Коензим Q10 7 храни, които го съдържат - Здравна доза
Коензим Q10 е антиоксидант, който може да се бори със симптомите на стареене. Прочетете, за да научите повече за това вещество, включително храните, които трябва да ядете, за да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно.
Със сигурност сте чували за коензим Q10, така нареченият ензим на младостта. Наричан още убихинон, той е антиоксидант, който се намира естествено във всяка клетка на човешкото тяло. Има някои храни, богати на коензим Q10, които трябва да знаете.
Ролята на коензима Q10 е основна: да предпазва клетките от свободните радикали. В допълнение, този ензим осигурява защита срещу всякакви външни агенти, които причиняват окислително увреждане.
Коензим Q10 помага на клетките да произвеждат енергия и увеличава издръжливостта, силата и твърдостта на няколко мускулни групи. Когато в организма има високо ниво на антиоксиданти, можем по-лесно да се борим с ефектите от стареенето.
Известно е, че много продукти като кремове за кожа съдържат това вещество. Но преди да прибегнете до такива лечения, ви съветваме да опитате много по-полезен вариант. Помогнете на тялото си да произвежда повече коензим Q10 по естествен начин, като ядете храни, които го съдържат.
В днешната статия искаме да ви представим 7 храни, които ще бъдат полезни в това отношение. Помня!
7 храни, които стимулират производството на коензим Q10
1. Сьомга
Рибите, богати на мастни киселини като омега-3 и омега-6, са сред храните, необходими в диетата, както за поддържане, така и за увеличаване на производството на коензим Q10 в организма. Най-препоръчителният вид риба определено е сьомгата.
Японците се наслаждават напълно на предимствата на коензима Q10, до голяма степен поради факта, че са склонни да ядат много прясна сурова риба. Разбира се, не е препоръчително да се яде само сурова риба. Съветваме ви да ядете прясна сьомга, скумрия или сардини три или четири пъти седмично.
2. Пилешко месо
По принцип месото е една от малкото храни, богати на коензим Q10. Но не избирайте твърде често за червения, тъй като той има високо съдържание на мазнини, което ще повиши нивото на холестерола и триглицеридите.
Вместо, бедрата Пилетата са естествени източници на коензим Q10. Комбинирайте този сорт месо с други полезни храни, така че да спазвате здравословна и балансирана диета. Интересен вариант е да сервирате пилешки бутчета със зеленчукови сосове, без да използвате излишно масло в кулинарния процес.
3. Фъстъци
Някои храни, богати на коензим Q10, са от растителен произход. Фъстъците например са растителен източник, богат на това съединение. 28 g (1 унция) лешници съдържат 0,8 mg коензим Q10. Също така, както и гроздето, лешниците са богати на ресвератрол, един от най-мощните антиоксиданти.
Консумирайки адекватно количество лешници, можем да извлечем много ползи. Наред с други неща, те регулират кръвообращението и поддържат мускулната твърдост.
4. Броколи
Коензим Q10 може да се получи и от други храни като броколи. Редовната консумация на този зеленчук ни позволява да предотвратим много заболявания, включително сърдечни заболявания и кръвни съсиреци. Тази полза се дължи на високото съдържание на антиоксиданти, включително коензим Q10.
Важно е да имате предвид следното: Коензим Q10 присъства само в пресни храни. Замразените или консервираните храни губят това свойство.
5. Портокалов и ягодов сок
Като цяло има малко плодове, които съдържат коензим Q10. Те включват портокали и ягоди. За бързо усвояване, най-добре е тези плодове да се ядат под формата на сок.
Но не подслаждайте готовите напитки. Подсладителите (включително захар, мед и дори Stevia rebaudiana) ще намалят техния хранителен ефект.
6. Спанак
Спанакът е един от най-важните растителни източници на коензим Q10. Препоръчва се редовна консумация на суров спанак.
Спанакът е богат на витамини, фибри и минерали, както и на фитонутриенти като бета-каротин и лутеин. Всички тези хранителни вещества осигуряват защита срещу клетъчно разграждане. Ако искате да защитите твърдостта на кожата си, да се борите с дълбоките бръчки или да възвърнете тонуса на лицето си, не се колебайте да ядете спанак!
7. Тофу
Тофу е източник на 100% растителен протеин. Тази храна се прави от соя. Включете тофу в салатите и супите, които правите.
Основната му полза е високото съдържание на коензим Q10 и калций, компоненти, които не можете лесно да намерите във всяка храна. Тофу също осигурява защита на мускулите, както и на тялото като цяло.
Месото и тофуто съдържат също толкова протеини. освен това, тофу съдържа и витаминния комплекс В, да можем да задоволим голяма част от енергийните нужди на нашите клетки. По този начин тази храна се бори с ефектите от течението на времето.
С напредването на възрастта постепенно губим малки количества коензим Q10. Важно е да консумирате храните, представени в тази статия, за да се борите с всякакви загуби. Тялото ни ще ни благодари!