Пръсти Йога Йога за здрави крака - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
След йога идва Toega: Тази тренировка за пръстите на краката е по-напрегната, отколкото си мислите. Тук можете да разберете за какво се отнася тази тенденция.
Със своите положителни ефекти върху тялото и ума, йога отдавна си е осигурила заслужено място в тренировъчния Олимп, но какво ще кажете за Toega? Това обучение е за йога на пръстите на краката - оттук и комбинацията от думи на „пръст на крака“ (на английски за пръст на крака) и йога. Всеки, който смята, че Toega е парче торта, греши - фитнесът на краката не е толкова лесен.
Защо всъщност йога на пръстите на краката?
Toega е изобретен от треньора на бос Емануел Боландер. Той е сигурен, че модерните обувки могат да доведат до неправилно подравняване на краката, поради което той препоръчва ходене бос и Toega.
"Краката са нашата основа. Тук се създава мускулното разпределение в тялото. Изкривеният палец на крака може да доведе до изкривено коляно - до изкривен таз и в крайна сметка да има отрицателен ефект върху гръбначния стълб.".
Гимнастиката, която той разработи за пръстите на краката, гарантира здрави крака: „Йога е много важна за осъзнаването на тялото - с Toega искате да сте по-съзнателни за стъпалото и да възстановите подвижността на стъпалото - чрез разтягане, разтягане и укрепване. Това е да също важни компоненти в йога. " Йога за пръстите на краката си струва, защото ако можете да повярвате на Боландер, тогава ще бъдете по-изтощени след това, отколкото след един час бягане. "Концентрирането върху краката е тежка интелектуална работа. Особено, ако никога преди не сте го правили", казва изобретателят на Toega.
Йога на пръстите на краката: упражнения, които да правите сами
Тренировката Toega вероятно ще бъде трудна за начинаещи, но колкото по-редовно тренирате, толкова по-лесно става с времето. Тук се изисква търпение и постоянство!
Упражнение 1: Притиснете палеца на пода и разстелете останалите нагоре. Топката на крака трябва да остане на земята. Това предотвратява свръхпронация на стъпалото, при което стъпалото и ставният апарат са претоварени.
Упражнение 2: Този път палецът на крака се повдига, докато другите пръсти са притиснати към пода.
Упражнение 3: Сега палецът на крака е извит назад. Малките, от друга страна, са изпънати напред - това осигурява по-голяма подвижност в метатарзалната кост.
Упражнение 4: Този път натискате здраво палеца на пода и огъвате малките си пръсти назад.
Упражнение 5: Коленичете на пода и дръжте горната част на тялото и бедрата изправени, така че да образуват ъгъл от 90 градуса с долните крака. След това опрете ръцете си в задната част на петите и приберете тялото назад. Краката ви трябва да докосват земята само с пръсти. След това внимателно се люлеейте напред-назад.