ПЪРВИТЕ 6 СТЪПКИ В ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ - Частен бутиков салон от Ирина Рейслер
Искате ли да започнете диета за отслабване и нямате представа какви са първите стъпки, което е добре да направите? Специалистите казват, че има 6 неща, които могат да ви помогнат да започнете диета успешно. Съветът им е да ги следвате и след това да решите какво да правите по-нататък, за да се отървете от излишните килограми и целулита. Има 6 прости съвета, които съм убеден, че можете да следвате без никакви усилия !
1. СТЪПКА 1: СПРЕТЕ ХРАНЕНЕТО НА БЪРЗА ХРАНА
Колкото и да ви е трудно, този тип диета е една от основните причини за напълняване в Румъния и по света. Как можете да се отървете от любовта си към бързото хранене? Специалистите съветват да напълните стомаха си с възможно най-много храни, които съдържат сложни въглехидрати: аспержи, артишок, хляб със семена (елдата е най-подходяща), салата от сурово зеле. Тези храни имат високо съдържание на фибри, което осигурява на тялото енергия и намалява чувството на глад и апетит за бързо хранене. Забавлявайте се с добра закуска и се уверете, че по всяко време имате здравословна храна в къщата си, която трябва да ядете веднага щом се почувствате „забранена“.
2. СТЪПКА 2: КАЖЕТЕ „НЕ“ НА СЛАДКИТЕ
Знам, това е голямо предизвикателство! Но може да излезе ободряващо от битката с шоколад, понички и сладкиши. Гарантирано! Най-важното е да се стремите да стоите далеч от сладкиши и да избягвате места, където бихте могли да се срещнете. Избягвайте и добре познатия порочен кръг: сладките причиняват колебания в кръвната захар, което води до намалена енергия и жажда за сладко.
3. СТЪПКА 3: ВЕЧЕ НЕ ЯДЕТЕ ТОВА, ОСТАНАЛО В ПЛИТАТА НА ДЕТЕТО ИЛИ МЪЖ
Тези малки „хапки“ са една от причините за големи колебания в теглото. Въпреки че ви се струва, че това съвсем не е нищо, ако съберете „остатъците“, консумирани, от чинията на мъника или съпруга, ще откриете, че внасяте много калории в тялото. Как можете да се отървете от този навик, който ви носи излишни килограми? Много просто: приготвяйте по-малки порции храна, която допълвате, само ако е необходимо.
СТЪПКА 4: НЕ ПРОБАВАЙТЕ ЛИЦЕТО И КРЪВТА НА КОЛЕГИТЕ ВИ
Можете да избегнете тези ежедневни изкушения, като говорите с колегите си за намерението да се храните здравословно. Помолете ги да не слагат чинията с пайове или торти на бюрото ви. Предложете им здравословна храна, която купувате специално за тях, за да им покажете, че има алтернативи на това „хъркане“ по време на учебните часове. Проучванията показват, че здравословното хранене е по-лесно да се учи в групи. Точно както диетата за отслабване е по-лесна за поддържане, когато имате боен партньор.
СТЪПКА 5: СПРЕТЕ ХРАНЕНЕТО, СЛЕД 21:00
Ако времето за лягане е 12 през нощта, последното хранене трябва да се приема най-късно в 21 ч. Диетолозите казват, че между лягане и вечеря трябва да има поне 3 часа, ако искаме да не напълняваме. Знам, че вълчият глад се появява късно вечерта и дори през нощта. Изглежда, че скуката, липсата на загриженост през вечерта и разхвърляните ястия са причините за яденето късно през нощта. Какво можеш да направиш ? Отвлечете се от този „фалшив“ глад! Слушайте музика, вземете гореща вана, гледайте добър филм. Спазването на графика за хранене, честите ястия (5 на ден), сервирани до 21 часа, ще ви помогнат да преодолеете „нощния глад“ !
СТЪПКА 6: КОНТРОЛИРАНЕ НА СТРЕСА И НЕ ЯДЕТЕ ЗАРАДИ
Когато сте уморени, депресирани или стресирани, ядете. Това е известно нещо. Тогава съжалявате, че сте яли. В това състояние можете да разпознаете един от симптомите на компулсивно хранене, причинено от повишено ниво на стрес. Проучванията показват, че стресът предизвиква проблеми с храненето. Какво можеш да направиш ? На първо място, бъдете честни със себе си и идентифицирайте емоционалната храна. След това поемете контрола върху диетата си. Направете хранителен дневник, в който да записвате всичко, което ядете, за да имате контрол върху храната. Намерете алтернативи, решения, които да заменят компулсивното хранене. Пийте чай или вода, вместо да ядете. Спортувайте, медитирайте или говорете с други хора, които имат този проблем.