Психология Когато стресът ви расте над главата - ЗАПАВЕТЕ
Около 80 процента от германците намират живота си за стресиращ. Всеки трети човек се оплаква от постоянен стрес.
Източник: па/Клаус Роуз
Какво е стресът и откъде започва - може дълго да се обсъжда: Защото това, което стресира едното, оставя другото спокойно. Ако обаче игнорирате симптомите на стрес в дългосрочен план, рискувате да развалите здравето си. Какво причинява най-много стрес и как стресът се проявява в тялото и душата.
Оставете децата в училище преди работа, бързо подгответе важна среща в офиса, след това изпълнете трудна специална работа от шефа и след работа в програмата все още има пазаруване през уикенда: Много хора намират ежедневието като това за стресиращо - и реагират с отрицателни психически и физически сигнали. Чувствате се източени и в крайна сметка се разболявате.
Ежедневният стрес обаче е само един от многото причинители на стрес. На върха на класацията е смъртта на съпруга, според американски психолози. Това е последвано от развод, раздяла, затвор, смърт на близък роднина и нараняване или заболяване. Преди стреса от съкращаването на работа, вие се жените, последвано незабавно от помирение със съпруга/та и пенсиониране.
„В дългосрочен план стресът е вреден“, потвърждава психологът и лекар проф. Йоахим Куглер от Техническия университет в Дрезден. Всеки човек обаче възприема стреса по различен начин: „Това, което е стрес за един човек, е предизвикателство за друг, а трети човек го вижда като неутрален.“ Колко стегнат е човек, няма значение, добавя проф. Франк Шнайдер. Стресът винаги е "до краен предел", казва президентът на Германското дружество за психиатрия, психотерапия и неврология в Берлин.
„Стресът е сигнал - като да караш кола, когато бензинът е на изчерпване и жълтата лампа светне“, казва проф. Носрат Песешкиан, описвайки явлението. Психотерапевтът и невролог от Висбаден оценява стреса като израз на конфликтна ситуация, която води до заболяване, без да бъде разрешена.
Стресът може да бъде определен на няколко нива: на субективно, тъй като засегнатото лице се чувства стресирано и може да предостави информация за него. На физическо ниво това могат да бъдат психосоматични заболявания като болки в стомаха, главата или гърба, състезателни сърдечни и астматични пристъпи, изброява Куглер. На поведенческо ниво стресът се изразява чрез лош сън или използване на пристрастяващи вещества като алкохол. Дори тези, които наддават или отслабват, често са притеснени, бързо губят нерви или стават все по-изолирани, могат да страдат от стрес. Симптомите на хроничен стрес са подобни на депресията, обобщава Шнайдер.
Има много начини за справяне със стреса. Експертите препоръчват комбинация от физическо и психическо обучение:
Хормонният статус предоставя обективна информация: Както при някой, който бяга на десет километра, нивото на кортизол в слюнката на стресираните хора се увеличава видимо. Футболните треньори преди важна игра или борсовите посредници в началото на търговията никога не биха признали, че се чувстват стресирани, казва Куглер. Но проучванията показват, че след това те имат повече кортизол в тялото си, отколкото обикновено.
Тази промяна обяснява например болката в стомаха, която някои хора получават, когато са подложени на стрес. „Хормонът на стреса кортизол отнема киселинната защита на стомашната лигавица.“ В допълнение, хормонът повишава имунната система за кратко време, но в дългосрочен план намалява имунната система - така че стресираният човек да настине по-бързо от обикновено.
Ето защо е важно винаги да се справяте добре с положителния и отрицателния стрес. Методите за релаксация като автогенно обучение или прогресивна мускулна релаксация според Якобсен са една от възможностите. „Това дава възможност да се научим да преживяваме определени ситуации, без да увреждаме стреса“, казва Шнайдер. Например в стресови моменти той понякога оставя телефонната слушалка настрана и се събира две минути, докато отново се заземи.
„Ако някой се е научил да разпределя енергията си в много области на живота, той може много добре да се справи с изненадите в живота“, казва Песешкиян. Той съветва да се тълкуват факторите на стреса по положителен начин: Страхът е знак, че някой избягва определени въпроси. Агресията показва, че чувствата искат да бъдат изразени. Депресивното настроение предполага, че някой все още не е взел решение.
Справянето със стреса включва първо наблюдение на случилото се. Тогава тя трябва да бъде „инвентаризирана“: Кога, къде и как е възникнал стресът? Как реагирах? Третата стъпка е въпросът: Какво научих от тази криза? Как се справих с него? И накрая, всеки трябва да търси точки в живота, които винаги следи: „Ако имате цели, можете да се справите по-добре със стреса“, убеден е експертът.