудят за глада, когато не могат да поддържат нормалния си ритъм.
Като IF'ler се чувствам много по-свободен в ежедневието и по-късно мога да намеря спокойствие и да се наслаждавам на храната. Ям, когато имам време и наклон, а не когато тялото ми ме принуждава да ям или когато в противен случай човек попадне в психическа или физическа разлика в производителността.
В този смисъл
Честит пост!
Изображение 1: Състезание с плъхове, KVDP, Shokunin, Aungkarns, Wikimedia Commons
Подгответе се - с Павлов към мечтаното тяло
Днешната статия е по-малко от теоретичен характер, тя просто зависи от условността на Павлов.
Не мисля, че трябва да казвам много за кучетата и слюнката, защото всички познават павловското кондициониране от органични класове.
Хубава поговорка, към която ще се върна по-късно:
Не се възнаграждавайте с храна, вие не сте животно.
Какво общо има здравето/силовите тренировки/фитнес с Павлов?
Мисля много, защото както много в живота, става въпрос за създаване на навици, които можем да поддържаме в дългосрочен план. За здравето или красивото тяло краткосрочните интервенции са от малка полза, ако не могат да бъдат приложени в дългосрочен план, защото промените в и върху нашето тяло са за съжаление от по-коварен характер - дори ако цялото „след-10-седмици на дивана Програмите от картофи до супергерои искат да предадат различна картина.
Тези екстремни програми се справят с вашата надежда, собствения ви мързел и разбира се с парите ви.
Как можем да бъдем успешни в дългосрочен план?
Разбира се, ние се нуждаем от правилните инструменти - с други думи: добре обмислено обучение и целенасочено хранене.
Но разбира се имаме нужда и от последователност и в двата фактора. Под постоянство обаче нямам предвид безкомпромисни упражнения и хранене, които не допускат изключения. Дори смятам, че изключенията са важни и полезни от време на време, за да се запази мотивацията висока в дългосрочен план.
Дали ще използвате принципа на Парето от 80/20, ще се поглезите с мамящо ястие или ще правите забавно упражнение на седмица, зависи от вашия тип. Според моя опит от над 100 лични консултации повечето хора се справят най-добре, когато следват ясни правила и в същото време имат моменти, когато могат да „съгрешат“ без угризения на съвестта.
Отслабнете бързо и лесно
Отслабването е трудна тема, въпреки че може да е толкова лесно. Често се свързва с отказ, постоянен глад и загуба на качество на живот. Това обаче не трябва да е така при разумно намаляване на теглото.
Как изглежда крайният метод за отслабване?
Много фитнес, здравни или диетични гурута популяризират своя единствен начин да свалят тези досадни килограми веднъж завинаги. Изглежда, че има безкраен брой диети, всички от които твърдят друго. Затова не е чудно, че повечето хора са объркани и вече не знаят какво наистина има значение, ако искате да отслабнете. Някои хора демонизират мазнините (с ниско съдържание на мазнини), други се кълнат, че въглехидратите са виновни вечерта (напр. Тънки в съня), а следващите изрязват почти всички въглехидрати от диетата си (с ниско съдържание на въглехидрати). Проблемът с това е, че всички методи могат да бъдат използвани за отслабване, но можете също толкова лесно да стагнирате или да напълнеете.
Всички успехи имат едно общо нещо: относително намаляване на приема на калории. Това е съществената точка, която често се пренебрегва в наши дни. Ако добавя по-малко калории към тялото, отколкото то изразходва, то ще компенсира липсващата енергия от енергийните си запаси.
В края на деня винаги се свежда до калорийния баланс. В зависимост от това как се получава, телесното ни тегло се променя. Това е научно доказано. Всички останали тези не се основават на научни познания, а изключително на лични мнения.
Не искам да кажа, че можете да се храните както искате, стига калорийният баланс да е правилен, защото хранителният състав има голямо влияние върху метаболизма и телесния ни състав - точно както времето на отделните хранителни вещества.
Някои "експерти", които твърдят, че можете да ядете колкото искате и въпреки това да отслабнете, грешат според мен. Опитах различни методи, за да видя и усетя какви ефекти има върху настроението, представянето и телесния ми състав, за да мога по-добре да докладвам за това - но повече за това в бъдеще.
Важно е да приемате достатъчно основни хранителни вещества, независимо от вида на диетата. Най-лесният начин да постигнете това е чрез балансирана диета, защото разнообразната диета създава по-широк спектър от хранителни вещества. Следователно прекомерното ограничаване и ограничаване не е нито целесъобразно, нито здравословно в дългосрочен план.
Тенденцията за демонизиране на отделни хранителни вещества (мазнини, въглехидрати или протеини) кара много хора, които искат да отслабнат, да прескачат от една диета на друга, защото никой от тях не иска да функционира правилно. Друг проблем е, че едностранните диети се използват по-лесно и могат да навредят на здравето.
Можете да регулирате теглото си само в дългосрочен план, като промените диетата си. Диетите никога не решават причината за "проблема", а също така нямат за цел да изглеждат добре и да бъдат здрави години и десетилетия. Причината за проблеми с теглото и много заболявания е лошата диетична основа. С естествената и балансирана диета вие създавате основата. Веднъж или два пъти седмично можете и трябва да се поглезите с нещо и да не се налага да правите без нищо.