Психическа годност в напреднала възраст Lifta Blog

Нашият мозък е сложна система от нервни клетки, които комуникират помежду си. Нашата психическа годност зависи от тази способност да общуваме. В хода на живота обаче работата на мозъка намалява. Това може да намали качеството на живот. Междувременно науката се съгласи, че психическата годност в напреднала възраст може да се поддържа чрез целенасочено и редовно обучение. Това дори намалява риска от развитие на деменция. Едно от решенията за по-добра психическа годност е да предизвикаме и стимулираме мозъка си. Поради постоянното активиране, нервните клетки и способността им да общуват могат да се регенерират чрез нови връзки. Така поддържате психическа форма в напреднала възраст.

Тренирайте активно мозъка

Мозъкът също може да остане във форма чрез активно обучение. Това не включва непременно кръстословици, а по-сложни задачи, които изискват високо ниво на умствена активност. Това може да бъде изучаването на език или музикален инструмент. Всички творчески дейности изискват здравословно количество мозък. Редовната практика и увеличаването на нивото на трудност му позволяват да нарасне до ново ниво на изпълнение или поне да го поддържа.

Дори настолните игри са полезни упражнения за психическа годност. Игрите с карти и дъски са особено ефективни: тук се изисква мислене, комбиниране и стратегическа мисъл. Така че направете игра следобед с вашите роднини или приятели по-често.

Това са добри игри за обучение на паметта:

Памет
шах
мост
Двойна глава
Мелница

Търсете и поддържайте социални контакти

Комуникацията ви поддържа във форма! Всъщност обменът на идеи с други хора е от полза за поддържането на нашата духовна дейност. Обширните дискусии, в които спорите и се концентрирате, стимулират мозъка и имат витализиращ ефект. Как създавате нови социални контакти за разговори? Ето няколко начина да влезете в разговор с хората:

Посетете литературна група и обсъдете заглавия, които сте прочели, със съмишленици.
Отидете на кино, театър или музей. Говорете с хора, които са преживели същото и попитайте за тяхното мнение.
Присъедини се към клуб. Редовното посещение на събития почти гарантира нови контакти.
Планирайте редовни срещи с приятели или семейство и предварително уговорете фиксирани дати.
Активирайте се и търсете почетна позиция. Това е чудесен начин да се свържете с хората и все пак да помогнете.
Намерете работа, която можете да правите като старши. Повече за старшите работни места

Упражненията и активността в напреднала възраст са важни

Движението ви поддържа във форма, учените отдавна са се съгласили за това. Това явление може да се използва и за психическа годност в напреднала възраст. Възможно е дори да се предотврати деменция чрез редовни упражнения. Спортът в напреднала възраст е много здравословен в умерени количества. Тук не се брои състезателният спорт, а по-скоро редовното упражнение, съобразено с представянето на тялото. Затова използвайте всяка възможност за упражнения, независимо дали в клуб или частна вечерна разходка. Това е добро начало!

Всяко движение стимулира кръвообращението, което води до по-висок транспорт на кислород до всички органи, а оттам и до мозъка. Това подобрява неимоверно ефективността на мозъка, тъй като се насърчава растежа на нервните клетки, които са отговорни за спомените, концентрацията и двигателните умения.

Здравословната диета е в основата на умствената дейност

Храненето на здравословна диета също може да ви помогне да поддържате психическа форма в напреднала възраст. Правилните хранителни вещества помагат за регенерирането на червените кръвни клетки. Тялото усвоява важни минерали като натрий, калций и магнезий чрез храната. Количеството на необходимите вещества зависи от ежедневните упражнения и работата на мозъка.

Какво да обмислите относно диетата за психически фитнес?

Смесената храна ви поддържа млади. Смесената храна е комбинацията от всички групи храни. Най-големият дял трябва да се състои от плодове, зеленчуци и зърнени продукти. Храните на животни имат доста нисък дял в здравословната смесена храна.
Витамините поддържат фитнеса в напреднала възраст. Яжте пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.
Дъвченето увеличава притока на кръв към мозъка и ви държи будни. Яжте предимно твърди храни и ги дъвчете правилно.
Подправките и растителните храни насърчават храносмилането и общото благосъстояние.
Диетичните фибри от прясна храна укрепват имунната система.
Пиенето на изобилие е от съществено значение, особено в напреднала възраст. То насърчава притока на кръв към мозъка и е предпоставка за адекватно снабдяване на органа с кислород.

Заключение

Има няколко начина да повлияете положително на мозъчната дейност. Психичната годност може да бъде подкрепена, популяризирана и често поддържана по-дълго в напреднала възраст чрез умствени тренировки и здравословен начин на живот. Това включва активен начин на живот чрез спорт, както и балансирана и здравословна диета. Влияйте активно на себе си!