Първа помощ Изправени пред стрес - мениджър магазин
Правилната профилактика може да гарантира, че стресът не възниква на първо място.
Ако не успеете, поне трябва да се научите как да се справяте със стреса. По този начин той може да намали острите рискове за здравето.
Всичко отнема известно количество усилия и малко време. И прозрението, че не може да продължи така.
Профилактика на стреса
Профилактика на стреса
Хранене: Тези, които се хранят съзнателно, защитават метаболизма си
Снимка: Герд Хус/www.artworker.de
Хранене: Направете без сладките сладкиши с кафе, тортата между тях. Сместа от бързодействащи въглехидрати и мазнини, която това създава в кръвта драстично увеличава риска от диабет при стрес. Образуват се и мастни натрупвания. Заменете сладките с плодове.
Нощна почивка: Опитайте се да спите възможно най-редовно. Дори това да означава, че трябва да пропуснете парти. Добре обученият ритъм на съня обаче ще ви помогне през периоди на честото изоставане на струята.
Организация: По принцип делегирайте всичко, което може да бъде делегирано. Ще видите: Вашите служители ще направят повече, ако им се доверите повече. И ти олекна.
Ход: Тези, които редовно спортуват, намаляват стреса
Снимка: Герд Хус/www.artworker.de
Самопроверка: Защо си толкова строг със себе си? Защо винаги трябва да надминавате всички останали? И защо не си позволявате да правите по-малко?
Редовно упражнение: Изкачвайте всяка стъпка, която ви се представя. Метете сами листата в градината си. Изведете кучето на разходка вечер.
справяне със стреса
справяне със стреса
Самодиагностика: Развийте усещане за индивидуалните си симптоми: Имате ли по-голяма вероятност да ви боли глава, когато сте под стрес, или врата ви се напряга? Задната част ли е, или се образуват херпесни пустули? Не можете да заспите или да се събудите посред нощ, за да се притеснявате за проблеми?
Самопознание: Без значение как реагират тялото и душата ви, вземете симптомите на сериозно. И направете нещо по въпроса.
Самоотражение: Проверете критично: Наистина ли ситуацията ме поставя под натиск? Или може би това са изискванията, които си поставям? Ако последното е вярно, тогава също толкова внимателно се запитайте какво наистина ще се случи, когато този път оттеглите исковете си.
Спорт: Намерете начин как можете да практикувате любимия си спорт възможно най-скоро след стресова ситуация - за предпочитане на чист въздух. "Постоянните упражнения са най-добрият убиец на стрес", казва Манфред Шедловски от ETH Цюрих. "Мускулите след това разграждат практически всички хормони на стреса."