Провеждайте диета за една седмица, за да изградите мускулна компетентност в здравето на iLive

Медицинският експерт за статията

По принцип, както обикновено, на теория всичко изглежда просто и ясно, но щом менюто е структурирано, проблемите започват. Фантазиите обикновено траят 1-2 дни, а след това се замая. Очевидно никой няма да участва в съставянето на менюто и ние трябва да направим всичко сами. Но отново искам да дам поне малко пример.

изградите

Това е просто такъв буквар, сега го предлагаме на нашите читатели. Това е приблизителната диета за мускулна маса, която се очаква да бъде 7 дни с шестдневно хранене:

Понеделник

1 закуска - каша от елда, изпечена във фурната с парче дроб (в нея има много протеини, но не забравяйте за мазнините), чай, препечен хляб с парче сирене

2 закуски - домашно кисело мляко с пресни плодове

Обяд - варени тестени изделия с пилешки гърди, салата с пресни зеленчуци в зехтин, плодов продукт

Следобедна закуска - нискомаслено извара с чаена лъжичка мед

1 вечеря - пържени зеленчуци във варена риба със зелен чай

2 вечери - супена лъжица белени орехи

1 закуска - овесени ядки със сладко, какаово мляко, малки кифлички

2 закуски - 2 алма

Обяд - супа от грах с парче месо, гръцка салата, сок от горски плодове

Следобедна закуска - магазин за кисело мляко

1 вечеря - с ориз, риба на пара в сос, морски дарове, чай

2 вечери - чаша райанка

Сряда

1 закуска - 3-4 яйчен омлет с препечен хляб от домат и зелен чай

2 закуски - портокал, няколко филийки осолено сирене

Обяд - яхния, говеждо месо, осолена краставица, компост

Следобедна закуска - тост

1 вечеря - парче печена пуйка със зеленчуци, салата от прясно зеле и краставица, зелен чай

2 вечери - малка порция извара

Четвъртък

1 закуска - говеждо с перлен ечемик, всякакви зеленчуци, какао

2 закуски - портокалов сок с филия осолено сирене

Обяд - каша от елда, задушена с пара, зеле, гъби, цилиндричен компост

Следобедна закуска - извара стафиди и сини сливи

1 вечеря - пилешки гърди, задушени зеленчуци, препечен хляб с обезмаслени сирена (около 30-40% масленост), чай и мента

2 вечери - част от натурално кисело мляко

Петък

1 закуска - Бъркани яйца с бекон и домати и какаово мляко

2 закуски - малка порция syrnikov, приготвена във фурната или микровълнова фурна, желе

Обяд - порция борш с телешко месо, кюфтета от пшеничен кекс със сос, компост

Закуска - смес от сушени плодове

1 вечеря - каша от елда с пара на черен дроб, маруля с домати, краставица и лук, чай от бергамот

2 вечери - малко количество извара, киви

Събота

1 закуска - овесена каша с пиле на пара, сандвич със сирене, мляко

2 закуски - кисело мляко с мед или сладко

Обяд - гъби гъби, печено говеждо, зеленчукова салата, компост

1 вечеря - варен ориз, риба на пара, хайвер от тиквички, черен чай

2 вечери - чаша суроватка

Неделя

1 закуска - Бъркани яйца с 2 яйца, печени филийки, краставица или домат с какаово мляко

2 закуски - лека зеленчукова супа,

Обяд - пшенична каша, месни гъби със сос, салата от пресни и варени зеленчуци с консервирани гъби, целувки

Следобедна закуска - тост

1 вечеря - боб, парен боб, салата с пресни зеленчуци, зехтин или постно масло, зелен чай

2 вечери - извара със стафиди

Прекарахме много време в създаването на пълно меню, разчитайки то да бъде наше, по-интересно и апетитно. А тези със слабо въображение могат да използват готовата версия на менюто за диета с протеини и въглехидрати.

В този случай обаче и в друг случай трябва да се изчисли малка доза, за да се изчисли подходящото съотношение на теглото. Не можем да направим завършена версия, само защото всеки човек е индивидуално с телесното си тегло, ръст и физици. Честотата и интензивността на обучението също варират, така че общият брой речи не се увеличава.