Психически; Упражнения, които ми помогнаха да отслабна - Новини - 2020
Съдържание:
Като здравен треньор и дипломиран диетолог чувам, наред с други неща, че са необходими много усилия и енергия, за да направите всичко, което трябва да направите. Разбрах. наистина.
Не преминах от пица със запълнена кора на ядене на органични салати без ГМО на следващия ден.
Още една диета може да се почувства вълнуващо в началото. Чувстваме се мотивирани наистина да променим живота си. Започваме да съставяме списъци за пазаруване с всички наши ястия, планирани за определен месец предварително. Цветно кодирахме контейнерите Tupperware в хладилника, за да кажем кое хранене е какво. Удължаваме членството си във фитнеса и незабавно започваме да се регистрираме за уроци по фитнес и лични тренировки в групата в 5 сутринта следобед. Наистина го правим!
Отнема само няколко седмици, преди да започнете да се чувствате съкрушени. Съсредоточил съм се върху запазването на здравия си разум по три начина:
1. Намалих фокуса си.
Това, че това е промяна в начина на живот, не означава, че трябва да променяме всичко в живота си наведнъж. Работата по развиване на по-здравословни навици изисква физическо и умствено натоварване. Затова се съсредоточих върху изграждането на един навик наведнъж.
Вместо веднага да се подлагам на диета, направих дневник за храна и следях какво вече бях ял. Отделих време, за да свикна със софтуера на приложението за дърводобив. Обръщах внимание на калориите и макроелементите в храните, които обикновено ядях. След няколко седмици успешно проследяване на храната си, промених избора си на храна. Това беше много постепенен процес. Не преминах от пица със запълнена кора на ядене на органични салати без ГМО на следващия ден. Това беше напредък.
Опитът да отслабнете, за да изглеждате добре за специално събитие, означава, че ускорявате процеса.
Така подходих към моята фитнес рутина. Когато започнах, се разхождах из квартала с кучето си. Направих си мой бизнес да правя това всеки ден. След един месец последователност в моето бягане, отидох на фитнес в близост до дома си. Пренесох навика си за бягане в новата фитнес зала и започнах да тичам на бягащата пътека там. Това доведе до използване на други машини, вдигане на тежести и разработване на силна тренировка за мен.
2. Поставям граници около здравната информация, която бих консумирал.
Интернет е прекрасно място, пълно с безплатни съвети. За съжаление за много от нас това може да бъде и отрова, която причинява парализа (ако не сме внимателни). Четенето на статии за уелнес, гледането на видеоклипове в YouTube на любимата ни фитнес знаменитост и разглеждането на изискани снимки на храна в Instagram може да отнеме целия ни ден.
Поставих си ограничения при събиране на информация. Единственият път, когато си позволих да събирам информация, беше да слушам подкасти, да ходя на работа всяка сутрин и да чета здравни книги от библиотеката. Това е.
Няма телевизионни предавания, свързани със здравето, много малко документални филми за храна, изобщо няма статии в интернет и няма абонамент за бюлетин. Границите са необходими на повечето от нас, за да се чувстваме сигурни и уверени в това, което вече знаем, за да можем да предприемем действия.
Сроден клас
Задействайте тиража си
3. Направих го за себе си - не за събитие.
Когато попитам клиентите си за Health Coaching защо искат да отслабнат (или просто да подобрят здравето си), това е специално събитие в половината от случаите. Винаги има семейно събиране, рожден ден, специална ваканция или сватба.
Опитът да отслабнете, за да изглеждате добре за специално събитие, означава, че ускорявате процеса. Сроковете са важни за повечето цели, но страхът от предстоящ срок може да ни завладее, защото не постигаме напредъка, който искахме да постигнем. Определянето на такава твърда (и често нереална) крайна дата за нашето отслабване може да ни накара да се чувстваме отчаяни.
Тъй като не започнах отслабването си по някаква друга причина освен себе си, нямаше нужда да отслабвам бързо за определена дата. Не се чувствах принуден да опитвам опасни диети и бързи измами, защото не исках непременно да получа бързи резултати.
По-важното е, че винаги се връща, когато се опитваме да отслабнем, за да привлечем нечие внимание.
Как загубата на тегло се почувства стресираща за вас? Намерихте ли начин да го заобиколите?