Понижаването на холестерола е просто носалти

Високият холестерол е едно от водещите заболявания в Унгария. Въпреки че обикновено семейните тенденции са отговорни, нека разгледаме 1-2 диетични съвета за понижаване на холестерола.

мастни киселини

Препоръчителният дневен прием на холестерол е 300 mg, но ние, унгарците, приемаме и средно 500-600 mg дневно по време на хранене. Почти всички са наясно, че високият холестерол е рисков фактор за развитието на сърдечно-съдови заболявания, но освен лекарствата, голямо внимание трябва да се обърне и на промените в начина на живот.

Редовното упражнение, отслабването и промените в диетата допринасят за понижаване на холестерола. Ако ядем по-малко червено месо, животински мазнини, захар и ядем повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, сме на прав път. Но можем и повече! Има храни, които също могат да помогнат за понижаване на „лошия“ (LDL) холестерол или за увеличаване на „добрия“ (HDL) холестерол.

1. Заб

Пълнозърнестите храни, пълнозърнестите храни, тъй като те също съдържат трици, имат по-високо съдържание на фибри, отколкото рафинираните продукти. Фибрите в овеса, наречени бета-глюкан, могат да инхибират усвояването на холестерола в тялото, в допълнение към бавното повишаване на нивата на кръвната захар, така че една от най-добрите закуски може да бъде каша.