Pārśva-dhanurāsana - Странична арка - SelfnessYOGA
Pārśva-dhanurāsana: pārśva = страна; dhanus = лък → Позиция на страничен лък
Поза: легнал по корем, според движението на торса и ханша: огъване назад, сила: ниво 3.
Стъпки за запис и дезагрегиране:
- Придружен от издишване, обърнете се на дясната си страна, така че да започнете да дърпате главата и повдигнатите крака надясно, така че центърът на тежестта на тялото ви да е вдясно. Върхът на дясното ви рамо, страните на ръцете, торса и бедрата трябва да са на земята. Съхранявайте в тялото си вдлъбнатината, която а в дханурасана създадохте: дръжте главата си в дъгата, към която сочи гръбначният стълб. Двете ви колена трябва да са едно върху друго на ширината на бедрата.
- От силата на натискане на дясното бедро и ръка в земята и издърпване на лявата ръка и крак нагоре, вдишайте обратно в средното положение.
Електрически линии и действия по време на постоянство:
- Главата е задържана, приковава малко назад, но разтягането на врата не се счупва. Гледам напред. Арката на гърба ви е последвана от арка на врата и след тази дъга се разтягате с главата си.
- Работите с върха на рамото навън (отдолу надолу, нагоре), раменния пояс е широк, раменете се търкалят напред-назад. Издърпвате леко лопатките към таза и леко към гръбначния стълб, като ги изглаждате в гърба си. Ръцете са изпънати, държите крака с ръка, пръстите са сближени.
- Вдлъбвате гръбначния стълб, мускулите за втвърдяване на гръбначния стълб работят интензивно, отваряте гърдите си, повдигате гръдната кост. Коремът е активен, държите частта под пъпа, пъпа се простира към гръбначния стълб.
Тазът е перпендикулярен на земята и леко наклонен, докато опъвате опашната си кост към срамната кост. Вашите мускули на задната, тибиалната и краката са активни. Дръжте краката си на ширина на бедрата (или затворени).