Първи стъпки с кетогенната диета - разбиране на кетозата; Allmyketo
Кетозата е доказан начин да отслабнете и да спечелите няколко ползи за здравето, както показва все повече изследвания. Кетозата е метаболитно състояние, при което нивата на кетон в тялото ви се повишават. Кетозата възниква, когато тялото ви използва мазнините, съхранявани като кетони, за енергия вместо за глюкоза.
В това ръководство ще говорим за възможните дългосрочни резултати от кетозата. Какви са положителните и отрицателните му ефекти? Ето какво трябва да знаете.
Колко време трябва да останете в кетоза ?
Повечето хора планират да останат в кетоза чрез своята кетогенна диета само за определен период от време. Но устойчива ли е кетозата в дългосрочен план ?
Можете да останете в кетоза, докато нивото на кетона в кръвта ви остава в оптимален диапазон (0,5-3,0 mM). За да достигнете този приемлив диапазон, трябва драстично да намалите приема на въглехидрати до по-малко от 50 грама на ден.
По принцип повечето хора не успяват да останат в кетоза за дълго време, главно защото се борят да поддържат кето и нисковъглехидратна диета.
Можете да тествате нивата на кетона си с цетозна лента.
Дългосрочни ползи за здравето от трайна кетоза
1. Силно намалено телесно тегло
Затлъстяването е глобален проблем. Той е свързан с няколко здравословни проблема като някои видове рак, високо кръвно налягане и инсулти. Докато хората опитват различни методи за отслабване, ефектите рядко са трайни.
2. Подобрен гликемичен контрол (HbA1c)
HbA1c представлява гликиран хемоглобин и представлява средното ниво на кръвната захар за период от 3 месеца. Добрият контрол на кръвната захар е особено важен за хората с диабет. Недиабетиците обаче трябва също да проверят своя HbA1c, за да видят дали са изложени на риск.
Намаляването на приема на въглехидрати до 30-50 грама на ден води до значително намаляване на стойностите на HbA1c за период от 6 месеца. Хранителната кетоза понижава вашия HbA1c и ви прави по-чувствителни към инсулина.