Първи стъпки Съвети за менопаузата - Ръководство за анатомия
Интересни и изненадващи факти за това къде прекарваме целия си живот: a за нашето тяло
Хранителни съвети за менопаузата
Жената трябва да се справи с много неприятни, необичайни досега симптоми по време на менопаузата. Освен това менопаузата обикновено не е кратък период от живота, може да отнеме много години. За щастие трудностите, независимо дали става въпрос за наддаване на тегло, промени в настроението или топлинни вълни, са управляеми. По време на менопаузата, освен всичко друго, можем да облекчим симптомите, като се храним правилно. Но каква диета си струва да се спазва в такива моменти?
Времето на менопаузата, т.е. когато редовната менструация, която се случва всеки месец, отминава, производството на хормони на яйчниковия фоликул намалява и след това спира, различно за всяка жена. Някои се сблъскват с него още на 45-годишна възраст, докато други се сблъскват само над шейсет години. Общото обаче е, че в този момент жените се сблъскват с поредица от неприятни симптоми. Един от характерните симптоми е, че тялото им се променя. Разбира се, в различна степен от отделен човек, но те могат да започнат да наддават на тегло, дори ако не внасят повече калории от нищо преди.
Симптомите на менопаузата включват горещи вълни няколко пъти на ден, изпотяване, промени в настроението, нарушения на съня, загуба на коса, намалено либидо, вагинална сухота и по-често уриниране. В допълнение, за съжаление, много хора развиват остеопороза и повишен риск от развитие на сърдечни заболявания. За щастие, освен различни лекарства, можем да подобрим някои от състоянието си много по-лесно, като разработим правилната диета.
Какво добро за ядене по време на менопаузата?
Основното правило дори по време на менопаузата е това, което обикновено може да се каже за здравословна диета: яденето на много зеленчуци, плодове, риба и постно месо, млечни продукти, млечни продукти, богати на фибри въглехидрати и много по-малко захар и мазнини във вашата диета. Има обаче храни, групи храни, които са особено полезни в такива случаи.
Риби
По време на менопаузата нивата на естроген намаляват, което увеличава шансовете за развитие на сърдечно-съдови заболявания. Омега-3 мастните киселини в рибите, от друга страна, регулират нивата на холестерола, като намаляват вероятността от инфаркт например. Няколко проучвания показват, че жените, които консумират омега-3 мастни киселини за продължителни периоди от време по време на менопаузата, съобщават за по-ниска честота на горещи вълни и нощно изпотяване. Рибите са богати и на витамин D, който е необходим, за да може калцият да бъде правилно включен в тялото. По този начин те могат да бъдат полезни не само срещу сърдечни заболявания, но и срещу остеопороза. Освен всичко друго се препоръчва да се консумират сардини, скумрия, сьомга дори (но не само) под формата на консервирана мазна риба.