Диета за бременност Какво да ядем и какво да избягваме

Бременните жени трябва да се уверят, че диетата им осигурява достатъчно хранителни вещества и енергия, за да може бебето да се развива и расте правилно. Също така трябва да се уверите, че тялото ви е достатъчно здраво, за да се справи с промените.

За здравословна бременност диетата на майката трябва да бъде балансирана и хранителна - това включва правилния баланс на протеини, въглехидрати и мазнини и ядене на различни растения като зеленчуци и плодове.

Диетите на някои жени могат да бъдат повлияни от етични убеждения, религиозни изисквания или здравословни условия, така че прегледът с лекар е важна част от планирането на диета за бременност.

Бързи факти за храненето по време на бременност:

Приемът на калории при бременна жена се увеличава по време на бременност. Тя не яде за двама; консумацията им на калории се увеличава само с няколкостотин калории на ден за повечето бременни жени.
Типичното наддаване на тегло, когато майката носи само едно бебе, ще варира значително в зависимост от теглото преди бременността и други фактори. Препоръчва се бременна жена с поднормено тегло да печели най-много, докато жената с наднормено тегло се препоръчва да печели най-малко.
Тялото на жената усвоява желязото по-ефективно и обемът на кръвта се увеличава, когато е бременна. Следователно тя трябва да консумира повече желязо, за да е сигурна, че и тя, и бебето й имат адекватна оксигенация.

регулират

Както бе споменато по-горе, майката трябва да спазва разнообразна, балансирана и питателна диета и тя трябва да включва:

Стремете се към пет порции плодове и зеленчуци на ден. Те могат да бъдат под формата на сок, сушени, консервирани, замразени или пресни. Пресни и замразени (ако са замразени малко след като са събрани) те обикновено имат по-големи количества витамини и други хранителни вещества.

Експертите посочват, че яденето на плодове обикновено е по-добре за вас, отколкото просто пиенето на сок, защото съдържанието на естествена захар в сока е много високо. Помислете за зеленчукови сокове като моркови или метличина за плътно хранене.

Нишестени храни с високо съдържание на въглехидрати

Храните с високо съдържание на въглехидрати включват картофи, ориз, тестени изделия и хляб. Въглехидратите са богати на енергия и следователно са важна част от добрата диета за бременност.

Здравословните животински протеини включват риба, постно месо и пиле, както и яйца. Всички бременни жени, и особено веганките, трябва да разглеждат следните храни като добри източници на протеин:

Киноата - известна като „пълноценен протеин“, съдържа всички основни аминокиселини.
Тофу и соеви продукти.
Фасулът, лещата, бобовите растения, ядките, семената и маслото от ядки са добри източници на протеини и желязо.

Британски и бразилски изследователи съобщават в списанието, че бременните жени, които ядат морски дарове, се страхуват по-малко от тези, които не са. Бременните майки, които никога не са яли морски дарове, са били с 53 процента по-склонни да изпитват силно безпокойство, пишат авторите.

Мазнините трябва да съставляват не повече от 30 процента от диетата на бременната жена. Изследователи от Университета на Илинойс съобщават, че диетата с високо съдържание на мазнини може генетично да програмира бебето за бъдещ диабет.

Ръководителят на екипа професор Юан-Сян Пан каза:

"Открихме, че излагането на диета с високо съдържание на мазнини преди раждането променя генната експресия в черния дроб на потомството, което ги прави по-склонни да свръхпродуцират глюкоза, което може да причини ранна инсулинова резистентност и диабет."

Съществуват и други рискове за бременността при прекомерно високо съдържание на мазнини, така че е необходим баланс и мононенаситените и омега-3 мастни киселини или „здравословни мазнини“ трябва да бъдат основният избор на мазнини. В списанието екип на университета по здравеопазване и наука в Орегон обясни бюлетина „Храна и хранене“, тъй като притока на кръв от майката към плацентата е намален.

