Психология Личната ми диета
Никога повече не се заблуждавайте!
Всеки ден сте нападнати от фалшива реклама: попадате на диетата, чудодейното лечение, което ще ви накара да загубите излишни килограми, в рекордно кратко време и без да ви лишава от ядене, без усилия, без гимнастика ... с кого се шегуваме? Няма такова нещо като чудо диета и не е толкова лесно да отслабнете!
Можете да спрете да четете там, но бих искал да ви спестя малко пари и най-важното да ви спася от по-нататъшно разочарование. Затлъстяването е един от най-доходоносните бизнеси, изграден върху доверчивостта на всеки, който има проблем с теглото! Една пациентка ми каза, че е готова да ампутира крайник в замяна на загуба на няколко килограма. Някои избират хирургично решение, което твърде често завършва със сериозни усложнения. Пациентите, които страдат - и подчертавам, че терминът страда - са мечтана плячка, която се мотае с каквото и да било на всяка цена!
Вместо да преминавам през всички налични диети и чудодейни процедури, просто ще кажа, че никой никога не се е изпотявал или уринирал масло ... Всички билкови чайове за отслабване са направени само за да ви накарат да уринирате, за да премахнете водата. Истинската загуба на тегло винаги се характеризира със загуба на мазнини. Например, ако се потите в сауна, ще загубите максимум 1 до 2 килограма вода, която веднага ще си възвърнете, пиейки. Важно е да пиете 1 до 2 литра течност всеки ден, за да компенсирате загубата на урина и изпотяване. Очевидно е, че ако е много горещо, ако спортувате, ще пиете повече. Твърде често срещам пациенти, които се ограничават до това, вярвайки, че ще отслабнат по-бързо. Това схващане е невярно и дори опасно. Някои хора, които са дехидратирани, получават камъни в бъбреците, други завършват със суха, набръчкана кожа.
Някои салони за красота стигат дори дотам, че предлагат процедури, които просто карат клиентите им да се изпотят и то на високи цени. Същите тези институти ви гарантират (с възстановяване на сумата, ако не сте доволни, разбира се!) Инча от талията ви, само за няколко минути изпотяване. Какъв делириум!
Знаете ли каква жертва всъщност трябва да направите, за да загубите 1 кг мазнини? Знаете ли колко по-малко калории представлява? За да загубите 1 кг мазнини, трябва да се лишите от 8000 калории, бързо придобити в няколко „големи вдишвания“.
Бързо наддаване на тегло, точно както бързото отслабване, така че това е просто движение на вода. Тялото ни се състои от 60% до 80% вода. Можете да задържите тази вода в тъканите си по много причини. Когато е много горещо, много пациенти развиват оток, което означава, че вените се разширяват и водата остава в тъканите под кожата. Друга причина за задържане при жените е менструалният цикъл. Теглото на жената варира по време на цикъла и се увеличава три до четири дни преди менструацията. Някои се подлагат на вариации от 3 до 4 кг преди и след менструацията. Ето защо проверявам теглото им веднъж месечно, винаги по едно и също време на цикъла. Този прием на вода може да причини напрежение в гърдите и оток в краката. Често се справяте с тежки крака през този предменструален период. Не приемайте диуретици, които само ви карат да губите вода - не уринирате масло, не забравяйте!
Кой лесно задържа вода? За да разберете правилно, представете си гъба: колкото по-голяма е гъбата, толкова повече вода задържа. Така че колкото повече реално отслабвате, толкова по-малко място ще трябва да задържите с тази вода. Ако вземете диуретик, гъбата ви ще се освободи само няколко часа, толкова по-добре да се надуе отново, така че с още повече вода. Хората, които лесно получават вода в краката си, имат лоша циркулация на кръвта и често разширени вени. Случвало ли ви се е да се претеглите след хранене и да сте установили с мъка, че сте с 1 до 2 кг повече? Бъдете сигурни веднага: това не е истинско тегло, а просто вода! Не забравяйте, че за да натрупате 1 кг мазнини, трябва да изядете еквивалента на 8 000 калории. Ако преценим, че в 100g месо има 200 калории, трябва да изядем 4 kg месо.
Можете също така да избирате между 2 кг студено месо, 1,5 кг шоколад, 1,9 кг пържени картофи, 6,8 кг извара с 40% масленост, 2 кг Gruyère, 2 кг захар или 10 литра гроздов сок. Давам ви тези примери и тези еквиваленти, за да разберете, че наистина трябва да ядете много, за да натрупате 1 кг мазнини.
Вашата везна може да се вдигне бързо само ако държите вода. Този прием на вода е често срещан при хора, които следват нискокалорична диета (нискокалорична).