Първият ми AD - впечатления и объркване Анаболна диета (AD)
Първият ми AD - впечатления и недоумение.
на изгори »26 януари 2015 22:17
Започнах с AD на 19 януари 2015 г. и си обещах много за това, четох много, питах хора, които вече са го правили, питах за техния опит и т.н. и т.н.
По отношение на храненето се запасих с всичко и помислих и за хранителни добавки под формата на високи дози витамини (C & E), цинк и т.н. Взимам BCAA само от време на време (след силова тренировка, преди HIIT единицата)
Сега трябва да кажа, че изпитах познатите симптоми през първите няколко дни (виене на свят, главоболие, проблеми с концентрацията и т.н.), но за съжаление всъщност не забелязвам много за теглото.
Моето разпределение на макроси казва така в началото:
- 62% F - 3% KH - 35% EW при около 2800 калории (въглехидрати винаги под 25Gr)
Кето пръчките показват леко обезцветяване до 0,5
(Прочетох, че има само една кетоза или една некетоза, но просто исках да го спомена)
Удивително е, че по време на силови тренировки успях да движа същите тежести и понякога дори да се увеличавам.
Отрицателното: Правих тренировки по HIIT почти всеки ден, за да изпразня паметта си. Нищо. След около седмица или малко повече, губя само 2,5 килограма. Ако това идва от водата, въпреки многото HIIT единици плюс тренировки с тежести, хранене!
След като прочетох, че появата на кетоза може да се ускори чрез увеличаване на приема на мазнини, реших да реорганизирам макросите:
- 74% F - 1% KH - 25% EW (въглехидрати под 15-10Gr)
Освен това междувременно намалих изискванията си от 2700 на 2600, за да направя разлика, ако е необходимо. (в тренировъчни дни консумирам 2-300 калории повече)
(Кето пръчките сега показаха по-тъмно обезцветяване на 1.5)
Днес отново забелязах силно замайване и дискомфорт. Какво може да означава това? Излязох ли от кетото, ако е необходимо * и възстановява ли се анти-уелнес програмата за три дни, както в началото? Или сега съм на път „правилно“ да вляза в кетоза, включително дъх от лак за нокти? Но не може да бъде, нали?
(* Имам въпрос за това отдолу. Може би суроватката се е измъкнала от кето? Но пръчките все още показват кето. Wtf?!)
Честно казано от няколко дни се чувствам наистина зле, имам депресивни настроения, кошмари, много лесно съм раздразнителен и съм на ръба на изблици на гняв и тъга. Вече знаех, че промяната ще бъде неудобна, но така ли? Също така вече нямам енергия да правя интензивни HIIT единици всеки ден. Колко гликоген трябва да има още в тялото?!
Чудя се дали да го спра и да пробвам по-късно отново диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но ми се стори, че идеята да загубя толкова много мазнини за нула време е много примамлива и тъй като бях в процес на изграждане, идеална за убиване на двете птици с един камък.
Твърди се, че може да отнеме до 3 дни, за да влезе в кетоза и около 2-4 седмици, докато тялото се адаптира към новия метаболизъм. Но намирам това за объркващо. Мислех, че кетозата Е НОВИЯТ метаболизъм ?! (За съжаление не мога да си спомня къде точно прочетох тази информация, но имаше някои източници)
а) Каква е вашата оценка? Трябва ли да продължавам или за мен е по-малко? Напълно съм готов да премина през ада за още 2 седмици, ако наистина се стигне до нещо.
б) Трябва ли наистина да се опитвам толкова усилено, за да получа миризма на ацетон (поне ясна, характерна индикация), или може да е така, че не е така при всички?
в) Трябва ли все пак да правя анаболен рефериран ден следващия уикенд, дори ако не съм сигурен дали съм на кето? (Препращането или измамата би имало смисъл от гледна точка на забавяне на метаболизма)
г) Ако спра, трябва ли да направя някаква обратна диета или бавно да се върна към обичайната диета със системно увеличаване на KH? Ако така или иначе не съм изгорил мазнини, теоретично не може да има йо-йо ефект, нали?
Все още имам един важен въпрос:
Инсулиногенни ли са суроватката, BCAAS, казеин, MKP, ароматни капки (напр. Ароматични капки от Myprotein)?
През първата седмица пиех суроватка с ленено масло сутрин и приемах BCAA през деня, докато прочетох, че провокира инсулин и че KEtosis може да бъде прекъснат. Намерих няколко теми, като разгледах мрежата в това отношение, но нито една от тях не можа да даде задоволителен отговор ДА или НЕ. Как си? Можете ли да ми дадете конкретен отговор?
Ще се радвам на няколко прозорливи отговора/съвета/насърчение