Упражнения за загуба на мазнини; загадки на жените
Повечето хора искат да се отърват от мазнини в определени области на тялото си и е известно, че има специфични упражнения, които са отговорни за забравянето за локализираните мазнини, че има и други важни части, като гърба, където мазнините се губят трябва, за да се постигне естетически красива фигура.
Досадният „наедрял“ гръб често е проблем, когато носите сутиен, бански или тясна рокля. Този пълничък е много склонен към натрупване на мазнини и изисква много грижи, отдаденост и дисциплина. Ако искате да се съсредоточите върху натрупването на мазнини и от тази част на тялото си
Рутина за укрепване на гърба и изгаряне на мазнини на местно ниво
позиция 1
Изпънете йога постелка, легнете с лице надолу върху нея, изправете ръцете напред (или назад) и без да повдигате краката си, леко извийте гърба си и го повдигнете обратно в изходна позиция. Направете 2 серии и 10 повторения .
Позиция 2
Останете в същото положение и този път сложете ръце на тила, повдигнете торса и се върнете в изходна позиция. Този път правите 2 сета и 15 повторения .
Позиция 3
Направете същото упражнение по-горе, но този път вместо вашето
Позиция 4
Сега трябва да се поставите в четворката или известна също като позиция „кученце“. Отпуснете гърба си, като го извивате доколкото можете (като котките, след което го бутате надолу, сякаш докосвате земята със стомаха си.) Разходете се нагоре и надолу 5 пъти, след което починете .
Практикувайте плуване
Силова тренировка
Добрият план за изгаряне на мазнини винаги трябва да включва малко рутинни тренировки. С тежестите работите с мускулната си маса, в същото време активирате метаболизма си, за да премахнете мазнините дори в покой за улесняване . Всичко, което трябва да направите, е да правите малко силова тренировка на всеки два дни. Няма нужда да вдигате прекомерно тегло, няколко килограма ще са повече от достатъчни.
Изпълнявайте кардио интервали
Правете хрускане
Въпреки че знаем, че упражненията за корема се фокусират върху изгарянето на мазнините ни по корема, те също помагат за премахване на мазнините в долната част на гърба. Упражнявайте се около корема и фокусирайте се върху склоновете Коремни мускули. Можете да правите странични маси и разтягания със статичен наклон във вашите силови упражнения.