Първите пет ястия преди тренировка - FITmind
Много пъти можете да чуете или прочетете да не ядете преди тренировка, ако изобщо, само малко. Днес пиша за това кога да ям и какво. Донесох и пет рецепти.
Всички знаем, че трябва да се спазват различни диети, за да се поставят различни спортни цели, а антропометричните данни (науката за физическите измерения на човека), здравословното състояние и нивото на фитнес не са случайни фактори.
В този случай използвах здрав човек с тегло и кардио тип със средна форма на тялото.
Първо, нека разгледаме от какви хранителни вещества се нуждаят най-много телата ни преди и след тренировка, за да можем да влезем в най-ефективната форма.
Основният източник на енергия, който определя производителността, е a въглехидрати. Тялото съхранява въглехидрати в черния дроб и скелетните мускули - 90% в мускулите. Общите въглехидрати, които съхраняваме под формата на гликоген, са приблизително 4-500 грама за средностатистическия възрастен (този брой се увеличава директно със съотношението на мускулната маса).
Така че преди тренировка е най-важно запасите от гликоген да се попълнят. В идеалния случай, преди тренировка за ок. Консумираме храна за 2 часа, защото не усвояваме по време на тренировка, тъй като тялото превключва нервната система в друг етап. Най-простото решение са банани, овесени ядки, различни каши, мюсли или овесени филийки без захар, смутита от плодове и зеленчуци и по-малки сандвичи.
Ако искате да се храните по-разнообразно, прочетете и опитайте следните пет страхотни храни преди тренировка!
Топ 5 закуски преди тренировка
Домашни филийки мюсли от годжи
Съставки:
1 яйце
1-2 чаени лъжички вода или кокосово мляко
50 г овесена каша или смесена натурална смес от мюсли
30 г годжи бери
подсладител, канела
Подготовка:
Съставките се смесват, поставят се в хладилник за 10-15 минути, след което се оформят на квадрат с всякаква дебелина, нарязват се и се пекат в предварително загрята фурна. Пекох на 180 ° C за 12-15 минути.