Примери за храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини включват зехтин, фъстъчено масло, слънчогледово масло, сусамово масло, рапично масло, авокадо, много ядки и семена.

Пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, див ориз, пълнозърнести макаронени изделия, бобови култури като боб и леща, плодове и зеленчуци са с високо съдържание на фибри.

Жените са изложени на по-голям риск от развитие на запек по време на бременност; Яденето на много фибри е ефективно за свеждане до минимум на този риск. Проучванията показват, че консумацията на много фибри по време на бременност намалява риска или тежестта на хемороиди, които са по-чести с растежа на плода.

Важно е да имате здравословен дневен прием на калций. Млечните продукти като сирене, мляко и кисело мляко са с високо съдържание на калций. Ако майката е веган, тя трябва да обмисли следните храни, богати на калций; подсилено с калций соево мляко и други растителни мляко и сокове, калциев тофу, соя, бок чой, броколи, зеле, китайско зеле, бамя, горчица, боб, зеле и соеви ядки.

Цинкът е основен микроелемент. Той играе основна роля в нормалния растеж и развитие, клетъчната цялост и различни биологични функции, включително метаболизма на нуклеиновите киселини и синтеза на протеини.

Тъй като всички тези функции участват в растежа и клетъчното делене, цинкът е важен за развитието на плода. Най-добрите източници на цинк са пилешко, пуешко, шунка, скариди, раци, стриди, месо, риба, млечни продукти, боб, фъстъчено масло, ядки, слънчогледови семки, джинджифил, лук, трици, пшенични зародиши, ориз, тестени изделия, зърнени храни, яйца, леща и тофу.

Желязо и бременност

Желязото съставлява голяма част от хемоглобина. Хемоглобинът е пренасящият кислород пигмент и основният протеин в червените кръвни клетки; Той пренася кислород в цялото тяло.По време на бременност количеството кръв в тялото на майката се увеличава с почти 50 процента - тя се нуждае от повече желязо, за да произведе повече хемоглобин за излишната кръв. Повечето жени започват бременност без адекватни запаси от желязо, за да отговорят на нарастващите нужди на телата си. особено след 3-тия или 4-тия месец. Ако запасите от желязо са недостатъчни, майката може да стане анемична и да има по-висок риск от:

Ранна доставка.
Леко бебе.
мъртво раждане.
Смърт на новородено.
Умора, раздразнителност, депресия (при майката) по време на бременност.

Ако майката е анемична по-късно през бременността, има по-голям риск от загуба на много кръв при раждането. Следните храни са с високо съдържание на желязо:

Сушен боб.
Сушени плодове като кайсии.
яйчен жълтък.
Някои пълнозърнести храни, когато са обогатени с желязо.
Черният дроб е с високо съдържание на желязо, но лекарите и повечето диетолози съветват бременните жени да избягват черния дроб. Черният дроб е много богат на витамин А, който може да навреди на бебето по време на бременност.
Чисто месо.
Стриди (бременните жени трябва да ги ядат варени).
домашни птици.
сьомга.
риба тон.
Агнешкото, свинското и черупчестите също съдържат желязо, но по-малко от изброените по-горе продукти.
Бобови растения - боб Лима, соя, боб, сух боб и грах.
Семена - бразилски ядки и бадеми.
Зеленчуци, особено тъмни зелени - броколи, спанак, листа от глухарче, аспержи, зеле и зеле.
Пълнозърнести храни - кафяв ориз, овес, просо и пшеница.

Неживотинските източници на желязо се усвояват по-лесно от организма. Смесването на малко постно месо, риба или птици с тях може да подобри степента им на усвояване.

Храна, която трябва да се избягва

Трябва ли да спра да пия алкохол?

Здравните власти по света постепенно намаляват максималното количество алкохол, което една жена трябва да пие всяка седмица. Почти никъде другаде черният дроб на плода не може да преработи така добре, както възрастният. Прекалената консумация на алкохол може сериозно да повлияе на развитието на бебето. Повечето лекари препоръчват бременните жени изобщо да избягват алкохола.

