Как отслабнах след раждането (и пазя) - Viatadupabebe
Ако мислите, че ще прочетете, че съм пила чай или чудодейна храна и съм свалила 15 кг след раждането (натрупани по време на бременност), грешите. Също така искам да спомена от началото на статията, че нямам размерите или килограмите, които сега са „стандартни“ у нас. Съответно нямам над 1,70 м и 40 кг. Аз съм нормален човек с нормален брой килограми за ръста си. Всеки човек трябва да има броя на килограмите, с които се чувства комфортно и повече, този брой дори не би трябвало да има значение. Трябва да има значение как се чувствате ВИЕ и колко сте доволни от външния си вид и САМО.
През последните години се опитах да водя здравословен начин на живот. Това е така, защото в миналото съм имал колебания в теглото, така че не съм от типа слаб човек „по природа“. Ако ям глупости, напълнявам, ако се храня здравословно не наддава. Не вярвам в диетите за отслабване, които ви свалят 10 кг за 2 седмици и след 2 дни ги връщате (преувеличавам). Но аз вярвам в здравословния начин на живот. От бременността се опитвах да обърна повече внимание на диетата си, защото знаех, че не се храня само и от това, което ям, се формират бебета. И не исках бебе от шаорма. Така е и при кърменето. Полагам големи грижи за това какво ям и пия.
Първите 2 снимки се правят няколко дни преди да родя, а третата, когато бях бременна в 8-ми месец.
По време на бременност качих 15 кг. В първата част взех много малко, защото имах гадене и много внимавах да се храня здравословно. Но през последната четвърт дадох всичко от себе си. Желанието ми включва поглъщане на големи количества сладкиши. Колкото по-сладко, толкова по-добре. След като родих, отслабнах с 8 кг и през първата седмица, откакто се прибрах, още 2 кг. След просто математическо изчисление останах с 5 кг "излишък". Тези 5 кг изчезнаха, докато бебето навърши 4 месеца. Сигурно ще кажете, че те са само 5 килограма и че отслабват веднага. Има фиксирани ALEA 5 килограма, които най-трудно се губят.
Какво съм направил? Или по-скоро това, което не съм правил преди?
Първо се погрижих храня се. Ям малко и често. Опитах се да поддържам програма с 3 хранения и 2 закуски, но поне в началото ми беше невъзможно. Бебе имаше хаотичен график и аз трябваше да остана след нея. Затова се опитах да ям малко, често и здравословно. Отказах се: пържени храни, търговски сокове, всякакви закуски, излишни сладкиши, шоколад, бързо хранене и колбаси.
За закуска: Омлет със сурова салата/Хумус на хляб/Патладжан на хляб/Масло на хляб със сладко или сол/Зърнени храни с кисело мляко/Сирене или сирене с домати/Бисквити с масло и семена от чиа и сладко.
При първата закуска ям плодове, понякога житна пръчка/летен домашен плодов сладолед.
Обяд: Супа/Супа/Всяка готвена храна, която харесвам/Пиле със зеленчуци/Риба със зеленчуци/Ориз/Великден.
За втората закуска: Кисело мляко/сирене със заквасена сметана, тук също хапвам малко гевречета 😛
На вечеря: Салата/Супа/Риба със зеленчуци/Пица с пиле и зеленчуци веднъж седмично (2-3 филийки).
Опитвам се да поддържам балансирана диета. Всеки трябва да създаде свое собствено меню според личните си предпочитания. Ако ям тестени изделия на обяд, вечер ям салата или риба със зеленчуци. Когато излизам с приятели, си позволявам да ям 2-3 филийки пица.
За мен умереността има голямо значение. И ги ям на пара, на скара, печени, никога пържени.
От време на време ям сладкиши, но се опитвам да се въздържа, доколкото мога.
Не съм диетолог и нямам проучване в тази област, просто дадох няколко примера за това какво ям. Прочетох няколко книги на известни диетолози и се опитах да адаптирам собственото си меню. Споменавам кърменето. Ако кърмите, трябва да опитате различни храни, за да видите какво харесва и прави за бебето си и какво не. Кърменето също ми помогна, но не е нужно да се ръководите от принципа, че ако кърмите можете да ядете по всяко време и по всяко време и особено нездравословна храна, която бебетата ядат така или иначе. Не е така. Трябва да ядете повече, нормално е да не можете да спазвате диетата, но бебето се нуждае от здравословна и разнообразна храна.
