Първо силата, после издръжливостта - или обратно
Успешно обучение
Тези, които спортуват във фитнеса, могат да избират между сърдечно-съдови и силови тренировки. Мнозина също решават и за двете и са изправени пред въпроса: първа бягаща пътека или първи гири? „Ако искате да тренирате ефективно, трябва напълно да отделите тренировките за сила и издръжливост и да го правите в два различни дни“, казва специалистът по спортна медицина Маркус де Марис. В противен случай той ви съветва първо да задействате кръвообращението и след това да правите някои мускулни упражнения.
Като цяло, фитнес експертите казват: Ако искате да изградите мускули, първо трябва да се отдадете на гирите или машините, а след това да „избягате“ на бягащата пътека или кростренажора. Но ако искате да постигнете повече издръжливост или да отслабнете, първо трябва да бягате или да карате колело и след това да вдигате тежести. Проучване на Кьолнския институт за профилактика и следгрижие показа, че предишните мускулни тренировки блокират изгарянето на мазнини чрез тренировки за издръжливост.