Първото спортно състезание, само 3 месеца след първото бягане във Флоранс
Не, не си мислете, че бягах маратон след 3 месеца. Терминът състезание не е само за това. Нямах намерение и не препоръчвам на никого да го прави. Маратонът изисква строга тренировка с продължителност 5-6 седмици, в която седмичното изминато разстояние е някъде около 65 км.
Аз съм последовател на концепцията за бебешки стъпки. Безопасни бебешки стъпки.
След ваканцията в Грузия, в която Тичах за първи път Върнах се в Букурещ и реших да продължа с тази нова страст.
Последваха няколко основни стъпки:
1. За да информирате:
Потърсих в интернет съвети за начинаещи и бях много полезен с няколко блога, включително: https://www.andreirosu.org, https://alerg.ro, http://4run.ro, http://bucuria-alergarii.ro и много други. Просто потърсете в Google (или попитайте страстен приятел за съвет). Съветвам ви да го направите, преди да започнете да бягате.
2.Изборът на подходящо оборудване
След като пристигнаха маратонки, Отидох в Декатлон и си купих чорапогащник техники, бюстие и няколко Тениски и тук съм готов. Не исках да инвестирам прекалено много в екипировка от самото начало, защото не бях сигурен дали връзката ми с бягането ще бъде дългосрочна, въпреки че някак си имах чувството от самото начало, че това няма да е едно от нещата, от които ще се откажа. месеци.
Можете да прочетете за важността на правилното оборудване тук.
3.Създаване на програмата
Както казах в началото на статията, не съм поставял нереалистични стандарти или не съм принуждавал тялото си повече, отколкото трябва. През последните години се научих да слушам тялото си. Въпреки че изглежда, че бягането носи само ползи, може да има и недостатъци, ако не се практикува умерено и внимателно: от наранявания, проблеми с коляното, мускулите на краката до сърдечни проблеми.
Планът беше да бягам 2-3 пъти седмично и тичам възможно най-бързо. Казано и готово. Въпреки че не винаги бях сутрин, междувременно станах и предпочетох да започна да тичам сутрин, на гладно. Замених кафето с това ново хоби. Тичах първи 4 км, тогава 4,5 км, тогава 5 км и така докато достигнем 10. Когато постоянно се занимавате, е невъзможно напредъкът да не се вижда навреме. Все още помня удовлетворението, което изпитах, когато завърших първият кръг на Херастрау (приблизително 6 км) или начина, по който ендорфините танцуваха в тялото ми след бягане 10 км.
4. Хидратация
Специалистите препоръчват да консумирате половин литър вода преди бягане, а ние трябва да пием по време на бягането. 100-200 ml на всеки 20-30 минути. Това не е правило, обаче, ние също трябва да вземем предвид температура на околната среда, както и защо тялото ни предава на нас. Повече информация можете да намерите тук. Въпреки че обикновено не пия много вода, винаги започвам с голяма чаша вода преди тренировкаt и по време на бягането, което обикновено трае между 60 и 90 минути, се уверявам, че имам под ръка 1,5-2 литра течности.
5. Постоянство
След като преминете през тези стъпки, последното нещо, което остава е постоянство. Кога ти харесваш да тичам, това идва естествено. Ако имате и цел, като отслабване, дори повече. Тичах и все още бягам от просто удоволствие. Въпреки че не винаги успявах да тичам толкова често, колкото мислех, бягах всяка седмица. Понякога 4 пъти, понякога 3 пъти или 2 пъти. Но тичах.
Единственото ми съжаление за бягането беше, че не започнах да бягам през пролетта или поне през лятото. Но не се фокусирах върху това, защото знам, че всичко се случва, когато сме готови. Не след дълго времето се влоши, първото ми бягане беше в края на август. Въпреки че бягах няколко пъти и при лошо време, не съм екстремист, за да се сблъскам с дъжд или сняг, особено след Мразя студа. Последва обаче
Първото спортно състезание
Когато приятелката ми Тиница ми се обади, за да ми каже, че се е регистрирала за състезанието 11 км да се 1 декември маратон, Не устоях и на изкушението да се запиша. Като се има предвид времето през последните години, началото на декември не може да бъде толкова студено, помислих си. През изминалите години за първи път заваля сняг през февруари-март, определено ще се оправи.
Очевидно това не беше така и първият сняг вече беше дошъл през ноември, а температурите бяха отрицателни. Но не загубих надежда и Започнах тренировки на закрито, за да са годни за състезанието. Направих абонамент за фитнеса, потърсих най-близкия, взех оборудването си със себе си и хоп, на лентата.
Не мога да опиша колко е различно бягане на бягащата пътека в сравнение с този извън стаята. Свикнали са да тичат в парка, да се любуват на пейзажите (бягането ми помогна много повече да се свържа с природата и за да оценя красотата му), първото бягане на бягащата пътека ми се стори много скучно. С течение на времето обаче гледането на сериал или предаване (нещо, което никога не правя у дома, телевизорът ми седи месеци наред), докато бягам, ми помогна да премина през този етап.
Продължих рутината си да ходя на фитнес 2-3 пъти седмично, работи всеки път 9-10 км. Няколко дни преди състезанието исках да видя дали мога да надвиша 10 км и Тичах 13 км, без да се чувствам, че съм положил някакви допълнителни усилия. И така, готов за състезанието. Времето обаче не издържа, както се надявах, като най-ниските температури за тази година бяха обявени около 1 декември. Като знаех колко ми е студено със студа, за миг ми хрумна да се откажа, но тъй като не съм отказал се, вместо това отидох да се екипирам, този път за студения сезон. Купих чорапогащник с добра изолация срещу студа, яке, шапка, бафф, ръкавици ... всичко необходимо.
На следващата сутрин отивах с приятелката си IOR парк, където ще се проведе маратонът. Най-трудното беше свикването със студа, от колата до стартовата линия. Но когато стигна там, тя го направи подгряване заедно с всички останали участници забравих, че е декември и температурите са минусови.
Не направих грешката да бягам бързо от самото начало, но Тичах със собствено темпо. Всъщност не бягах бързо за момент, защото известно време не ми беше интересно да тичам. Просто Наслаждавах: чистият въздух, замръзналото езеро, патиците, които се пързаляха по него, всички хора, които ни насърчаваха отстрани. Това е специално усещане. Ако някога сте се чудили защо хората участват в маратони, когато можеше да избяга на същото разстояние сам, това е отговорът. Атмосфера, пълна с енергия.
Краят на състезанието дойде с моето първо медал, специален, не само защото е първият, а защото е много красиво направен, със знаци, специфични за стогодишнината.
Сложих я на почетно място у дома и оставих стая до нея. Сега го очаквам с нетърпение следващите състезания.
Това е за моята история за бягане. Надявам се, че ви мотивирах и очаквам да се срещнем случайно или не на обиколка в парка.