Психика в храненето - фитнес, добавки и хранене
Относно диетата, фитнеса и храненето
Чудите се какъв хранителен план да приемете? Първо искам да разберете едно нещо: хранене не е важно само ако ходите на фитнес, искате да облечете мускули или искате да отслабнете. Не! Храненето е начин на живот и мисля, че всички искаме да сме здрави.
Например представям накратко диетата си: постно месо (пилешки или пуешки гърди, говеждо, риба), зеленчуци, малко мазнини и малко количество въглехидрати (уточнявам, че избирам сложните; напр .: овесени ядки).
Когато пазарувате, ви давам съвет: избягвайте да обикаляте кварталите с преработени продукти! Там намирате само нездравословна храна. Хранителните вещества в храните, представени по-горе, са достатъчни за вашето тяло.
Не ми казвайте, че приближаването до такава диета ще ви накара да пропуснете вкуса. Можете да използвате всякакви подправки. Обаче интересувате ли се повече от вкуса или хранителното качество на тази храна? Ядете, за да нахраните тялото си, а не за да задоволите апетита си! Важно е да разберете това, ако искате да постигнете напредък.
Сега, колко пъти ям? 5, 6 пъти на ден (с включена закуска; елате две, ако съм прекалено гладен). Често получавам във Фейсбук въпроси като: „защо не се облека“/защо не отслабна? “ Готови ли сте да ядете 6 хранения на ден, за да растете? Трябва да приемете диета, базирана на излишните калории, това е цената. А, искаш ли да го свалиш? Е, тогава продължете с калориен дефицит и внимавайте колко мазнини и въглехидрати ядете. Ако правите всичко на ухо, как можете да повярвате, че ще постигнете желаните резултати? Бъдете дисциплинирани!
Без правилно хранене забавяте напредъка
В допълнение към горното, нека видим от какво още се нуждае тялото. Предполагам? Вода ... много! Пия около 3,5-4 литра на ден (с лимон). Защо лимон? Той поддържа тялото ви алкално и помага на имунната система. И списъкът се допълва с добавките, които приемам, или сутрин, през деня или веднага след тренировка. Сутрин, след първото хранене, приемам омега (мазнина, от която се нуждаете). На таблица две и три приемам CLA и понякога L-карнитин (мисля, че помага в процеса на дефиниране). След тренировка протеинов шейк (суроватка + декстроза).
Така изглежда моята „диета“. И моят съвет е да изпробвате тази теория, а не да я смятате за най-добрата диета или перфектната диета за отслабване и т.н. Тествайте, направете промени. Казвал съм го и преди и го повтарям, ние не сме еднакви. И така, тялото ни реагира по различен начин на това, което ви казах досега. Не вярвайте наистина на всичко, което ви казват, изследвайте. Все още правя същото. Въпреки че ви казвам какво ям, кога и как, това не означава, че трябва да правите абсолютно същото. Ако гледате двама близнаци, които правят едни и същи неща, ще видите, че резултатите са различни.
Може би си мислите, че е твърде много за запомняне. Предлагам ви да опитате по нещо ново. По този начин ще имате възможност да видите какво работи за вас и какво не. Правете си бележки, ще ви бъде по-лесно да създадете идеалната диета за вашата цел.
Ако имате обилни ястия сутрин, обед и вечер, грешите. Знам, че гледате по телевизията „за здравословен живот, уважавайте основните хранения за деня“, само че не сте нормален човек (не ви подлудявам), но просто подчертавам факта, че тялото ви е много по-активно дните са недостатъчни или твърде много, ако ядете 5000 калории/хранене, но искате да отслабнете. Разберете?
Искате ли да увеличите размера на мускулите? Нуждаете се от няколко хранения на ден (но не много големи). Защо? По този начин тялото ще „атакува“ храната в стомаха за енергия (един вид защитен слой за вашите мускули). Ядете ли веднъж на всеки 5 часа? Познай какво! Тялото ви ще поеме необходимата енергия от мускулите. За него е много лесно да направи това, защото той не „вижда“ нещата така, както вие ги виждате. Ето защо ям толкова много ястия на интервали от около 3 часа и по-добре изучете малко целта, която имате, и приемете работата сериозно, ако искате резултати.
Много важно. Ако ядете по-често (както и аз), метаболизмът ви ще бъде по-висок, което е добре, защото ще изгаряте калории за храносмилане, като същевременно защитавате мускулната маса.
Проблемът с храната е следният: ако сте от типа, който седи по цял ден на дивана или офис стола или се храни от скука, тялото ви ще съхранява енергия под формата на мазнини и стомахът ви ще става все по-голям и по-голям. В същото време нивото на депресия ще се увеличи. И не ми казвайте, че бихте се чувствали добре, ако коремът ви е надвиснал над колана.
Съвет: искате ли да облечете? Тренирайте вечер! След това яжте качествен протеин и спете 8-9 часа. През това време тялото ви се възстановява.
Между другото, няма тайна диета, която да прави чудеса за всички. Тук става дума за манталитет. Как адаптирате нещата според целта си. Помислете за това: „Ще свърша тази работа, независимо с какви трудности се сблъсквам или колко време ще ми отнеме. Винаги ще се опитвам, докато успея. Нямам нищо против дискомфорта, възходите и паденията в ежедневието, следя основната цел и ще успея ". Моля, разбирате идеята.
Също така е много важно да използвате ума си в тази калорийна война. Поемете контрола над живота си, ако искате да получите качествени резултати. Избягвайте обаче преките пътища, защото това може да ви струва повече, отколкото можете да си позволите. Не можете да отслабнете или да изваете тялото си за една нощ. Успокой се!
В заключение, ако вземете предвид диетата си, тренирате, правите кардио упражнения и спете достатъчно, желанието ви да изглеждате добре и да бъдете здрави ще бъде изпълнено. Скоро ще подготвя статия с всичко, което ям за един ден. Може би така се вдъхновявате и създавате своя собствена диета.