Първото твърдо хранене след тренировка

Вече обяснихме, че първото хранене след тренировка по културизъм/вдигане на тежести трябва да се приема под формата на смути. Но какво се случва след това? Колко време трябва да отнеме до следващото хранене и какво трябва да ядем тогава?

първото

Анаболният прозорец е отворен

През двата часа след тренировката е изключително важно да приемате всички важни хранителни вещества, необходими за вашето развитие. Първо се нуждаете от бързо усвояващ се протеин, заедно с някои прости въглехидрати, които евентуално могат да бъдат заредени с креатин, глутамин или BCAA. Те се консумират под формата на смути и след това изчакваме известно време.

Не е нужно да почиваме храносмилателната си система с часове. Ако огладнеете след 15 минути, можете да се храните безопасно. Но повечето се нуждаят от повече от това, за да могат да ядат отново - обикновено 30-60 минути, което е напълно добре. Ако храносмилането ви е изключително бавно, може да отнеме до 2 часа до следващото ви хранене, но тук също издърпваме горната граница веднага. Никога не чакайте повече.

Какво да ядем в такива моменти?

Времето за прости въглехидрати вече свърши. Нашите запаси от гликоген са пълни, не е нужно повече да бързате. Твърдото хранене след смути трябва да съдържа сложен въглехидрат, който се усвоява по-бавно през периода на наддаване на тегло и доброкачествен протеин, който не се абсорбира твърде бързо, но не твърде бавно. Ако имате 5 такива хранения на ден, трябва да консумирате една пета от общото дневно количество необходими хранителни вещества.