Първи стъпки в джогинга как да се научите да управлявате добре списание Foodspring

Искате ли да положите повече усилия за здравето си? Отдавна искате да бягате, но не знаете точно откъде да започнете като начинаещ? Тази статия ви показва всичко, от което се нуждаете, за да бъдете страхотни в началото си.

The първо състезание изобщо не е просто. Всяка стъпка е мъчение и успешното дишане правилно е истински пъзел. Страничният шев напълно ви блокира от първите стъпки. Освен това може да вали дъжд, да бъде студено ... Накратко, уютният диван винаги е много по-привлекателен.

Но когато можете да задържите първите няколко тренировки, пред вас се отваря съвсем нов свят. Свят, в който да бягате, изглежда прост. В която можете да бягате 30 минути в даден момент без затруднения и без да искам да спра. Как да отида там ? Обясняваме всичко в тази статия.

Обобщение

Как да започнете ?
Колко време трябва да бягам ?
Програма за обучение за начинаещи, успявайте да изпълнявате 30 минути наведнъж
Тренировъчна програма - бягане на 10 км
За какво трябва да внимавам ?
Нашите резултати

Как да започнете ?

Простият отговор: трябва да бягате. Много е вероятно да останете без дъх много бързо и никога да не се връщате. Поради тази причина е от значение за тренирайте с помощта на програма което ви носи малко по малко към вашата цел. Ще намерите такъв по-долу в тази статия.

И имаме още една добра новина за вас: джогинг е един от най-практичните спортове. Не струва много, а вие можете правя навсякъде. Ако имате правилната екипировка, започването трябва да е лесно за вас.

Ето оборудването, от което се нуждаете

За да започнете да работите, не ви трябва много друго освен a добър чифт маратонки. Спортното облекло придава определен вид и помага за задържане на изпотяване. Но те изобщо не са задължителни. При спешни случаи все още можете да използвате всяка стара тениска. Освен ако не искате да бягате през зимата, в този случай функционалното облекло наистина ви е от полза. Не ходим на ски с памучна тениска.

Часовник за сърдечен ритъм или интелигентен часовник, който остава на китката ви 24/7 и проследява пулса и изгарянето на калории, не е лош, но не е необходим за вашето начало. Фитнес тракерите са по-готини от спортните часовници и могат да ви помогнат да ви мотивирате рано и да следите вашите писти. Но те също не са задължителни.

Можете да намерите обувка на крака с помощта на a анализ, извършен в магазина за спортни обувки. Но дори да препоръчаме специална обувка там: най-важно това ти ли си чувствайте се добре в него още от самото начало. Ако не им е удобно, това няма да се промени след дълго. И при тези обстоятелства ще се ядосате, че сте платили толкова много за грешната двойка.

Бавно темпо за начало

Ако сте нов за него, важно е да не го правите не правете твърде много наведнъж когато правите първите си стъпки в джогинга. Първо трябва да намерите своя собствено темпо на бягане. Не бягай не твърде бързо, с риск да останете без пара от първите няколко метра. Номерът е да започнете, като направите a постоянно време на работа без почивка. The разстояние и скорост трябва да бъдат анализирани по късно.

Начинаещите често се чудят "Какъв трябва да бъде пулсът ми по време на състезанието?" ". Отговорът е прост:

„За да знаете дали бягате прекалено бързо, пулсът ви не е критерий в началото. По-скоро го направете тест за разговор. Трябва да можеш за провеждане на разговор тихо, но не трябва вече не може да пее. Така че ще бъдете в добър ритъм. И това дори да ви се струва наистина бавно. Продължете така, с течение на времето можете да приемете по-бързо темпо. »- Джулия-Сара, треньор по бягане в foodspring

Отначало са достатъчни малки разстояния. Преди да останете напълно без дъх, изминете няколко метра и след това продължете бягането си. По този начин над 30 минути преминавате от фаза на усилие към фаза на почивка. Тялото ви бавно ще свикне с тази нова дейност и няма да останете без дъх толкова бързо.

Колко време трябва да бягам ?

За тренирайте ефективно, ти трябва бягай поне 30 минути с умерена скорост. Разбира се, няколко почивки за ходене са упълномощен. В дългосрочен план пулсът ви в покой и по време на активност ще спадне и сърдечно-съдовата ви система ще се подобри. По принцип приемате повече кислород в кръвоносните съдове, кръвното Ви налягане спада и имате по-малък риск от развитие на тромбоза.