Първата ми седмица от менюта - Нашата диета за спиране на тютюнопушенето, без да напълнява Текуща жена The MAG

Ден 1:

менюта

Закуска: Кафе, чай или запарка без захар. 60 г пълнозърнест хляб. 10 г масло. 100 г обикновено бяло сирене 0% масленост. 1 круша.

Обяд: Настъргани розови репички във винегрет с 1 с.л. от орехово масло. 150 гр. Пържола на скара без MG с 1 с.л. горчица. Печен зелен фасул без MG с чесън. 150 г (варено тегло) бобени зърна без мазнина. 2 малки швейцарски натура 0% мазнини. 100 г плодов компот без добавени захари.

Закуска: Кафе, чай или запарка без захар. 1 обикновено кисело мляко 0% мазнина. 1 малка бисквитка с масло.

Вечерям: Настъргани моркови с див лук във винегрет с 1 чаена лъжичка слънчогледово олио. Омлет (2 яйца) с варен лук без мазнина. Пържени на тиган гъби и чушки без мазнина с чесън. 30 г камамбер. 20 г пълнозърнест хляб. 250 г ягоди.

Ден 2:

Закуска: Кафе, чай или запарка без захар. 60 г пълнозърнест хляб. 10 г масло. 150 мл обезмаслено мляко. 2 киви.

Обяд: Салатен дресинг с 1 с.л. чаена лъжичка рапично масло. 150 г обезмаслена пуешка пуйка, приготвена без мазнина във фолио с 1 супена лъжица доматен кулис. Нарязан на кубчета задушен целина с индийско орехче. 185 г картофи на пара. 100 г обикновено бяло сирене 0% масленост. 1 портокал.

Закуска: Кафе, чай или запарка без захар. 1 квадрат лек намазан със сирене. 20 г пълнозърнест хляб.

Вечерям: Запарени бели аспержи във винегрет с 1 с.л. зехтин. 125 г филе от прясна сьомга във фолио с лимонова кора и сок. Спанак на пара с 50 г рикота. 180 г пресен ананас. 20 г пълнозърнест хляб.

Ден 3:

Закуска: Кафе, чай или запарка без захар. 60 г пълнозърнест хляб. 10 г масло. 1 обикновено кисело мляко 0% мазнина. 1 помело.

Обяд: Нарязана салата от гъби с шалот във винегрет с 1 с.л. зехтин. 150 г пържено пързалено крило без MG с ябълков оцет и каперси. Жулиен от зеленчуци, задушени без мазнина с 1 ч.л. от обикновени доматени кули. 150 г варен ориз басмати без мазнина. 1 обикновено кисело мляко 0% мазнина. 1/2 банан.

Закуска: Кафе, чай или запарка без захар. 10 г черен шоколад. 15 г пълнозърнест хляб.

Вечерям: Ситно настъргано бяло зеле със семена от анасон във винегрет с 1 с.л. от рапично масло. 1 обезмаслена свинска пържола на скара без MG с билки от Прованс. Зелен фасул, задушен без MG с чесън и магданоз. 30 g реблошон. 20 г пълнозърнест хляб. 100 г плодов компот без добавени захари.