Първите няколко седмици с водач с ниско съдържание на въглехидрати
Отслабнете без глад с ниско съдържание на въглехидрати
Ако промените диетата си и внезапно консумирате малко въглехидрати, без захар, това често води до слабост, умора и главоболие в началото. Постоянният глад също може да бъде един от симптомите. Човек би искал да загребе всичко. Това е така нареченият „грип с ниско съдържание на въглехидрати“. Това не се случва на всички.
Изчакайте малко - ниското съдържание на въглехидрати обещава да не се насища бързо и да не се налага да минава през това ?
Да, но първо тялото трябва да премине през „оттегляне“. За мен тази фаза продължи около 2 седмици. Тялото е свикнало да получава енергия от захар и въглехидрати. Сега той трябва да направи същото с протеини и мазнини. За целта тялото първо трябва да се адаптира.
Тази промяна е най-трудното време. След това ще бъде лесно да ядете малко и богата на протеини храна.
Какво причинява апетита ?
Ядем въглехидрати, които се превръщат в захар в тялото. Нивото на захарта се повишава и панкреасът започва да отделя инсулин. Това освобождаване на инсулин предотвратява или спира загубата на мазнини. Инсулинът започва да разгражда захарта, докато се транспортира в клетките. В даден момент захарта се разгражда, но инсулинът все още присъства в тялото. Нещо липсва - и тялото реагира с глад. Цикълът започва отначало.
Ако мускулите и черният дроб са снабдени със захар, останалата захар се съхранява като мазнина.
Първата бърза загуба на тегло - съхранение на гликоген
Захарта също може да се съхранява в черния дроб като гликоген. Имаме запас от гликоген от около 500 g. Всеки грам от него свързва допълнително 4-5 пъти повече вода. Това означава, че когато започнем да избягваме захарта, запасите от гликоген се изпразват. В резултат на това бързо губим 2-3 килограма на кантара през първите няколко дни; но не става въпрос за мазнини, а за прочутата вода.
След като свикна
Ако сте оцелели за първи път, плодовете на нашето постоянство привличат. Протеините са много засищащи, така че дълго време се чувствате сити. Нуждаете се само от относително малко храна и килограмите автоматично започват да падат.
Колкото по-високо е първоначалното тегло, толкова по-високи са първите успехи. Не се обезсърчавайте, ако на кантара не се случи нищо особено. Колкото по-близо сте до целевото си тегло, толкова по-бавна ще бъде загубата.
Как измервам успеха
Ако се занимавате и със спорт, теглото ви може да не се промени изобщо на моменти. Но тялото ви се променя. Препоръчително е да се спазва теглото И също така да се отбележат телесните измервания. Дори ако имате периодично задържане на теглото, обиколката ви може да намалее.