Психически фитнес в 4 стъпки - за повече изпълнение в ежедневието
Искате ли да дадете всичко? Дали в ежедневието или на работа? Кафето ви първоначално има опияняващ ефект и ви дава ритник, този ефект ви поддържа във форма за няколко часа, но отшумява и се чувствате още по-уморени от преди? Една от причините за това може да бъде липсата на психическа годност, т.е.мозъкът ви не е толкова ефективен, колкото бихте искали да бъде! Нека да разберем откъде идва тази недостатъчна ефективност и как да я оптимизираме!
4 стъпки към психическа годност
1. Какво представлява психическата годност изобщо?
Психическата годност засяга много различни области, като креативност, памет или интелигентност. Има няколко метода за повишаване на умствената годност. Това включва спорт или различни мозъчни игри.
Като дете беше още по-лесно в това отношение. Постоянно новите предизвикателства поставят мозъка ви под напрежение и по този начин се обучават. Опитът и знанията се увеличават с възрастта, което улеснява задачите и мозъкът вече не трябва да работи толкова много. Това, което в началото звучи страхотно, не е толкова полезно от гледна точка на психическата годност.
Така че трябва да сте сигурни, че мозъкът ви е предизвикан и да поддържате психическа форма.
2. Как да се приспособя психически?
Както вече споменахме, има много различни начини да подобрите уменията си за мислене и да тренирате мозъка си. И така, какво мога да направя, за да подобря психическата си форма? Ето малък списък:
1. Избягване на стрес
Стресът е основен рисков фактор в много области. Има негативен ефект върху тялото и ума и по този начин намалява работоспособността. Има много методи за намаляване на стреса, например дори малки почивки или просто положително мислене обикновено помагат за постигане на успех, когато става въпрос за справяне със стреса. Въпреки че не винаги е лесно, справянето със стреса прави чудеса. Преди всичко здравословното хранене играе основна роля тук.
2. Адекватен и здравословен сън
Твърди се, че препоръчителното време за сън се върти около 7-8 часа. Тук обаче всеки е индивидуален и всеки има свои собствени нужди. Проучванията показват, че когнитивните умения се подобряват след седемчасов нощен сън. Следователно трябва да се уверите, че не спите твърде малко, за да започнете монтажника на деня.
3. Физически упражнения под всякаква форма
Независимо дали става въпрос за спортове за издръжливост, състезателни спортове или домакинство. Спортът е здравословен във всяка форма и води тялото, а оттам и ума, при условие, че не прекалявате. Не е нужно да бягате следващия полумаратон или да карате велосипед от Хамбург до Северно море, не. Простото каране на велосипед до работа или качването по стълбите вместо асансьора са лесни начини да увеличите ежедневните си упражнения. Просто опитайте! Ще забележите колко бързо тялото свиква и колко бързо става по-лесно да изпълнявате задачи.
4. Увеличете когнитивните умения
Когнитивните умения включват учене, запомняне и възприятие например. Има много различни методи за обучение на това. Например, човек може да тренира когнитивни умения, като изучава нов музикален инструмент или нов език. Тук можете да оставите собственото си творчество да работи безплатно. Между другото тук се брои и креативността!
5. Балансиран хранителен баланс
N/A? Все още фокусиран? След това научете в следващата точка как витамините и минералите могат да подкрепят вашата умствена годност!
3. Как могат хранителните добавки да балансират моя хранителен баланс?
Витамините и минералите са от съществено значение и следователно жизненоважни за хората. Те играят решаваща роля в много процеси в тялото. Мозъкът използва особено голямо количество хранителни вещества. От това може да се заключи, че недостигът на някои витамини и минерали има отрицателен ефект върху мозъка и по този начин и върху умствената дейност.
Има много различни витамини и хранителни вещества, които всички имат различни функции. Витамини като витамин В12, витамин В6 и ниацин гарантират, че се поддържат психологически и когнитивни функции. Те също имат положителен ефект върху нервната система и намаляват признаците на умора.
Ако балансираната и здравословна диета ви е трудна, „Mentalist“ от Kapselbar може да бъде добро допълнение за оптимална поддръжка на тялото ви с хранителни вещества! Например, тялото се нуждае от основния витамин В12, за да функционира. Това се съдържа главно в продукти, съдържащи месо, така че вегетарианците и веганите трябва да прибегнат до алтернатива под формата на хранителни добавки, за да отговорят на своите нужди.