пържени

Пържените храни са богати на мазнини и могат да причинят диария. Богатите сосове, тлъсти меса и маслени или кремообразни десерти също могат да създадат проблеми.

Изберете храни на скара или варени с леки сосове, които съдържат зеленчуци вместо масло или сметана.

цитрусови плодове

Тези плодове, тъй като са богати на фибри, могат да причинят на хората стомашни разстройства. По-лесно с портокали, грейпфрут и други цитрусови плодове, ако стомахът ви не се чувства добре, препоръчва д-р Минеш Хатри, в преглед за medicinenet.com.

Подсладители - изкуствена захар

Дъвчете твърде много дъвка без захар, но направена със сорбитол и може да имате спазми и диария.Храните, които съдържат този изкуствен подсладител, могат да причинят същите проблеми.

FDA предупреждава, че може да имате диария, ако ядете 50 или повече грама сорбитол на ден, въпреки че дори по-малки количества могат да създадат проблеми за някои хора.

Твърде много фибри

Храните, богати на този здравословен въглехидрат - фибри - като пълнозърнести храни и някои зеленчуци, са полезни за храносмилането. Но ако започнете да ги ядете внезапно в големи количества, храносмилателната ви система може да има проблеми с адаптирането към такава диета. Резултатът: газове в стомаха и подуване на корема. Затова увеличавайте постепенно количеството фибри, което консумирате.

боб

Те са заредени със здравословни протеини и фибри, но имат и трудно смилаеми захари, които причиняват газове и спазми. Вашето тяло няма ензими, които могат да ги разтворят. Бактериите в стомаха ви се стремят да го правят, като в този процес произвеждат газове.

Опитайте този трик, за да се отървете от някои от трудните захари: Накиснете сушените зърна за поне 4 часа и изхвърлете водата (в която сте ги накиснали) преди готвене.

Зелето и неговите роднини

Кръстоцветните зеленчуци като зеле, брюкселско зеле, карфиол, рукола, броколи, къдраво зеле, гулия, репички, ряпа и хрян имат същите захари, които карат фасула.

Те са богати на фибри, които също могат да бъдат трудни за смилане. За стомаха ще бъде по-лесно, ако ги приготвите, вместо да ги ядете сурови.

Фруктоза

Храните, подсладени с него - включително сокове, бонбони, плодови сокове и сладкиши - са трудни за храносмилане. Това може да доведе до диария, подуване на корема и спазми.

Пикантни храни

Някои хора получават лошо храносмилане или киселини, след като ги изядат, особено когато става въпрос за обилно хранене.

Проучванията показват, че може би вината е най-лютата съставка в лютите чушки, наречена капсаицин.

Млечни продукти

Ако предизвикат диария, подуване на корема и газове, може да сте „непоносими към лактоза“. Това означава, че нямате ензим, който смила захар в млякото и други форми на млечни продукти.

Можете да направите тест с Вашия лекар - който също може да Ви каже кои лекарства съставляват липсващия протеин, просто избягвайте млечните продукти.

Мента

Може да отпусне горния мускул на стомаха, позволявайки на храната да се върне обратно в хранопровода.

Това може да причини киселини. Други „виновници“ са шоколадът или кафето.

Експертите казват, че можете да намалите налягането, което изтласква храната обратно, ако отслабнете, ядете по-малки порции и не си лягайте веднага след хранене.

Освен това разберете какви други храни ви притесняват, за да ги избегнете.