Психологически съвети за вашия успех при отслабване; Блог за фитнес, естетика и хранене
Всеки, който иска да отслабне, се нуждае от дисциплина и постоянство. Но правилата за желязо не винаги са лесни за спазване, особено когато стомахът ръмжи или миризмата на торта е във въздуха. Нашите съвети ще ви помогнат да улесните максимално себе си и да се придържате към диетата до края.
Прости правила
Някои диети са много сложни. Например, диетата за наблюдатели на тегло се основава на точкова система за различни храни, което прави необходими сложни изчисления. От друга страна, ако правилата са ясни и прости, е по-лесно да се придържате към тях. Това са открили изследователите, които сравняват успеха на диетата за наблюдение на теглото с просто структурираната диета Брижит.
Оставете място
Ако един шоколадов наркоман реши никога повече да не посегне към тези сладки кафяви барове, те вероятно ще бъдат горчиво разочаровани. Защото ако лентата е поставена много високо, рискът от неуспех се увеличава неминуемо. Следователно трябва да си позволите малко място, дори ако искате да се придържате към диетата си. По-добре да се придържате към правилото за „само половин шоколад на седмица“ в продължение на няколко седмици, отколкото да хвърляте утопични резолюции зад борда само след няколко дни.
Избягвайте пристъпите на глад
Прибирате се след дълъг работен ден и хладилникът е празен. В такива извънредни ситуации дори дисциплинирани фенове на диетата вдигат телефона и си поръчват пица. За да избегнете подобни сценарии, винаги трябва да имате нискокалорични, здравословни храни вкъщи - и ако е възможно да ги носите със себе си в офиса, за да не се ударите случайно по пътя за вкъщи.
Освен това, като не пропускате хранене, вие намалявате риска да останете толкова гладни между тях, че една мазна, нездравословна закуска изглежда единственият изход.
Намерете заместител на закуска
И когато огладнеете, винаги трябва да са на разположение здравословни закуски. Обичате ли гумени мечки? Ябълките и портокалите също имат плодов и свеж вкус. Или не можете да получите достатъчно бисквитки? Може би оризовите сладки или ядките са добри заместители. Здравословната закуска може да е непозната в началото, но с течение на времето ще установите, че има много по-добър вкус от лепкавите сладкиши със синтетичен вкус!
Диференцирайте глада и апетита
Много хора хапят по навик. Те не хващат лека закуска, защото са гладни, а защото им е скучно, защото са разочаровани или защото искат да запълнят вътрешна празнота. Това е покрито с вкусна закуска, но не е основно решено. И тъй като тялото не се нуждае от нова енергия, но все пак я получава, тя я превръща в мазнина.
Не е задължително: яжте само когато сте всъщност гладни, т.е.когато тялото изисква повече. Можете ясно да разпознаете глада чрез физически сигнали като ръмжене на стомаха или спад в производителността.
Да се научим да се справяме с неуспехите
Ако имате големи планове, можете да се провалите. И така често се случва, че диетичният план заплашва да се провали след известно време поради една или друга неуспех. Но ако не оставите подобни неуспехи да ви свалят и да останете на топка, в крайна сметка ще бъдете възнаградени. Знайте, че неуспехите са нормални и не се оставяйте да се изкушавате да се откажете.
Тези статии може също да ви интересуват: