Диета с овесени ядки: здравословно и лесно отслабване

Въглехидрати, протеини, фибри, витамини и минерали: Овесените ядки предлагат всичко, от което тялото се нуждае, за да отслабне по здравословен начин - ако не преяждате.

Много диети се основават на сложно меню и използват много различни, често екзотични съставки. Съвсем различно е при диетата с овесени ядки. Той е много прост и следователно лесен за интегриране в ежедневието. Овесените ядки са основна храна и следователно са много евтини във всеки хранителен магазин.

Тъй като овесеният продукт е толкова лесен за смилане, овесените ядки са една от най-популярните съставки за бебета, деца и здравословна храна. В зависимост от това дали е направено от цели овесени ядки, от нарязано или от овесено брашно, това са зърнени или нежни овесени люспи, пълнозърнести или разтопени люспи.

За кожата и стомаха: Това прави овесените ядки толкова здравословни

Независимо дали е нежна или сърдечна, като топла каша или прясна с плодове: Овесените люспи са много често срещани в германските чинии, а в миналото хората дори са варили бира от тях. Всъщност овесът се счита за най-ценното зърно за здравето. Тъй като люспите не са само вкусна закуска, те са и лечебни чудеса:

Донор на енергия: Истинско хранене: Овесените ядки съдържат дълги вериги, така наречените сложни въглехидрати. Те осигуряват енергия за дълъг период от време и предотвратяват апетита за храна. В същото време люспите осигуряват много протеини, от които тялото се нуждае, за да изгради мускули.

Поласкатели на кожата: Овесените ядки са богати на витамини В2, биотин и ниацин. Те също така осигуряват цинк и калций. В тялото тези вещества осигуряват пълна коса и здрави нокти. Проблемите с кожата, като акне, също могат да бъдат облекчени с овесени ядки.

Приятел на корема: Люспите с високо съдържание на фибри набъбват в стомаха и образуват слуз, която свързва излишната стомашна киселина. Перфектен за проблеми с храносмилането!

Как работи овесената диета

Няма диета с овесени ядки. Можете да ядете овесени ядки като мюсли, овесени ядки, каша или супа, солени или сладки, в зависимост от вашия индивидуален вкус. Трябва само да се уверите, че не консумирате повече от 250 грама овесени ядки на ден. Те осигуряват 350 калории на сто грама. Ако добавите бульон, мляко, кисело мляко, някои зеленчуци или плодове, не трябва да имате повече от 1300 калории на ден - тогава ще отслабнете правилно, здравословно и в най-добрия случай устойчиво.

Овесените ядки са особено подходящи за моно диета, защото естествено съдържат комбинация от различни вещества, които осигуряват енергия, без да ви омазняват, стимулират изгарянето на мазнините и стимулират и прочистват червата. Списъкът със съдържание се чете като рецептата за здравословен диетичен продукт. Дадените количества се отнасят за 100 грама овесени люспи:

60 g въглехидрати
седем грама мазнини - здравословно ненаситени мастни киселини
13 g протеин
15 g Фибри
Многобройни витамини, включително витамини В1 и К с висока концентрация, както и В2, В3, В5, В6, В7, В9 (фолиева киселина) и витамин Е.,
Много минерали: като калций, калий, натрий и сяра също магнезий в големи количества.
Пакетът за овесени ядки е закръглен от микроелементите желязо в големи количества, флуор, йод, мед, манган, селен и цинк.

Например дневният план за диетата с овесени ядки изглежда така:

Чаша сутрин Обезмаслено кисело мляко Смесете с три супени лъжици овесени люспи, добавете малко плодове.

По време на обяд супа от овесени ядки - изпечете три супени лъжици овесени ядки без мазнина и добавете четвърт литър зеленчуков бульон. Накълцайте зеленчуците, както искате, добавете ги и оставете да къкри десет минути.

Пригответе малка порция мюсли от овесени ядки с мляко с ниско съдържание на мазнини следобед.

Сладка или солена каша вечер - разбъркайте овесени люспи в горещо мляко и оставете да се стръми.

Важно: По време на диетата с овесени ядки трябва да пиете повече от обикновено (поне два литра на ден), тъй като фибрите се нуждаят от много течност, за да набъбнат в стомаха. Само тогава те ще ви заситят, ще изхвърлят замърсителите и ще осигурят добро храносмилане и това, че килограмите ще се проснат. Липсата на течности, от друга страна, може да доведе до запек и коремна болка.

Плюсове и минуси на диетата с овесени ядки

Тази форма на диета е идеална за всеки, който обича ореховия, деликатен аромат на овесени ядки. Това е много просто и тялото получава всичко необходимо за отслабване. Няма симптоми на дефицит. За разлика от някои други диети, силата се запазва, вие не се чувствате слаби. Това идва от почти идеалната комбинация от хранителни и жизненоважни вещества. Всичко това говори за овесената диета като програма за отслабване.

Въпреки това: Дори и най-големият фен на овесените ядки вероятно няма да може да се придържа към тази диета за повече от една до две седмици. Тогава вкусът става скучен и апетитът изисква фундаментална промяна. Но дотогава ще загубите от три до пет килограма телесно тегло.

Заключение: С овесена каша всеки, който обича техния мек вкус, може да отслабне бързо и здравословно. За тези, които не обичат толкова много овесените ядки, тази специална диета, разбира се, не е подходяща. По принцип обаче диетата с овесени ядки е здравословна, защото съдържа всички важни хранителни вещества, но само малко мазнини.

Следобед? Овесена каша Хрупкава рецепта за бисквити

съставки за 24 броя:

75 г маргарин
100 г овесени люспи (сърдечни)
75 г лешници (нарязани)
1/2 чаена лъжичка канела
5 супени лъжици захар
1 яйце
50 г брашно
1/2 чаена лъжичка бакпулвер
1 щипка сол
Пергаментова хартия

подготовка: Разтопете маргарин в тиган. Смесете овесените люспи, лешниците, канелата и 1 супена лъжица захар, добавете и печете 2 до 3 минути при непрекъснато разбъркване, докато замирише. Оставете леко да се охлади. Междувременно разбийте останалата захар (4 супени лъжици) и яйцето с бъркалката на електрическия ръчен миксер до лека, гъста, пенеста смес. Смесете брашното, бакпулвера и солта, смесете със сместа от маргарин и овесени ядки и разбъркайте в яйчената смес. Поставете тестото на малки купища върху листове за печене, застлани с хартия за печене, чаена лъжичка наведнъж, изравнете малко, ако искате. Печете на 200 градуса за 10 до 15 минути до златисто кафяво.