Първо сухо - Форум мускулатура
Първо суха
Съобщение от N3wS »03 юни 2015, 14:47
Здравейте, стартирах сушилня наскоро и бих искал вашето мнение за това, проектирах го от това, което можех да видя в мрежата. Измервам 1м92 за 94 килограма. Уточнявам, че се отказах от пушенето във всички категории (6 години, които пуших) преди 1 седмица и половина, за да се посветя изцяло на сухота и тренировки. Ниво на тренировка Правя 45 минути кардио, основно колоездене и 30 - 45 минути корем/ядро / дъмбели/помпа. Регистриран съм във фитнеса от 2 години, но съм само една година от двете, така че съм малко ръждясал, но работя върху него.
-Обезмаслено мляко + всички трици и специални k обикновени или извара със смес от овес, семена и стафиди
Кафе или зелен чай без захар.
Плодове (банан/круша/ягода) или суроватка
12.30 обяд:
Вход:
Краставица с 0% кисело мляко + подправка или смлян морков
2 ракови пръчки с истинска риба, некомпозирано лайно
1 чаена лъжичка tzatziki (направена с 0% сирене)
Чиния:
Пуйка/пилешки румтек или ескалопа или 3 или 4 пържени яйца или риба
Зелена салата (много)
Ориз/макаронени изделия/грис, пълни и с дози, които намаляват всяка седмица
Десерт:
0% обикновено бяло сирене .
Чай или кафе без захар .
15:30 закуска:
Като сутрешен плод или суроватка
Тренировка в 18:00
Вечер 20:00:
Същото като по обяд, но няма намалено количество червено месо и нишесте, заменете със зелен фасул или повече краставица или морков като предястие .
Чай или кафе без захар
Нямам лека закуска, преди да заспя, защото си лягам рано между 22:00 и 23:00, в противен случай не мога да възстановя мускулите си. Също така приемам l-карнитин преди сесиите си и една капсула бирена мая на ден .
Тук бих искал вашето мнение за самата диета, а също и за това какво мога да направя в културизма, защото от това, което споменах по-горе, нямам представа дори да чакам програмата да бъде направена от треньорите в залата, но всички мнения са добри да взема! Благодаря ви предварително
Re: Първо сухо
Съобщение от Имаме нужда от »03 юни 2015, 16:00
Без мазнини, както обикновено.
Добрите липиди не са отговорни за приема на мазнини (мастна тъкан) и са от съществено значение за правилното функциониране на организма: реконструкция на клетките, усвояване на голям брой витамини и т.н.
За да добавите: зехтин или рапица, но в супена лъжица, маслени (бадемови ядки лешник фъстъци фъстъци и др.), Мазни риби (скумрия сьомга херинга и др.), Яйце (жълтък, така че яжте яйцата цели, 2-3 на ден е страхотно) черен шоколад 70% и повече и не е задължително 100% избягвайте „мазни“ меса, с изключение на колбаси и производни .