Психологическа подготовка за диета
Много жени изведнъж започват диета и също толкова внезапно я прекратяват без никакви резултати. Това често е така, защото не сме психологически подготвени да променим нещо. Нашите съвети ще ви помогнат да получите повече изчисления от промяна в диетата. Нека се сбогуваме с чудесата
Повечето жени оставят диета наполовина (или отново натоварват) по много проста причина: твърде високи очаквания от себе си. Умереният процент на отслабване е такъв: 2-3 кг на месец. И наистина е неприятно, защото не е много впечатляваща цифра! Седнете и вземете лист хартия и напишете върху него фразата „Ще свалям по 3 килограма на месец“ и запишете всички емоции и мисли (и нецензурирани също), които изпитвате поради това. Дайте си време да бъдете нещастни, защото животът не е както трябва, да се ядосвате, да плачете. Успокои ли се? Продължа напред.
1-2-3 и свикваме
Когато ще определяте идеалното си тегло (без фанатизъм - използвайте индекса на телесна маса), представете си как ще изглеждате с това тегло. Но не абстрактно, а как би изглеждало тялото ви. Опитайте се да си представите усещанията, които имате - лекота, гъвкавост, подвижност, как докосвате и прегръщате с ръце, слабо тяло и „разтопен“ обем. Запазете ги и повтаряйте този изглед няколко пъти на ден. Малък трик: направете снимка, направена с вас, когато сте били слаби, и я разглеждайте възможно най-често. По този начин мозъкът ще свикне с промените.
Предупреден, толкова въоръжен
Още преди да започнете диетата си, отделете една седмица, за да наблюдавате себе си и навиците си. Водете хранителен дневник, като отбелязвате какви емоции ви придружават, когато се храните, както и всякакви емоции освен темата за храната. Обърнете специално внимание на това кога сте яли и не сте възнамерявали да го направите (какво ви накара да направите това: радост, досада, скука, навик?) И кога сте яли повече, отколкото бихте искали (отново какво ви подтикна да направя това?). Анализирайки резултатите след седмица, ще получите картата на „опасните емоционални зони“.
Генерална репетиция
Подгответе предварително информация за това как ще бъде организирана храната. Какви продукти и в какви количества ще ядете? Какви ястия ще приготвите от тях? Какво имате, в случай че се приберете много уморени? Какво ще ядете на работа? Какви здравословни закуски трябва да имате в чантата и на бюрото си, в случай че изведнъж огладнеете? На кого ще се обадите, за да ви накара да промените решението си, в случай че се чувствате като меню за бързо хранене? Колкото повече ситуации предсказвате, толкова по-трудно апетитът ви ще открие нарушение.
Търсим съюзници
Мързелът и апетитът са по-лесни за борба, когато зад вас има екип, който да ви подкрепя! Помолете близките си да ви разберат: съпругът ви не бива да ви иска пържени крилца през нощта (тези миризми са истинско мъчение!), Приятелките ви не трябва да ви подкупват да отидете в сладкарницата, майка ви да ви изпраща плодове и зеленчуци вместо домашни колбаси. Ако някой се подиграва с диети и отслабване, заблудете ги: „Лекарят ми нареди да спазвам строга диета ...“. Това обикновено плаши "благодетелите", които ви карат да се храните допълнително.
Малки победи - големи успехи
Преди датата „X“, купете си най-красивия дневник и най-сладката химикалка. И всеки ден от диетата записвайте всички успехи, дори и най-малките (минимум 7 точки на ден). Ядохте ли само половин порция? Отказахте ли втората торта? Ходихте ли до гарата? Ние отбелязваме всичко. Как да използвам: рецитирайте редовно, гордейте се със себе си и говорете със себе си: „Колко съм добър!“. По този начин ще запазите самочувствието и вдъхновението си за победа!