Някои насоки препоръчват само много малки количества на седмица, ако майката пие по време на бременност. Обилното пиене по време на бременност може да навреди както на майката, така и на бебето. Бебето е изложено на риск от развитие на FAS (фетален алкохолен синдром), така че много майки премахват риска от проблеми от елиминирането на алкохола от диетата си по време на бременност.

Бременните жени трябва да избягват кофеина?

Ако бременна майка консумира твърде много кофеин по време на бременността си, има повишен риск от ниско тегло при раждане, което може да доведе до здравословни проблеми по-късно. Съществува и повишен риск от спонтанен аборт.

Много храни и напитки съдържат кофеин, а не само кафе. Примери за това са газирани напитки, енергийни напитки, шоколад и чай. Някои лекарства за настинка и грип също съдържат кофеин. Бременната жена трябва да говори с лекаря, медицинската сестра или фармацевта си, преди да приеме някакво лекарство.

Повечето здравни служители по света казват, че кафето не трябва да се изрязва напълно, но не трябва да надвишава повече от 200 милиграма на ден. Стандартна чаша разтворимо кафе съдържа 100 милиграма кофеин.

Качване на тегло

Според Медицинския институт, САЩ, жена с индекс на телесна маса (ИТМ) между 18,5 и 24,9 трябва да наддаде 25-35 паунда (11,4-15,9 килограма) през 9-те месеца . Жена с наднормено тегло в началото на бременността трябва да наддава между 15-25 паунда (6.8-11.4 кг). Препоръките за увеличаване на теглото също могат да варират в зависимост от възрастта на жената, развитието на плода и нейното текущо здравословно състояние.

Прекомерното или недостатъчно наддаване на тегло може да подкопае здравето както на плода, така и на майката.

допълнения

Следващата информация никога не е предназначена да замени това, което лекарят казва на пациента; Важно е бременните жени да посетят лекар, преди да приемат някаква хранителна добавка.

желязо

Бременната жена трябва да консумира 27 милиграма желязо на ден. По-голямата част от жените могат да получат адекватни количества, ако се хранят здравословно. Някои обаче изискват добавки с желязо, за да предотвратят недостиг на желязо. Някои жени могат да получат киселини, гадене или запек, докато приемат железни добавки. За да избегнат тези проблеми, те трябва да приемат таблетките си по време на хранене, да започнат с по-малки дози и след това бавно да си проправят път до пълната доза.

Фолиева киселина

Националната здравна служба (NHS), Великобритания, препоръчва добавките с фолиева киселина да се приемат 400 микрограма (микрограма) на ден до 12-та седмица от бременността. В идеалния случай жените трябва да са на тях, преди да забременеят, казва NHS.

Витамин D

Насоките на Обединеното кралство казват, че бременната жена трябва да приема добавки, съдържащи 10 мкг витамин D дневно. Лятната слънчева светлина е добър източник на витамин D (светлината няма витамин, но задейства кожата да го синтезира) - излагането обаче трябва да бъде ограничено, тъй като твърде много слънчева светлина може да причини ужилване на кожата и риск от развитие на кожата увеличава рака.

Проучване, публикувано в публикувани проучвания за наблюдение, показва, че „недостигът на цинк по време на бременност може да причини неблагоприятна бременност за майката и плода“. След преглед на няколко проучвания те откриха, че бременните жени, приемащи цинкови добавки, са с 14 процента по-малко склонни да имат преждевременно раждане.

Избягвайте добавките с витамин А

Бременните жени трябва да избягват приема на твърде много витамин А, тъй като това може да навреди на бебето им. Изключение от това правило е, когато лекар го препоръчва по някаква причина. Например, може да се установи, че по време на бременността на майката липсва витамин А, като в този случай лекарят може да препоръча хранителна добавка.