Body flex - пълен набор от упражнения за отслабване, фото уроци

body

Смисълът, ползите и ефективността на дихателните упражнения Bodyflex

Класове за противопоказания Bodyflex

  • тежки сърдечно-съдови заболявания;
  • повишено вътречерепно налягане, цереброваскуларна аневризма;
  • възпаление в тялото;
  • остри инфекциозни заболявания;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • глаукома;
  • кървене;
  • подуване;
  • рехабилитация за следващата им операция на гръбначния стълб (постоянна, поне една година);
  • наличие на импланти в гръбначния стълб;
  • бременност.

"Три стълба" гимнастика Bodyflex

Не е тайна, че този аспект определя ефективността на всяко упражнение и Bodyflex не прави изключение. Опитайте най-добре да планирате ежедневни 20-минутни класове дихателни упражнения. Повярвайте ми, резултатът, който можете да постигнете, повече от оправдава вашето време.

2. Правилното хранене

Не забравяйте, че балансираната диета - най-добрият начин да увеличите ефективността на упражненията за бодифлекс. Яжте често на малки ястия. С течение на времето стомахът ви ще загуби обем и ще се напълни с много по-малко храна от преди. Но всяка диета не допринася. Е, или поне тези ефекти продължават дълго време.

3. Дейности на гладно

Най-доброто време за практикуване на Bodyflex - сутрин на гладно. Ако прекарвате тренировки следобед или вечер, правете го не по-рано от 2,5-3 часа след хранене. След хранене гимнастика не трябва да бъде по-малко от половин час.

Дихателна техника Body flex система

Овладяване на правилната дихателна техника - предпоставка за преход към изпълнение на упражнения за бодифлекс. Преди да продължите, насочете дихателната практика към изходна позиция: Изправете се изправени, крака на 30-35 см от брега, отпускайки дланите на краката точно над коленете. С главата надолу, прав, изправен - хоризонтално към земята, поглед напред.

1. Издишайте през устата

Основната цел в тази фаза - най-голямото освобождаване на кислород от белите дробове. За да направите това, с леко отворена уста и малко издърпайте устните си напред, сгънете буквата „о“. Започнете да издишвате въздуха бавно и замислено. Когато усетите, че дробовете ви са напълно изпразнени, спрете и затворете устата си.

2. Бърз въздух към носа

Сега проблемът се обръща - запълване на границата с белите дробове с въздух. Вдишайте този много остър и винаги силен звуков ефект. Ако дишането ви е придружено от тишина, значи се справяте толкова зле, колкото би трябвало. Силата на вдишването трябва да е като мощна прахосмукачка, дишаме въздух. Запълвайки белите дробове, "очната ябълка" Затворете устните си плътно и постоянно във въздуха. Носът не диша. Проверете позицията на главата - тя трябва да е леко повдигната.

3. Рязко издишване от устата на мембраната

В този случай светлината, отделяна от кислорода, изтеглен в тези части, трябва да бъде придружена от напрежение в коремните мускули. Техника: Отворете устата си, фокусирайте се, след това бързо и плътно стегнете коремните мускули и диафрагмата. Драматичното напрежение в тези области включва също толкова интензивно отделяне на въздух от белите дробове. Адекватният въздух трябва да бъде придружен от съскащ звук.

Леко наклонете главата си, затворете устните и дъха си и бавно започнете да дърпате корема си. Пребройте осем, както следва: един-един-един, два-два-два и т.н. До края на броенето стомахът ще бъде подобен на кухината, а стомаха, червата и други вътрешни органи ще бъдат под краищата. Може би за първи път няма да могат да задържат дъха си до последните осем такта. Способността му обаче да се разширява значително с течение на времето и лесно може да го направи „топ“.

5. Дишайте на носа си

Преброявайки до осем, мускулите се отпускат и вдишват през носа ви. Напълването на белите дробове с кислород трябва да бъде придружено от звук на ридания.

Основни комплексни упражнения Бодифлекс

Ефект: издърпайте вътрешността на мускулите на предмишницата, като спуснете талията.

Заемете вертикално положение, поставете краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си пред вас по начин, който се опитва да обхване дървото - с леко заоблен гръб, лакти на гърдите и поглед нагоре, дланите докосват пръстите ви. Натиснете ръката си и започнете да оказвате натиск с пръсти един върху друг с максимална сила. Усещането за мускулно напрежение по цялата ръка - знак за правилно упражнение. Налягането е осем тактови цикъла и след това се освобождава за почивка на ръцете и заема началната позиция.

2. "кораб" или "кораб"

Ефект: намаляване на талията, укрепване на коремните мускули.