Никога не съм сядал, за да преброя калориите си или да претегля порциите си. Звучи ми глупаво. Но не ядох, докато не успях да стана от масата или докато не се наложи да разкопча гащите си.
Откакто започнах да разнообразявам, ми е много по-лесно да ям 3 хранения и 2 междинни закуски на ден, защото храненето на бебето е структурирано приблизително в едни и същи часове. Ако можете да ядете в едни и същи часове, това е идеално. Сега Бебе яде лека закуска от пюре от плодове и аз също ям плодове с нея и ние ядем заедно обяда й - ям си моя, бих искал да мога да живея само със зеленчукови пюрета или крем супи. Опитайте храната й, за да видите колко е добра, но ям и храната си.
Също така пия всеки ден чай за кърмене и два пъти седмично по слабо кафе. Хидратирам се с поне 2 литра вода на ден. Ако имам желание за сокове, опитвам се да ги приготвя у дома или да си купя натурален сироп, правя си лимонада сама. Рядко пия натурални сокове от пазара, но се опитвам да се отърва и от този навик. Понякога, колкото и естествени да са, виждам, че на тях е написано, че са приготвени от "де сироп".
Не мисля, че има смисъл да казвам, че изобщо не пия алкохол и не пуша.
Опитвам се да го направя спорт толкова често, колкото мога, въпреки че с бебета е малко по-трудно. Но не и невъзможно. Ежедневна разходка с поне 2 часа бързо ходене. И я разхождахме дори когато навън валеше сняг. Важно е също да станете от дивана и да се разходите. Има значение за вашата фигура, за вашето здраве и за вашето благосъстояние.
Спортът също зависи от указанията на лекаря. Имах добре да спортувам от 6 седмици след раждането. Роден съм естествено. Родих през зимата и първоначално отидох на фитнес. С бебето е доста трудно да се направи график за посещение на фитнес, но ако ходя веднъж седмично на аеробика, съм щастлив. Не се насилвах, спортувах със собствено темпо. Отначало направих всички почивки, които сметнах за необходими. И имаше няколко.
През лятото тичам в парка. Излизам със съпруга си да разхождам бебето и тичам със смяната. Отнема между 15 и 30 минути обиколка на езерото и резултатите могат да се видят навреме. Както и да е, всяка вечер се разхождаме. Използваме градивно време. Ако искаш можеш. Без оправдания за липсата на време, няма с кого да оставите детето.
Опитвам се да имам моменти от релаксация. Колкото по-често мога! Чета нещо ново, ходя на масаж, срещам се с приятели, пиша в блога. Релаксацията също има значение, поне за мен. Когато съм под стрес, ям много „нерви“ или „скука“. Същото, когато съм безсънна. Ако съм много уморен, спя с бебето на обяд. Домакинската работа може да почака. Никой не идва да види дали имам немити съдове в мивката (това е строго пример, имам миялна машина, така че съм мръсен в колата).
И очевидно Играя с бебета и това все още изгаря много от дневните ми калории. Правим самолета, вдигаме тежест от около 8 кг дневно и ритмично танцуваме.
Не мисля, че правя нещо необичайно и въпреки това тези прости неща ми се отплатиха. Никога няма да обвинявам бебето, защото не съм отслабнала или защото забременях, загубих много излишни килограми. И не бива да правите и това. С няколко прости промени можете да се върнете към теглото си преди бременността. Също така зависи много от това колко бързо изчезват излишните килограми. Все още трябва да имате търпение. По време на бременност те се отлагат за около девет месеца, те наистина не могат да изчезнат за една нощ. Ако нищо не се случи, можете да се свържете с диетолог или да извършите проверка/набор от тестове без друга причина.
Загубих килограмите, сега от мен зависи да ги държа възможно най-далеч от себе си. Разбира се, ако напълнея отново, това няма да е защото съм родила, а защото харесвах сладкото повече от външния си вид. И има моменти, в които прекарвам много време в мислене за по-важното 😀 Признавам, има моменти, когато печеля сладкиши, но все пак се опитвам да ги ям умерено.